Meditationshilfe: Klingt als Hinweis zur Vertiefung des Bewusstseins

Ich habe vor kurzem eine neue Meditationspraxis Wo ich gelernt habe, dass Klänge um mich herum das Potenzial haben, Meditationshilfe zu werden. Die ersten paar Minuten der zweimal täglichen Übung bestehen aus reinem Achtsamkeit: zu bemerken, was jeder der Sinne eins nach dem anderen erfährt, dann alles zusammen.

Mein Zuhause liegt in einem lauten Stadtgebiet an einer belebten Durchgangsstraße, wo rüttelnde Geräusche passieren oft: ein lautes Motorrad, eine Krankenwagensirene, ein hupendes Auto, ein Flugzeug, das über uns hinwegfliegt, eine Person, die schreit, ein Hund, der bellt. All dies kann mich aus der Achtsamkeit herausziehen und die Meditation beginnen, was den Rest der Übung viel schwieriger macht.

Als ich mich mit einigen Mitschülern zur Meditationshilfe befragte, berichtete eine andere Praktizierende, dass sie laute, unerwartete Geräusche um sich herum als Auslöser benutzte, um sie tiefer in die Achtsamkeit zu treiben. Sie beginnt ihre Meditation und Achtsamkeit mit der Absicht, dass irgendwelche Geräusche ihr helfen, weiter zu gehen.

Meditationshilfe für plötzliche Geräusche

Nehmen Sie sich die ersten zwei Minuten Ihrer Meditation oder Achtsamkeitspraxis tief durchatmen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen auf Ihre Absicht für diese Sitzung. Die Absicht kann weit gefasst sein, z. B. sich geerdet oder spezifisch fühlen, z. B. Klarheit vor einem bevorstehenden Gespräch mit Ihrem Chef zu finden.

Schließen Sie beim Festlegen des Meditationsziels die Absicht ein, dass jedes Geräusch Sie tiefer in die Achtsamkeit bringt. Versuchen Sie, diese Klänge zuzulassen, um Sie tiefer zu bringen, ohne sie zu beurteilen. Es kann natürlich erscheinen, bestimmte Geräusche als negativ (z. B. jemanden, der schreit) oder positiv (wie einen Vogelruf) zu beurteilen, aber versuchen Sie, diese Geräusche als Meditationshilfe zu betrachten. Wenn Sie sie als Hinweise verwenden, um Ihre Praxis zu vertiefen, können Sie das Urteilsvermögen oder den Ärger beseitigen, den Sie normalerweise als Reaktion empfinden.

Andere Meditationshilfen für den Umgang mit plötzlichen Geräuschen

Wenn Sie diese Absicht über ein paar Wochen hinweg versuchen und feststellen, dass Sie mehr Meditationshilfe benötigen, weil Sie immer noch aus Achtsamkeit erschüttert sind, entscheiden Sie sich möglicherweise für Ohrstöpsel oder eine Lärmmaschine. Sie werden wahrscheinlich immer noch die Geräusche hören, aber die Absicht ist möglicherweise effektiver, wenn das Gefühl etwas gedämpft ist.

Diese Perspektive ist für mich persönlich eine Herausforderung, aber wenn ich Geräusche als Meditationshilfe sehe, hat sich meine Erfahrung mit diesen Klängen verändert. Zumindest manchmal werden diese schockierenden Momente zu etwas, für das ich dankbar bin, weil mir eine unerwartete Gelegenheit geboten wurde, mein Training voranzutreiben.