So brechen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten und lassen neue Gewohnheiten haften

Hör auf mit den Ausreden, dem "Ich kann nicht" und der BS in deinem Gehirn, die dir sagt, dass die schlechten Gewohnheiten, die du geschaffen hast, unmöglich zu brechen sind. Gewohnheiten sind einfach bedingte Handlungen, die gebrochen werden können. Als unser alter Freund sagte Aristoteles: "Wir sind das, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit. "Es ist kein philosophischer Aha-Moment, es ist einfacher. Ändern Sie Ihr Selbstgespräch und Perspektive kann eine Grundlage für zukünftigen Erfolg sein und zu einem höheren Selbstwertgefühl führen.

Seien Sie nett zu sich selbst, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen

Je netter Sie sich selbst gegenüber sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich zu einem neuen Verhalten verpflichten. Dies ist zusammen mit kleinen Maßnahmen zur Veränderung eine Kombination für den Erfolg. Anstatt zu beschließen, etwas Kaltes oder Truthahn zu stoppen Ziele setzen mit so hohen Erwartungen wie der Himmel, werde real mit dir selbst,

Stellen Sie realistische Auflösungen ein. Gönnen Sie sich, wie es Ihr idealer bester Freund tun würde. Führe die Erfolge an, egal wie groß oder klein, und löse die Rückschläge.

Beliebte Vorsätze für das neue Jahr, um "fit zu werden", "mit dem Rauchen aufzuhören" oder etwas, an das Ihr Gehirn nicht gewöhnt ist, sind ein System des Scheiterns, das Ihr Selbstwertgefühl in Mitleidenschaft zieht. Wie um alles in der Welt wird ein Tag und eine 24-Stunden-Periode ein neues Verhalten oder eine neue Gewohnheit stimulieren? Es ist nicht! Es braucht ein bisschen mehr als nur den Willen. Sie müssen Aktionen erstellen, die neue Nervenbahnen stimulieren.

Tipps, um schlechte Angewohnheiten zu brechen und Machen Sie neue Gewohnheiten Stick

Klar werden.

Nehmen wir an, Sie möchten fit werden. Was bedeutet es, ein paar Pfund abzunehmen, die Ernährung zu ändern oder mehr zu trainieren? Sind Sie der Experte? Unwahrscheinlich. Bitten Sie jemanden oder etwas, das Sie mit Logik führen kann, um Hilfe. Ein Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer kann Ihnen sagen, was Ihr Körper tatsächlich braucht, anstatt was Sie denken, was Sie brauchen. Ein bisschen Geld im Voraus könnte Ihnen tatsächlich dabei helfen, dieses Ziel jetzt zu erreichen, anstatt sich darauf zu freuen, es nächstes Jahr erneut zu tun. Plus, steigert es Ihre Selbstvertrauen wenn Sie die richtigen, logischen, Zahlen oder Fakten haben, um herauszufinden, was für Sie gesund ist.

Senken Sie Ihre Erwartungen.

Es gibt einen Grund, warum Turnhallen im Januar voll sind. Jeder ist auf den Auflösungswagen gesprungen. Wenn Sie seit Wochen nicht mehr trainiert haben und glauben, dass Sie jeden Tag trainieren werden, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor. Machen Sie stattdessen kleine Schritte in Richtung Veränderung. Versuchen Sie 3-4 Tage die Woche zu trainieren und fangen Sie klein an, um das Muster in Ihrem Gehirn zu verbessern.

Konto für Ausrutscher.

Wenn du Streben nach Perfektion, du wirst dich im Stich lassen. Fühle dich nicht schlecht. Sehen Sie sich an, was Sie erreicht haben und was Sie in den nächsten Tagen erreichen möchten. Leiten Sie Ihre Enttäuschung über einen Ausrutscher in einen positiven Ausblick über die Anzahl der Tage oder Aktionen um, die Sie bereits gesammelt haben.

Probieren Sie es für 10 Minuten.

Egal, ob Sie auf das Laufband steigen oder versuchen, Ihr Zuhause zu organisieren, machen Sie es einfach für eine Weile. Die Wissenschaft zeigt, dass wir es wahrscheinlich fortsetzen werden, wenn wir etwas beginnen. Die ersten paar Minuten oder der erste Schritt sind oft die schwierigsten, machen Sie also mehr Spaß (siehe nächster Tipp). Fordern Sie sich heraus, es für nur 10 Minuten zu versuchen und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen. Diese kleine Menge an Zeit und Mühe kann tatsächlich mehr positive Neurotransmitter dazu anregen, Ihr System zu überfluten.

Mach es angenehmer.

Die Idee, an einem kalten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, hört sich so lustig an, als würde man zusehen, wie Wasser kocht. Ich höre dich. Ich mache es ein bisschen aufregender, indem ich weiß, dass ich diese Reality-Show sehen kann, während ich auf einer Maschine bin, um ein aromatisiertes Wasser zu bekommen genieße, während mir die Tränen langweilig werden, wenn ich die Treppe hinaufsteige oder ein neues Lied oder Buch herunterlade, um die Erfahrung zu verbessern angenehm. Die Assoziation von etwas Positivem mit einer Aufgabe oder Handlung, die Sie als unangenehm empfinden, bringt Ihr Gehirn dazu, die Aktivität zu beginnen oder zu genießen und stärkt die neue Gewohnheit.

Belohnen Sie sich.

Ein Aufkleber mag für ein Kind funktionieren, aber seien wir ehrlich, Sie brauchen etwas, das fast genauso angenehm ist, um die Aktion zu ersetzen, die Sie auszulöschen versuchen. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, ist es nicht das, was ich meine, sich mit einem Stück Kuchen zu belohnen. Wenn Sie sich mit einem Spiel auf Ihrem Handy belohnen, sich massieren lassen oder nach einer festgelegten Anzahl gesunder Ernährungstage ins Kino gehen, kann dies das neue Verhalten stärken. Verwenden Sie einen Geldbehälter, um Ihre Bemühungen zu vereinbaren.

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihnen bei Neujahrsvorsätzen oder anderen neuen Verhaltensweisen zu helfen, die Sie Ihrem Lebensstil hinzufügen möchten. Viel Glück!

Emily ist der Autor von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind.Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.