Sich neue Gewohnheiten zu machen, um mit Angst umzugehen, kann die Angst steigern

Das Erlernen neuer Gewohnheiten im Umgang mit Ängsten ist ein wichtiger Bestandteil von Angst Selbsthilfe. Indem wir Routinen aufstellen, können wir mehr in unser Leben aufnehmen, ohne uns überfordert zu fühlen. Der Versuch, zu viel auf einmal zu ändern, kann jedoch zu Enttäuschungen führen. Zu schnell daran zu arbeiten, neue Gewohnheiten zu entwickeln, kann die Angst eher schüren, als sie zu lindern.

Sogar mit Angst MedikamenteIch kämpfe immer noch mit Angst. Als mir klar wurde, dass dies ein lebenslanger Kampf sein wird, begann ich im Internet nach Möglichkeiten zu suchen, mir selbst zu helfen. Es gibt Hunderte von Blogeinträgen, Buchvorschlägen sowie Tipps und Tricks für Menschen mit psychischen Erkrankungen.

Neue Gewohnheiten machen: Zu viele auf einmal erhöht die Angst

Ich fing an, neue Gewohnheiten zu entwickeln - viele auf einmal. Dinge wie Meditation, bessere Ernährung, Bewegung, Journaling, Angst in ein Hobby lenken, eine Community zum Teilen finden, etc.

Bei all diesen Entscheidungen bekam ich sofort Angst. Wo soll ich anfangen? Welches ist das beste? Warum sollte ich dieses über jenes tun?

Als ich darüber nachdachte, was ich zuerst ändern sollte, hatte ich eine Idee. Ich beschloss, dass ich alles auf einmal in meinen Tagesablauf integrieren musste. Wenn ich mich nur auf eines konzentrieren würde, würde es mir in anderen Bereichen fehlen. Wie könnte ich die volle Wirkung spüren, wenn ich nicht anfange, alles zu verändern?

In meinen Augen ergab dies vollkommenen Sinn. Ich war so besorgt darüber, dass ich mich besser fühlen wollte, dass ich nicht wusste, wie dies tatsächlich mehr Angst hervorrufen würde.

An meinem nächsten arbeitsfreien Tag versprach ich, alles in Bewegung zu setzen.

Am frühen Morgen lief ich 30 Minuten, nachdem ich 10 Minuten meditiert hatte. Ich fuhr zum Lebensmittelladen, kaufte Gemüse für ein Pfund und überprüfte eine Liste mit Zutaten für gesunde Essenszubereitung. Ich schrieb mehr als drei Seiten in mein Tagebuch, las Blog-Posts über das Reduzieren von Angstzuständen und fing an, meine Woche zu planen.

Ich fühlte mich überwältigt und ängstlich, als ich zu viele Gewohnheiten entwickelte

Am nächsten Morgen drückte ich mehrmals auf den Schlummerknopf und verpasste meine festgelegte Trainingszeit. Ich schleppte mich aus dem Bett, um mich auf die Arbeit vorzubereiten, aber ich kam zu spät.

Ich eilte aus der Tür und vergaß mein Lunchpaket im Kühlschrank.

Als ich nach Hause kam, schaute ich auf mein Tagebuch, das auf meinem Schreibtisch lag. Ich war zu müde, um es aufzuheben. Am Ende des Tages konnte ich in eine Meditationssitzung passen, aber als ich im Bett lag, beschimpfte ich mich selbst dafür, dass ich den Ball auf alles andere fallen ließ. Ich fing an zu weinen und die Entmutigung, die ich fühlte, verfolgte mich durch die Woche. Ich habe alles aufgegeben.

Das gleichzeitige Jonglieren mit all diesen Änderungen endete nur damit, dass alles zu Boden stürzte. Ich habe mich auf ein Scheitern eingestellt.

Kleine Schritte sind der Schlüssel zu neuen Gewohnheiten

Es ist so wichtig, ein Ziel für das Gewöhnen neuer Gewohnheiten festzulegen. Es ist jedoch einfacher, kleine Schritte zu unternehmen und jeweils nur an einer neuen Gewohnheit zu arbeiten. Binden Sie es in Ihren Alltag ein. Egal, ob Sie eine Woche oder ein paar Monate brauchen, konzentrieren Sie sich auf diese eine Gewohnheit, bis sie zur zweiten Natur wird. Dann können Sie mit dem nächsten fortfahren.

Während ich mich bemühe, meine täglichen Abläufe zu verbessern, motiviert mich jeder kleine Sieg weiter.

Setzen Sie sich kleine Ziele, um auf Ihr größeres Ziel hinzuarbeiten. Ich habe das Beispiel der Angstreduzierung verwendet, da ich gerade daran arbeite. Dies kann jedoch auf jedes Ziel angewendet werden, das Sie haben. Gönnen Sie sich die Chance, bei kleineren Dingen erfolgreich zu sein, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, um bei größeren Dingen erfolgreich zu sein.

Durch sich auf den Erfolg einstellenkönnen Sie positive Veränderungen vornehmen, ohne sich selbst zu überfordern.

Ich würde gerne hören, wie Sie neue Gewohnheiten angehen. Hinterlasse unten einen Kommentar mit deinen besten Tipps und Tricks.