Grenzen setzen und einhalten bei der Suchterholung

Das Setzen oder Beibehalten von Grenzen mit Familie und Freunden kann schwierig sein, wenn Sie sich von der Sucht erholen. Die Schwierigkeit von Grenzen setzen mit anderen ist eine natürliche Erfahrung bei der Genesung, da Ihre Grenzen bei aktiver Sucht wahrscheinlich stark verschwommen oder gar nicht vorhanden waren. Das Fehlen von Grenzen in Ihrem Leben zu der Zeit kann zu Manipulationen, Missbrauch geführt haben, Anderen erlauben, Sie auszunutzen und dich in Gefahr bringen. Es führt auch zu Co-Abhängigkeit in Beziehungen, was wahrscheinlich Ihre Sucht nährte und sie aktiv hielt. Aber jetzt sind Sie in der Genesung und es ist an der Zeit zu lernen, dass das Setzen und Beibehalten von Grenzen für Ihre Genesung unerlässlich ist.

Warum ist das Setzen und Beibehalten von Grenzen wichtig?

Grenzen setzen ist für alle wichtig, vor allem aber für Suchtkranke. Wenn Sie gesunde Grenzen setzen, lassen Sie sich nicht länger ausnutzen und lernen, Ihre Stimme zu finden und zu nutzen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken, beginnen sich Ihre Kommunikation und Beziehungen zu verbessern. Indem Sie Grenzen setzen, schaffen Sie ein Selbstgefühl, das Sie vor oder nach Ihrer aktiven Sucht wahrscheinlich nicht hatten.

Verstehen Sie gesunde und ungesunde Grenzen

Es ist wichtig zu wissen, was gesunde und ungesunde Grenzen aussehen wie. Auf diese Weise können Sie Beziehungen unterhalten, in denen Ihre Interessen und die Interessen anderer gleich und wechselseitig sind. Diese Gegenseitigkeit wird sowohl Ihrer Meinung als auch Ihrer Genesung zugute kommen.

Beispiele für gesunde Grenzen

• Anregung zum Austausch von Gedanken und Gefühlen
• Behalten Sie Ihre persönlichen Werte und Überzeugungen bei, auch wenn andere mit ihnen nicht einverstanden sind
• Anderen gegenüber respektvoll sein und verlangen, dass andere Sie respektieren; Sie möchten nicht interagieren, wenn dies nicht der Fall ist
• Verantwortung für die Dinge übernehmen, die Sie sagen und tun
• Übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Selbstdefinition

Beispiele für ungesunde Grenzen

• Aufopfern persönlicher Werte, Überzeugungen, Ziele oder Pläne, um jemand anderem zu gefallen
• Erwarten Sie, dass andere Ihre Bedürfnisse erfüllen
• Sich schuldig fühlen, wenn du "nein" sagst
• Zögern Sie nicht, Ihre Meinung mitzuteilen oder sich zu behaupten, wenn Sie ungerecht behandelt werden
• Häufig sich manipuliert, bedroht, schikaniert oder misshandelt fühlen Von anderen
• Verantwortung für die Gefühle anderer übernehmen
• Anderen sagen, wie sie denken, fühlen oder sich verhalten sollen
• Unaufgefordert Ratschläge erteilen oder sich unter Druck gesetzt fühlen, den Ratschlägen eines anderen zu folgen

Woran Sie denken müssen, wenn Sie Grenzen setzen und beibehalten

Nachdem Sie eine Vorstellung davon haben, wie gesunde und ungesunde Grenzen aussehen, ist es an der Zeit, eigene gesunde Grenzen festzulegen. Wie Sie Grenzen setzen und einhalten, ist eine persönliche Entscheidung. Jeder Mensch muss seine eigenen Grenzen setzen. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für alle und umgekehrt. Wenn Sie also Ihre eigenen Grenzen erstellen, beachten Sie diese Schritte, um Ihnen zu helfen:

Erstellen Sie eine persönliche Rechteerklärung: Der erste Schritt ist zu erkennen, dass Sie das Recht haben, Ihre eigenen Gedanken, Gefühle, Werte und Überzeugungen zu haben, und anderen mitzuteilen, wie Sie behandelt werden möchten. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Ihr Selbstwert in der Vergangenheit gelitten hat, aber es lohnt sich zu tun.

Identifizieren Sie Ihre Emotionen: Wenn Sie eine starke Reaktion oder Reaktion auf etwas haben, nehmen Sie sich Zeit, um festzustellen, was genau Sie fühlen. Sobald Sie dies getan haben, ist es für Sie einfacher, Ihre Gefühle ehrlich an die andere Person weiterzugeben, ohne sie jedoch auszulösen.

Grenzen setzen: Sobald Sie festgelegt haben, wie Sie behandelt werden möchten, setzen Sie anderen auf klare, direkte und ruhige Weise Grenzen.

Sprechen Sie: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die von Ihnen festgelegten Grenzen verletzt werden, sagen Sie etwas. Die Durchsetzung Ihrer Anforderungen ist Teil der Wahrung der von Ihnen festgelegten Grenzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie beschuldigen oder auspeitschen, sondern dass Sie sich ruhig und fest behaupten.

Höre auf die Instinkte: Wenn sich etwas (eine Person oder eine Situation) für Sie unangenehm anfühlt, ist es wahrscheinlich, dass eine Grenze verletzt wird. Stellen Sie sich auf Ihre Instinkte ein und Sie werden wissen, wie Sie selbstbewusst reagieren.

Verteidige die Grenzen, die du gesetzt hast: Sie müssen damit rechnen, dass die von Ihnen festgelegten Grenzen überprüft werden, insbesondere wenn sich Ihr neu erlerntes Verhalten erheblich von Ihrem alten Verhalten unterscheidet. Jeder muss Zeit haben, sich auf seine neuen Rollen einzustellen. Das heißt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Grenzen ständig verletzt werden, müssen Sie möglicherweise den Kontakt minimieren. Wenn sie ein Risiko für die Genesung Ihrer Sucht darstellen, müssen Sie die Krawatten vollständig abschneiden. Wenn Sie nicht zulassen, dass andere Ihre Grenzen überschreiten, sind Sie kein Opfer mehr und Sie übernehmen wieder die Verantwortung für Ihr eigenes Leben.

Respektieren Sie die Grenzen anderer Menschen: Die goldene Regel gilt, wenn es um Grenzen geht. Wenn Sie erwarten, dass andere Ihre respektieren, müssen Sie ihre respektieren - auch wenn sie anders sind als Ihre eigenen.

Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.