PTBS-Wiederherstellung: Umgang mit Trauma-Jubiläen

Der Jahrestag eines traumatischen Ereignisses kann diejenigen von uns mit schicken posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) in einen Tailspin, der mehr als gewöhnlich negative Emotionen und PTBS-Symptome hervorruft. Umgang mit diesen Gefühlen und Reaktionen kann überwältigend, frustrierend und sogar nutzlos erscheinen, aber ich habe festgestellt, dass es Möglichkeiten gibt, sie zu verwalten, wenn diese Jahreszeit herumläuft. Trauma-Jahrestage können eine Chance für Wachstum und Heilung sein, wenn Sie dies zulassen.

Meine Reaktionen auf Trauma-Jahrestage mit PTBS

Die Neujahrsfeiertage markieren die Jahreszeit, in der ich mein schlimmstes Trauma erlitten habe, a vergewaltigen das geschah vor fast drei Jahrzehnten. Wenn der Urlaub zu Ende geht, auch all diese Jahre später, einige von mir PTBS-Symptome Amp up und ich fühle mich ängstlich, depressiv und wütend. Dieses Jahr war nicht anders. Als sich das neue Jahr näherte, rutschten meine Gedanken und Gefühle in die Vergangenheit zurück und hingen eine Weile dort rum. Ich hatte zwar einige willkommene Ablenkung, weil wir einen Freund von außerhalb der Stadt besuchten, aber ich war immer noch ein paar Tage lang traurig und besorgt.

Möglichkeiten zur Bewältigung und Heilung von Trauma-Jubiläen

Es ist so einfach, sich in diese Erinnerungen und Gedanken zu vertiefen und die Fortschritte zu vergessen, die ich bei meiner PTBS-Genesung gemacht habe. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die mich daran erinnern, wie weit ich gekommen bin, und mir helfen, weiter zu heilen. Einige davon können Ihnen auch helfen:

• Sprechen Sie mit anderen darüber, die verstehen.Apropos PTBS ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich immer. Am Neujahrsmorgen sagte ich mit tränenreichen Augen zu meinem Mann: "Vor neunundzwanzig Jahren bin ich aufgewacht, nachdem ich in der Nacht zuvor vergewaltigt worden war." Er sagte, er wisse es und es tut ihm so leid. Diese einfache Bestätigung ließ mich wissen, dass er meine Traurigkeitsgefühle verstanden und bestätigt hatte.
• Übe Selbstpflege und sei ruhig. Eine Sache, die ich bei der Genesung gelernt habe, ist die folgende Selbstpflege ist nicht egoistisch. Wenn ich mit Gefühlen im Zusammenhang mit meiner PTBS zu tun habe, ist das Wichtigste, was ich für mich und meine Familie tun kann, auf mich selbst aufzupassen. Dinge wie ein Nickerchen, ein heißes Bad oder das Nein zu Aktivitäten, die auftauchen, helfen mir, damit umzugehen und zu heilen.
• Bestätige und drücke deine Gefühle über dein Trauma und deine Genesung aus. Manchmal hilft mir der einfache Akt, Gedanken aus meinem Kopf zu bekommen, von Angstzuständen und Depressionen. Schreiben funktioniert für mich. Ich schreibe mehr auf, wenn ich mit PTBS-Symptomen zu tun habe, und es hilft auch dann, wenn niemand anderes es liest.
• Aktualisieren Sie Ihre Denkweise über Ihr Trauma. Finde einen Aussage oder Bestätigung das verändert die Perspektive dessen, was mit dir passiert ist und sage es dir oft. Ich entscheide mich zu sagen: "Ich bin ein Überlebender, kein Opfer." Es verändert mein Denken und macht es positiver.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn sich der Jahrestag Ihres Traumas nähert, ist, dass es nicht zu einem erneuten Erleben des Ereignisses werden muss. Sie können Wege finden, um effektiv damit umzugehen und ein weiteres Jahr der Genesung und Heilung zu überstehen.

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Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie setzt sich für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und die Wiederherstellung von Sucht ein und ist selbst eine sich erholende Alkoholikerin. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.