6 Wege zu einem sorgenfreien Geist

Für diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann sich eine kleine Sorge schnell zu einer ausgewachsenen entwickeln Angst. Wann Stress Niveaus steigen, wir zögern, die nur ADHS-Symptome verschlimmern. Wir werden vergesslicher, unorganisierter und abgelenkter. Amy, eine berufstätige Mutter, bei der ADHS diagnostiziert wurde, ist besorgniserregender. Als freiberufliche Veranstaltungsplanerin nutzt sie ihre Neigung, um Probleme zu antizipieren, die eine Veranstaltung ruinieren könnten. Sie ist zum Teil deshalb erfolgreich. Zu Hause kann Amy den Sorgenschalter jedoch nicht ausschalten.

Wir waren uns einig, dass das Leben nicht so einfach ist wie die Planung einer Veranstaltung. Das Leben ist unberechenbar. Als Amy bemerkte, dass unnötige Sorgen ihre emotionale Energie und Motivation beeinträchtigten, nahm sie Änderungen vor, die ihr ein Gefühl des Friedens gaben. Wenn Amy sich heutzutage Sorgen über etwas macht, gegen das sie nichts unternehmen kann, schreibt sie ihre Sorgen auf ein Stück Papier, zerkleinert es und hört auf, darüber nachzudenken. Sie nimmt auch dreimal pro Woche an Yoga-Kursen teil, was die Angst verringert. Hier sind andere Vorschläge, die Amy dabei helfen, sich weniger Sorgen zu machen und das Leben mehr zu genießen:

Begrenzen oder verschieben Sie besorgniserregende Gedanken.

Stellen Sie einen Timer ein und geben Sie sich die Erlaubnis, sich für einen bestimmten Zeitraum Sorgen zu machen. Wenn Sie die Sorgen aufschreiben, um sie später zu überdenken, werden Sie auch von ihnen befreit. Das Lesen über etwas, um das Sie sich Sorgen machen, im frischen Licht eines neuen Tages lässt es unbegründet erscheinen.

[Selbsttest: Könnten Sie eine Angststörung haben?]

Versuchen Sie es perfekt; sich mit Unvollkommenheit zufrieden geben.

Es ist immer ein gutes Ziel, sich bei der Arbeit nach besten Kräften zu bemühen. Aber Sie können nicht in allen Facetten Ihres Jobs oder Ihres Lebens perfekt sein, ohne dass Ihre Anstrengung Sie beunruhigt und zu Burnout führt. Ein Kunde von mir ist ein ausgezeichneter technischer Redakteur, der in der Gesundheitskommunikation arbeitet. Als sie ihren Job anfing, war sie über E-Mails und Memos an Kollegen besorgt und stellte sicher, dass jedes Wort eine Perle war, manchmal auf Kosten der Einhaltung der Frist. Dies führte zu 60-Stunden-Arbeitswochen, Burnout und schließlich zu späten Aufgaben. Wir beschlossen, dass sie ihre Schreibfähigkeiten und sie retten würde PerfektionismusFür die Dokumente, die wirklich zählten - diejenigen, die für externe Kunden geschrieben wurden.

Tu, was du kannst.

Über alles nachzudenken, was schief gehen könnte, macht das Leben nicht vorhersehbarer oder sicherer. Übermäßige Sorgen hindern Sie daran, die Gegenwart zu genießen. Menschen mit ADHS machen sich Sorgen, dass etwas schief läuft, weil in der Vergangenheit etwas schief gelaufen ist. Wenn Sie die Dinge anders machen, können Sie sicher sein, dass Sie alles getan haben, um das Ergebnis zu ändern. So können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen. Eine ADHS-Mutter, die nach dem Mutterschaftsurlaub wieder zur Arbeit ging, machte sich Sorgen, ob die von ihr angeheuerte Nanny sich im Büro gut um ihre Tochter kümmern würde. Sie installierte eine Nanny-Cam, die es ihr ermöglichte, den Babysitter zu überwachen. Es beruhigte ihre Ängste.

Negative Gedanken neu formulieren.

Viele mit ADHS haben ein geringes Selbstwertgefühl, was zur Folge hat negatives Denken und schwächende Sorge. Negative Gedanken mit positivem Denken in Frage zu stellen, kann den Prozess kurzschließen. Sam, ein neuer Angestellter in einer renommierten Anwaltskanzlei, fühlte sich unsicher, ob er einen guten Job machen konnte. Wir beschlossen, dass er sich, wenn er Zweifel hatte, daran erinnern sollte, dass die Klügsten in der Branche beschlossen, ihn anderen Bewerbern vorzuziehen.

Sagen Sie Ihre Sorge einem unterstützenden Freund.

Es fiel mir schwer, ein Kleid für die Hochzeit meines Sohnes auszusuchen. Es hätte der glücklichste Einkaufsbummel sein sollen, den ich je gemacht habe, aber es war nicht so. Ich machte mir Sorgen um alles, was ich anprobierte: War es zu kurz? Die falsche Farbe? Zu schick? Zu schlicht? Ich konnte keine Entscheidung treffen, bis ich meine Freundin gebeten habe, mich zu einer zweiten Reise zu begleiten. Sie entließ meine Sorgen und ich ging mit dem perfekten Kleid hinaus.

[Freie Ressource: Rein in intensiven ADHS-Emotionen]

Entspannungsübungen lernen.

Einfach Atemtechniken, Meditationund progressive Muskelentspannung kann fast immer dann durchgeführt werden, wenn die Sorgen eskalieren und Unentschlossenheit und Untätigkeit hervorrufen. Mehrere Studien zeigen, dass Meditation die Aufmerksamkeit erhöht und gleichzeitig den Stress verringert.

Aktualisierung am 6. Dezember 2017