F: Egal wie früh ich aufstehe, ich bin immer noch zu spät zur Arbeit
Q: "Ich bin 55 Jahre alt. Ich habe immer mit gekämpft Verspätung für alles. Vor ungefähr 4 Jahren wurde bei mir eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung diagnostiziert, nachdem mein Sohn im Alter von 5 Jahren diagnostiziert worden war. Ich hatte vermutet, dass ich ADHS haben könnte, weil ich sehr hyperaktiv war und immer noch bin. Trotzdem ging ich durch die Krankenpflegeschule, was extrem schwierig war. Nach dem Abschluss bemerkte ich, dass die Dinge schwieriger wurden, weil ich nicht rechtzeitig zur Arbeit kommen konnte. Ich denke immer, ich habe mehr Zeit als ich, und ich setze mich selbst in Gefahr, weil ich am Ende sehr schnell fahre, um nicht zu spät zu kommen. Ich kann extra früh aufstehen, bin aber immer noch ein paar Minuten zu spät. Ich weiß nicht, wie ich dieses Muster ändern soll! "-ADHS Krankenschwester in Georgia
Hallo ADHS-Krankenschwester in Georgia:
Zeiteinteilung Für viele, insbesondere für Menschen mit ADHS, ist dies ein großer Kampf. Er geht oft auf ein Problem zurück, das Sie angesprochen haben: Sie denken, Sie haben mehr Zeit als Sie. Mal sehen, ob wir die Zeit für Sie „sichtbarer“ machen können.
Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:
1. Analoge Uhren aufhängen. Ja, du hast mich gehört. Mein NUMBER ONE TOOL zum Erlernen der Zeit ist eine gute, altmodische Analoguhr. Einfach ausgedrückt, eine analoge Uhr mit Zeigern lässt Sie sehen, wie sich die Zeit bewegt - und wo Sie im Verhältnis zum Rest des Tages stehen. Analoge helfen Ihnen auch zu verstehen, wie lange es dauert, eine Aufgabe zu erledigen, und wie viel Zeit Sie haben, bevor Sie zu einer anderen Aktivität wechseln müssen. Wie es sich anhört, brauchen Sie genau das! Die Zeitverschiebung zu sehen, ist der Baustein des Zeitmanagements und der Schätzung. Hängen Sie also eine Uhr in JEDEN Schlüsselraum Ihres Hauses (einschließlich des Badezimmers), damit Sie sehen können, wie die Zeit vergeht.
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2. Sagen Sie Ihre Zeitplanungsstrategien vor sich hin. Wie sieht das aus? Ich hatte einmal einen Kunden, der Dinge sagte wie: „Ich muss um 9 Uhr morgens zur Arbeit gehen. Es ist eine 15-minütige Fahrt und ich möchte 15 Minuten vorher dort sein, damit ich genügend Zeit habe, um zu parken und Kaffee zu holen. Wann muss ich mein Zuhause verlassen, um es dort pünktlich zu schaffen? “Nur indem ich es ausspreche, Zeitbewusstsein kann sich in dein Gehirn hineinarbeiten und bei dir bleiben.
3. Zeit deine Aufgaben. Um im Zeitmanagement erfolgreich zu sein, müssen Sie wissen, wie lange es dauert Aufgaben zuende bringen. Wenn Sie über diesen Zeitsinn verfügen, können Sie Routinen festlegen und Zeitlimits festlegen. Beginnen Sie mit der Planung jeder Aufgabe am Morgen - Duschen, Anziehen, Essen, Zähneputzen usw. - um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie lange jeder braucht. Arbeiten Sie dann von dem Zeitpunkt an, an dem Sie Ihr Zuhause verlassen müssen, rückwärts, um zu bestimmen, wann Sie Ihren Alarm einstellen müssen, und um sich auf dem Weg Torpfosten zu sichern. Der Punkt hier ist, dass Sie, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wohin Ihre Zeit geht, tatsächlich sehen müssen, wie lange die Dinge dauern, bis Sie fertig sind.
4. Richten Sie eine Startrampe ein. Sie haben nicht genau gesagt, was Sie am späten Vormittag ausmacht, sondern a Startrampe wird Ihnen helfen, sich am Abend zuvor fertig zu machen. Dies ist ein ausgewiesener Platz in Ihrem Zuhause, an dem Sie Ihre Sachen aufbewahren können, die jeden Tag hin und her gehen. Eine Startrampe nimmt den Stress von "Ich kann meine Einkaufstasche nicht finden" aus der Gleichung. Denken Sie daran, einen Ort mit viel Platz und im Idealfall einem Stecker zu wählen, an dem viel Verkehr herrscht. Dies kann die Eingangstür, die Waschküche oder die Einfahrt zu Ihrer Garage sein. Sporttasche, Schlüssel, Mantel, Regenschirm, Arbeitstasche oder Handtasche und sogar Handy + Ladegerät sollten hier aufbewahrt werden.
5. Entscheidungsfindung einschränken. Minimieren Sie die täglichen Entscheidungen, die Sie treffen müssen. Dies ist einer meiner Lieblingstipps für meine Kunden. Schränken Sie Ihre Kleidungsoptionen, Essensauswahl usw. ein. - jede tägliche Entscheidung, die Sie morgens im Stich lässt. Mit eingeschränkten Optionen sind die Entscheidungsmöglichkeiten begrenzt, sodass Sie schneller zur Tür hinausgehen können.
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Wenn Sie weitere Tipps zum Zeitmanagement wünschen, sehen Sie sich unser einstündiges Video an "Es ist Zeit" stecken voller Werkzeuge, um Ihre Zeit in den Griff zu bekommen.
Organisationsguru Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen.
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Aktualisierung am 28. Januar 2019
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