Wie man mit ADHS bei Erwachsenen gute Gewohnheiten entwickelt
Es dauert ungefähr drei Monate, bis sich jemand angewöhnt hat, ob er an ADHS leidet oder nicht. Der beste Weg, um eine Gewohnheit zu bilden besteht darin, ein „Ritual“ zu erstellen - eine Aktivität oder eine Reihe von Aktivitäten, die Sie weiterhin auf die gleiche Weise ausführen.
Angenommen, Sie verlieren immer Ihre Schlüssel in Ihrem Haus, weil Sie sie an verschiedenen Orten ablegen.
Erstellen eine rituelle Reihe von Verhaltensweisen: 1) hineingehen; 2) Schlüssel in ein dafür vorgesehenes Fach legen; und 3) hängen Sie Ihren Mantel auf. Sie können dies zunächst vergessen und die Schlüssel in die Manteltasche stecken oder woanders ablegen. Es ist wichtig, dass Sie zurückgehen und das rituelle Verhalten ausführen, sobald Sie daran denken - auch wenn Sie gerade fernsehen oder zu diesem Zeitpunkt im Bett sind. Das Ablegen in Ihrer Wartehalle macht Sie beim nächsten Betreten Ihres Hauses auf Ihre Handlung aufmerksam.
Wenn Sie immer wieder vergessen, Ihr Ritual durchzuführen, Notizen zur Erinnerung posten wo Sie sie sicher sehen werden.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, zertifizierter ADHS-Trainer
Aktualisiert am 17. Juni 2013
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