5 Möglichkeiten, den Depressions- und Angstkreislauf zu durchbrechen
Angstzustände und Depression erschweren den Beginn und Abschluss dringender Aufgaben. Nachdem ich jahrelang mit beiden Erkrankungen gekämpft habe, habe ich Bewältigungsmethoden gelernt, um produktiv zu bleiben und meine Ziele zu erreichen. Um mehr über meine Strategien zu erfahren, lesen Sie diesen Beitrag weiter.
Angst- und Depressionszyklus, weil sie miteinander verbunden sind
Bevor ich meine Strategien bespreche, ist es wichtig, die Verbindung zwischen ihnen zu verstehen Angst Und Depression. Jeder erlebt eine andere Kombination von Symptomen für beide Erkrankungen. Depression sagt mir, dass ich ein unangemessener Angestellter bin. Es macht also keinen Sinn zu arbeiten.
Dann Angst sagt mir dass ich sofort alles perfekt machen muss. Es besagt, dass ich Ärger bekomme oder meinen Job verliere, wenn ich meine Aufgaben nicht schnell und korrekt erledige. Wenn ich mich ängstlich fühle, denke ich, dass etwas mit mir nicht stimmt. Dann verstärkt sich meine Depression. Der Kreislauf wiederholt sich.
Dieser Kampf hat mich früher davon abgehalten, viele Dinge zu tun. Ich habe immer noch Angstzustände und Depressionen, aber sie sind viel besser beherrschbar geworden. Ich habe die folgenden Bewältigungsstrategien angewendet, um den Kreislauf zwischen Angst und Depression lange genug zu durchbrechen, damit ich wichtige Aufgaben erledigen kann.
5 Strategien, um den Angst- und Depressionszyklus zu durchbrechen
- Ich identifiziere meine Auslöser, bevor sie auftreten. Normalerweise gibt es bestimmte Situationen, in denen ich weiß, dass dies der Fall sein wird Depressionen auslösen oder Angst. Zum Beispiel mache ich mir an den Wochenenden, wenn ich arbeite, Sorgen, dass ich den Stress während der Stoßzeiten nicht bewältigen kann. Die Angst macht es schwer für mich, aus dem Bett aufzustehen vor meiner Schicht. Während ich also noch im Bett liege, erinnere ich mich daran, dass ich ein freundlicher Mensch und ein harter Arbeiter bin. Egal was passiert, ich werde in Ordnung sein.
- Ich erinnere mich, dass meine Gedanken nicht immer die Realität sind. Manchmal meine Gedanken sind irrational. In diesen Momenten erinnere ich mich daran, dass meine Gedanken nicht die Realität definieren. Wenn ich annehme, dass ich einen schlechten Tag haben werde, erinnere ich mich daran, dass mein Tag vielleicht gar nicht so schlecht ist. Es könnte ein sehr guter Tag werden. Das positive Selbstgespräche und Gedankenreform machen es mir leichter, mit einer besseren Einstellung an die Arbeit zu gehen.
- Ich gebe mir Dinge, auf die ich mich jeden Tag freuen kann. Eine Sache, die mich am Laufen hält, ist das Wissen, dass ich mich jeden Tag auf Dinge freuen kann. Manchmal sind es einsame Tätigkeiten wie Schreiben, Lesen und Malen. Zu anderen Zeiten beziehen sie andere Personen mit ein, wie Bingoabende und Filme mit Freunden. Dinge zu haben, auf die ich mich freuen kann, lenkt mich von meinem ab Zyklus negativer Gedanken.
- Ich spreche mit Menschen, die sich mit mir identifizieren können.Menschen, die noch nie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hatten, verstehen möglicherweise nicht, warum es schwierig ist, Aufgaben zu erledigen. Indem ich mit Menschen spreche, die in meiner Haut stecken und die gleichen Herausforderungen gemeistert haben, finde ich Hoffnung, dass ich auch meine Probleme überwinden werde. Es hilft, ein offenes Ohr zu haben, wenn ich Luft machen muss. Es hilft, Menschen zu haben, die mich ermutigen, erfolgreich zu sein, anstatt nennt mich faul wenn es schwierig wird. Meine Gefühle werden bestätigt und meine Kraft wird erneuert. Die meisten Menschen, mit denen ich spreche, sind entweder enge Freunde oder Menschen in virtueller Angst und Selbsthilfegruppen für Depressionen.
- Ich rede mit meinem Therapeuten. Ich sehe meinen Therapeuten einmal pro Woche. Sie hilft mir, meine Stressoren von einer Woche auf die andere zu verarbeiten. Ich bin jetzt in der Lage, mehr von meinen Triggern und Denkmustern zu sehen. Mit der Hilfe meines Therapeuten bin ich besser darin geworden, meine Gedanken zu ändern und auf meine Auslöser zu reagieren.
