Wie Erwachsene mit ADDs das Leben verändern können

Es ist einfach genug, eine Neujahrsvorsorge zu treffen - den Rest des Jahres durchzuhalten, ist die Herausforderung für die meisten Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS).

Mein bester Rat: Legen Sie keinen Zeitrahmen für Änderungen fest. Warten bis zum 1. Januar ist nur eine akzeptable Form des Aufschubs, in der die meisten von uns bereits zu gut sind. Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn der Januar fast vorbei ist. Ein Jahr hat noch 11 Monate, und es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Jetzt anfangen

In den meisten Neujahrsvorsätzen geht es darum, das Leben zu verändern. Betrachten Sie Veränderung als einen schrittweisen Prozess und es wird klar, dass es keinen richtigen Zeitpunkt gibt, um zu beginnen. Beginnen Sie noch heute damit, eine Sache auszuwählen, von der Sie wissen, dass Sie sie tun können. Es kann sein, dass Sie einen Apfel anstatt einer Tüte Pommes essen oder einen Spaziergang machen, anstatt fernzusehen. Was auch immer es ist, es wird dir ein gutes Gefühl geben und dich auf den Weg in Richtung Veränderung bringen.

Drei Ebenen der Veränderung

Durch das Vornehmen von Änderungen auf jeder der folgenden drei Ebenen wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Neujahrsvorsätze eingehalten und eine dauerhafte Änderung vorgenommen werden.

Umwelt: Die einfachsten Änderungen, die Sie vornehmen können, betreffen Ihre Umgebung. Werfen Sie das Junk-Food, das Sie zu Hause haben, weg oder gehen Sie in ein Fitnessstudio oder kaufen Sie neue Laufschuhe. Diese Art von Änderungen ist einfach durchzuführen und erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit. Sie reichen jedoch nicht aus. Das Tragen von Fahrradbekleidung macht Sie nicht zum Radfahrer. Sie müssen zur nächsten Änderungsebene übergehen, die verhaltensbezogen ist.

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Verhalten: Es ist etwas schwieriger, Ihr Verhalten zu ändern, d. H. Die Chips erst gar nicht zu kaufen. Dafür braucht man eine Strategie. Und für eine Strategie, mit der man für Einzelpersonen arbeiten kann ADHS, es muss aufregend, lustig, interessant oder einfach sein - oder all das oben Genannte. Wenn Sie sich zum Training entschließen, es aber nicht mögen, zu rennen, TUN SIE NICHT. Sport treiben oder Yoga machen. Wenn Ihnen etwas langweilig wird, wechseln Sie zu einem anderen. Sie können ein Alleskönner und Meister von niemandem sein. Es ist immer noch Übung.

Jede Veränderung setzt voraus, dass Sie bereit, bereit und in der Lage sind. Wenn Sie bereit und gewillt, aber nicht in der Lage sind, konsultieren Sie andere oder treten Sie einem Club bei, um herauszufinden, wie Sie beginnen können. Wenn Sie bereit und in der Lage sind, aber nicht bereit sind, werden Sie einfach nichts tun. Und hier kommt die Motivation ins Spiel.

Glauben und Werte: Dies ist der am schwierigsten zu ändernde Bereich. Wenn Sie glauben, Sie können etwas tun, werden Sie. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht klug oder stark genug sind, um das zu erreichen, was Sie tun möchten, werden Sie es nicht einmal versuchen. Sie denken vielleicht: "Ich werde mich nie organisieren" oder "Ich werde mich immer verspäten". Fakt: Es gibt organisierte Personen mit ADHS. Tatsache: Es gibt pünktliche Personen mit ADHS.

Ermitteln Sie zunächst einen einschränkenden Glauben ("Ich habe keine Zeit zum Trainieren") oder einen einschränkenden Wert ("Arbeit muss an erster Stelle stehen"). Stellen Sie sich Fragen wie:

• Was ist das Best-Case-Szenario basierend auf meinem alten Wert?
• Ist dieser Glaube immer wahr?
• Wie wird mich dieser neue Glaube verändern?

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Setzen Sie den Prozess fort, indem Sie herausfinden, woran Sie eher glauben. Langsam sollte sich ein neuer Glaube oder ein neuer Wert herausbilden: "Ich habe nachmittags Zeit zum Sport."

Lass es laufen

Nun, da Sie angefangen haben, müssen Sie den Rest des Jahres weitermachen. Hier sind einige Vorschläge für einen Aufenthalt motiviert:

Schreiben Sie es. Schreiben Sie eine neue Überzeugung oben auf ein Blatt Papier und listen Sie die Vorteile des neuen Verhaltens darunter auf. Lesen Sie die Liste jedes Mal, wenn sich Ihre Motivation ändert. Erstellen Sie Kopien davon, um sie an wichtigen Stellen zu veröffentlichen.

Das grosse Ganze sehen. Wenn es Zeit für Ihren Lauf ist, es aber draußen regnet, stellen Sie sich vor, Sie seien stark und selbstbewusst und laufen im kühlen, erfrischenden Regen. Stellen Sie sich NICHT kalt und unangenehm vor, sonst ziehen Sie nicht einmal Ihre Turnschuhe an.

Sprechen Sie das Gespräch. Wenn Sie bemerken, dass Sie sagen: „Das ist zu schwer. Das ist es nicht wert, "für dich selbst oder für andere - hör auf. Behalte dein Selbstgespräch positiv bei, egal wie unangenehm es sich am Anfang anfühlt.

Denken Sie darüber nach. Rationalisierung ist der Feind. Wir sind alle zu gut darin, uns davon zu überzeugen, dass wir keine Zeit zum Sport haben oder dass Junk Food unsere einzige Option ist. Quatsch! Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, machen Sie einen flotten 10-minütigen Spaziergang. Probieren Sie den Salat oder andere gesunde Optionen, die die meisten Fastfood-Restaurants jetzt anbieten.

Um Ihren Neujahrsvorsatz zu verwirklichen, müssen Sie ihn an allen Fronten angreifen. Beginnen Sie langsam, aber heute anfangen. Hör auf, Ausreden zu machen, und fang an, an dich selbst zu glauben. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Umgebung, Ihrem Verhalten und Ihren Überzeugungen vor und Sie werden bald die Änderung an sich selbst sehen und fühlen.

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Aktualisierung am 26. Dezember 2019