ADHS und Neujahrsvorsätze

Ein ruhender Körper neigt dazu, in Ruhe zu bleiben. Ein Körper in Bewegung neigt dazu, in Bewegung zu bleiben. Dies ist die Definition von Trägheit, Newtons erstem Bewegungsgesetz. Auch Menschen erleben Trägheit. Bei Menschen mit ADHS ist es stärker. Sobald wir in Bewegung sind, ist es schwer, uns aufzuhalten.

Aber es fällt uns wirklich schwer, in Bewegung zu kommen!

Wir machen uns für unsere zusätzliche Trägheit verantwortlich, als würde man einen Armee-Panzer beschuldigen, in 3,5 Sekunden keine Höchstgeschwindigkeit erreicht zu haben. So sind wir eben. Unsere Führungsfunktionen sind beeinträchtigt, was bedeutet, dass wir Probleme mit der Planung, dem Gedächtnis, der Problemlösung und der Organisation haben. Und damit anfangen. Diese Schwierigkeit mit der Funktion der Exekutive ist wie eine Reibung, die wir jedes Mal mit zusätzlicher Kraft überwinden müssen.

Haben Sie Neujahrsvorsätze, mit denen Sie bald beginnen müssen?
Kämpft Aufschub eine deiner Vorsätze? Hier sind einige Strategien, um diese Trägheit zu überwinden und sich zu bewegen:

Tanken Sie Ihr ADHS-Gehirn auf

"Kraftstoff" beinhaltet nahrhaftes Essen, viel Wasser, guten Schlaf und Bewegung. Ihr Gehirn benötigt diese Dinge, um bei maximaler Leistung zu funktionieren, genau wie Ihr Auto Benzin (oder Diesel) benötigt. Füllen Sie Ihren Tank mit Müll und Ihr Motor sprudelt nur so.

Erstellen Sie eine ADHS-To-Do-Liste

Überlegen Sie sich die Schritte, die zum Ausführen einer Aufgabe erforderlich sind, erstellen Sie eine Checkliste und befolgen Sie diese. Trennen der Planung von dem tun ist unglaublich mächtig. Normalerweise können wir planen und wir können es tun, aber wir können es nicht gleichzeitig planen und tun.

[Selbsttest: Symptome von ADHS bei Erwachsenen]

Rev Your ADHD Engine

Das Erhöhen Ihres Energieniveaus kann ein kritischer erster Schritt sein, um in Bewegung zu kommen. Wenn Sie sich auf der Couch oder am Computer befinden (d. H. Wenn Sie sich in Ruhe befinden), kann es unrealistisch sein, zu erwarten, dass Sie in Aktion treten und sofort zu einem Körper in Bewegung werden. Beginnen Sie, indem Sie einfach mit den Fingern wackeln oder die Beine schwingen. Erhöhen Sie die Energie schrittweise, bis Sie sich bewegen.

Stellen Sie Ihre Räder gerade

Bewerten Sie Ihre Optionen und entscheiden Sie, was Sie tun werden. Erraten Sie sich nicht. Wenn Sie dazu neigen, die Entscheidung „Woran Sie jetzt arbeiten müssen“ zu überdenken oder eine Reihe verschiedener Projekte zu starten, ohne tatsächlich etwas zu tun, müssen Sie möglicherweise üben, sich selbst die Erlaubnis zu geben, falsch zu liegen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um die Wahl zu treffen, und tun Sie es einfach schon.

Verlassen Sie sich auf Automation

Alles, was Sie automatisieren können, ist eine Sache weniger, auf die Sie Druck ausüben müssen, um Energie für andere Aufgaben zu sparen. Automatisierung umfasst Dinge wie Computerprogramme, Online-Rechnungszahlung und direkte Einzahlung. Routinen sind auch eine Form der Automatisierung. Ein wiederholbarer Prozess für Dinge, die Sie regelmäßig tun, bedeutet, dass Sie nicht jedes Mal darüber nachdenken müssen.

Entfernen Sie die Felsbrocken

Ordnung schaffen Ihre Umgebung. Beseitigen Sie Ablenkungen. Machen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie am selben Ort festhalten, und finden Sie die Antworten.

[Warum Vorsätze bei Erwachsenen mit ADHS nicht funktionieren]

Beginnen Sie im ersten Gang
Sie werden nicht weit kommen, wenn Sie versuchen, im vierten Gang anzufangen. Teilen Sie die Aufgabe in kleine Schritte auf und konzentrieren Sie sich nur auf den ersten.
Genauso wie Sie nicht erwarten würden, dass ein Apfel vom Boden in den Baum fällt, sollten Sie nicht erwarten, dass es einfach ist, mit den Dingen anzufangen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nach dem Start noch eine ganze Weile damit rechnen können! Die Gesetze der Physik können zu Ihren Gunsten wirken.

[Hör auf zu zögern! 18 ADHS-freundliche Möglichkeiten, Dinge zu erledigen]

Aktualisiert am 7. Januar 2020