Verwalten Sie Ihre ADHS-Ablenkungen

Sie können sich nicht konzentrieren? Das Konzept von "Ablenkbarkeit„Bei ADHS bedeutet dies normalerweise, dass Menschen unwichtige Ablenkungen oder visuelle Ablenkungen nicht ausschließen können, um sich auf die anstehenden Dinge zu konzentrieren. Viele Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit ADHS können bei geringstem Lärm in der Schule überhaupt nicht arbeiten oder aufpassen - der Graphit des Bleistifts, den die Person am nächsten Schreibtisch benutzt, die Schritte auf der Treppe oder das Telefon, das unten klingelt Halle.

Andere werden abgelenkt, wenn sich etwas in ihrer visuellen Umgebung ändert. Sie gehen nach oben, um ein Buch zu holen, entdecken aber mehr Ablenkungen. Sie betreten einen Raum und entdecken dessen gesamten Inhalt.

Einfach ausgedrückt, vielen Menschen mit ADHS fehlen die "Filter", die die meisten Menschen haben, um Umweltbeeinträchtigungen auszublenden. Es kommen zu viele Geräusche und Bilder durch und konkurrieren um ihre Aufmerksamkeit.

Bewältigungstechniken

Viele Menschen mit ADHS haben Strategien und Fähigkeiten, um diese Ablenkungen auszublenden und sich von einer dritten Art der Ablenkung ablenken zu lassen: ihren eigenen Gedanken. Fachleute bezeichnen dieses Syndrom als „intern“

Ablenkbarkeit. ”Zu viele Gedanken konkurrieren um die Aufmerksamkeit der Person. Sie scheinen von einem Thema oder einer Aktivität zu einem völlig anderen zu springen.

Bekannte halten den leisen „Springer“ möglicherweise für unaufmerksam, treibend oder unauffällig. Aber die innerlich abgelenkten Menschen, die von einem Gedanken zum nächsten springen, stoßen auf eine oft schockierte Reaktion: „Wo haben sie das gemacht? Kommen Sie von? “oder„ Warum erwähnen Sie das jetzt? “Es gibt auch Menschen, die von einer Aktivität zur nächsten springen und nie fertig werden etwas.

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Menschen, die mit innerer Ablenkbarkeit leben, verstehen dies oft nicht oder wissen nicht, wie sie es erklären sollen. Sie werden oft als Airheads, Flakes oder Space Cadets gesehen. Oft stelle ich fest, dass ich mich wundere, wenn ich einen Patienten frage, ob er mehrere Gedanken hat oder ob er springt und treibt oder springt und spricht oder springt und handelt. Sie dachten jahrelang, dass sie nur zerstreut oder unorganisiert waren und nicht an den Symptomen einer Störung litten.

Vergessen Sie nicht, die innere Ablenkbarkeit in Ihrem Behandlungsplan für ADHS zu berücksichtigen. Wenn Sie nicht angesprochen werden, kann dies für Sie und diejenigen, mit denen Sie leben, spielen und arbeiten, überwältigend sein. Genau wie externe Ablenkungen ist auch die interne Ablenkbarkeit behandelbar und reagiert auf eine Kombination aus Medikamenten, Aufklärung und Verhaltenstechniken.

Wie man Ablenkungen besiegt

Es ist nicht einfach, erfolgreich zu funktionieren, wenn Sie intern ablenkbar sind. Hier sind einige einfache Bewältigungsstrategien.

• Verstehen Sie, dass das Problem mit Ihrer ADHS zusammenhängt. Sie sind nicht verrückt oder inkompetent. Es gibt Gründe für Ihre innere Ablenkbarkeit.

• Medikamente können dazu beitragen, dass Ihre internen „Filter“ effizienter funktionieren und der Fluss irrelevanter Gedanken verringert wird.

• Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, achten Sie immer auf Ihre Probleme. Manchmal können Sie sich selbst einfangen, bevor Sie versehentlich das Thema wechseln.

• Durch die Aufrechterhaltung des Blickkontakts im Gespräch können Sie sich besser auf die Gedanken der anderen Person konzentrieren.

• Versuchen Sie, bei einem Meeting oder einer Vorlesung nah an der Front zu sitzen.

• Behalten Sie einen Notizblock bei sich und schreiben Sie Ihre ablenkenden Gedanken auf, anstatt sie herauszublasen. Viele Leute verbalisieren, was auch immer in ihrem Kopf ist, weil sie befürchten, dass sie den Gedanken verlieren, wenn sie ihn für später aufheben.

• Erklären Sie das Problem den Menschen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen - Freund, Partner, Ehepartner. Bitten Sie sie, Sie privat zu benachrichtigen, wenn sie bemerken, dass Sie „springen“, und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die aktuelle Angelegenheit zu lenken.

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Aktualisiert am 3. Mai 2019