Abnehmen - ohne den Verstand zu verlieren

Die meisten Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren. Nach Ansicht einiger Experten ist es jedoch möglicherweise noch schwieriger für Erwachsene mit ADHS, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, weil sie Schwierigkeiten haben Interpretieren, was ihr Körper versucht, ihnen zu sagen - so wie sie Probleme haben, zu verstehen, was andere in Gesprächen und sozialen Gesprächen zu sagen versuchen die Einstellungen. Erwachsene mit ADHS könnten sich irrtümlich über ihren Hunger aufgeregt fühlen, oder sie könnten bei einem unbewussten Versuch, negative Gefühle zu lindern, zu viel essen.

Ein weiterer Gewichtsverlust Herausforderung für Erwachsene mit ADHS Bleibt lange genug konzentriert, um sich an eine Diät und eine effektive Trainingsroutine zu halten. Leicht abgelenkt und impulsiv zu sein, kann es schwierig machen, sich an jede Art von Projekt zu halten - Gewichtsverlust und Bewegung eingeschlossen.

Die gute Nachricht ist, dass Experten vorläufige Ergebnisse gefunden haben, die in vielen Fällen zeigen, dass Patienten ihr Gewicht durch Behandlung von ADHS und verwandten Symptomen kontrollieren können. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können übergewichtige Erwachsene mit ADHS auf dem Weg zu schlankeren Tagen sein.

Hier finden Sie Tipps, wie Sie die Waage beim Abnehmen zu Ihren Gunsten kippen können.

Übung

Es ist eine einfache Gleichung: Energieverbrauch - Energieverbrauch = Gewicht. Wenn Sie Energie (Kalorien und Kohlenhydrate) verbrauchen, ohne sie zu verbrennen, füllen Sie den Benzintank Ihres Autos weiter, ohne den Motor einzuschalten. Schließlich läuft der Tank über. Wenn es nicht aus der Oberseite herausläuft, platzt der Tank schließlich.

[6 ADHS-freundliche Bewegungstipps zum Abnehmen]

Zusätzlich kann Bewegung helfen, einige ADHS-Symptome zu kontrollieren, indem Dopamin und Noradrenalin im Gehirn erhöht werden. Diese Neurotransmitter spielen eine führende Rolle bei der Regulierung des Aufmerksamkeitssystems. Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität können Erwachsene mit ADHS die Ausgangswerte von Dopamin und Noradrenalin, indem es das Wachstum neuer Rezeptoren in bestimmten Hirnregionen anregt und diese weiter reguliert Beachtung.

Wenn Sie längere Zeit in Ruhe waren, müssen Sie nach und nach Muskeltonus, Beweglichkeit und Ausdauer wieder aufbauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie mit intensiver körperlicher Aktivität zurechtkommen, aber Sie wissen, dass auch nur Gehen eine gute Übung sein kann. Wenn Sie abnehmen, können Sie längere Spaziergänge machen.

Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder bieten großartige kardiovaskuläre Aktivitäten, aber sie können auch sehr schnell langweilig werden. Intervalltraining ist die perfekte Lösung, um Ihr Interesse zu wahren. Intervalltraining wechselt eine kurze Serie von intensiven Übungen mit Anfällen von Aktivität mit geringer Intensität ab, bei denen in 20 Minuten mehr Fett verbrannt wird als bei längeren Trainingseinheiten.

So geht's:

• Wärmen Sie sich fünf oder 10 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad, Laufband oder beim Laufen auf.
• Dann treten, gehen oder laufen Sie 20 bis 30 Sekunden lang so schnell Sie können, gefolgt von ein oder zwei Minuten Aktivität mit geringer Intensität.
• Wieder beschleunigen, dann zurücklehnen. Mache fünf oder sechs Wechsel in 20 Minuten.

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Setzen Sie sich positive, realistische Ziele

Sie haben nicht über Nacht 20, 30 oder 100 Pfund zugenommen, und es wird auch nicht so schnell verschwinden. Es braucht Zeit, um die Auswirkungen jahrelanger Überernährung und Inaktivität umzukehren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Festlegung realistischer Gewichtsverlustziele.

Wenn es um Sport geht, setzen sich viele Erwachsene mit ADHS Ziele, die unrealistisch hoch sind - und bereiten sie unabsichtlich auf ein Scheitern vor. Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Sie 30 Minuten trainieren, aber nur 15 Minuten verwalten, fühlen Sie sich möglicherweise so entmutigt, dass Sie Ihre nächste Trainingseinheit überspringen.

Hier ist eine bessere Idee: Entscheiden Sie sich zunächst für das absolute Minimum an Training, das Sie für akzeptabel halten - zum Beispiel, wenn Sie zweimal pro Woche 15 Minuten trainieren. Stellen Sie dann ein einfaches maximales Trainingsziel ein - vielleicht 30 Minuten zweimal pro Woche. Wahrscheinlich haben Sie kein Problem damit, Ihr Mindestziel zu erreichen - und es besteht eine gute Chance, dass Sie auch Ihr Maximum überschreiten.

Wenn du deine Ziele erreichst, fühlst du dich gut und ermutigst dich an dein Training zu halten. Denken Sie auch daran, Ihre minimalen und maximalen Ziele regelmäßig zu erhöhen, damit Sie nicht ins Stocken geraten.

Einen Plan haben

Wie die meisten Menschen mit ADHS hassen Sie wahrscheinlich Struktur - vor allem, wenn es darum geht, andere „Aufgaben“ zu erledigen Sie können Ihrer Struktur eine gewisse Flexibilität verleihen, indem Sie nicht nur ein Training, sondern mehrere Workouts innerhalb eines bestimmten Zeitraums von 24 Stunden planen. Beispielsweise können Sie Ihr Wochenendtraining für 22.00 Uhr, 13.00 Uhr und 15.00 Uhr planen. Samstag und 23.00 Uhr, 14.00 Uhr und 17.00 Uhr Sonntag. Das sind sechs Chancen. Wahrscheinlich machen Sie eine davon.

Wenn Sie sich gesagt haben, dass Sie vor dem Ende des Tages Sport treiben würden, dürfen Sie es sich nicht erlauben. Auch wenn es 23:30 Uhr ist, haben Sie noch Zeit. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gelangen, renne an Ort und Stelle oder mache ein paar Jumping Jacks oder Liegestütze. Ihr Ziel ist es, den Tag zu beenden und zu sagen: "Ich habe getan, was ich gesagt habe, dass ich tun würde!"

Erfahren Sie mehr über Ernährung

Werden Sie zu einem informierten Lebensmittelkonsumenten und nicht zu einem Grazer, der ohne nachzudenken isst. Untersuchungen zur Gewichtsabnahme zeigen, dass Diätetiker, die die Bedeutung einer guten Ernährung verstehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen.

Verstehen Sie, dass Crash-Diäten oder Gimmicks zur Gewichtsreduktion oft einen Bumerang-Effekt hervorrufen, bei dem Sie mehr wiegen als zu Beginn. Versuchen Sie, Ihren Gewichtsverlust als Teil eines größeren Plans zu sehen, um Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Eine anhaltende Gewichtsveränderung erfordert anhaltende Veränderungen sowohl in Ihrer Ernährung als auch in Ihrem Verhalten. Sind Sie wirklich bereit, für den Rest Ihres Lebens nur von Grapefruit und pochierten Eiern zu leben? Wenn nicht - und wer würde das tun? - Dann müssen Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.

Verfolge deinen Fortschritt

Hänge einen Kalender auf und markiere ein X an den Tagen, an denen du trainierst. Halten Sie es einfach - Sie müssen keine Trainingszeit, Wiederholungen, Runden, Herzfrequenz usw. angeben. Überprüfen Sie einmal im Monat, was Sie erreicht haben, um einen Eindruck von Ihren Fortschritten zu erhalten.

Versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Sie tagsüber verbrauchen. Möglicherweise möchten Sie die Anzahl der Kalorien oder Kohlenhydrate angeben, die jeder Artikel enthält. Stellen Sie sich diese Zahlen stattdessen als Punktsummen in einem Spiel vor, das Sie gewinnen möchten.

Wählen Sie einige Kleidungsstücke aus, die nur eine Größe kleiner als Ihre aktuelle Größe sind, und verwenden Sie sie als kurzfristiges Ziel. Sie werden sich von Ihrem Fortschritt ermutigt fühlen und motiviert sein, Ihrem endgültigen Ziel näher zu kommen.

Bleib motiviert

Mit einem Partner ist es einfacher, beim Abnehmen auf dem Laufenden zu bleiben und sich an Ihren Schmerzen und Fortschritten zu beteiligen. Möglicherweise möchten Sie die Dinge sogar mit einer Wette interessant machen, bei der festgelegt wird, wer zuerst sein Zielgewicht erreicht. Geld ist ein großartiger Motivator, und selbst der „Verlierer“ gewinnt durch Abnehmen.

Freunde können auch helfen, wenn Sie einen Schub brauchen. Viele Erwachsene mit ADHS starten mit großer Begeisterung ein Übungsprogramm, um innerhalb weniger Wochen das Interesse zu verlieren. Wenn das nach Ihnen klingt, schreiben Sie sich einen Ermutigungsbrief. Geben Sie es zu Beginn Ihres Trainingsprogramms einer Freundin und bitten Sie sie, es Ihnen zurückzugeben, wenn Ihre Begeisterung nachlässt.

Es ist schwierig, regelmäßige Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, wenn eine Stimme in Ihnen immer wieder sagt: "Warum nicht überspringen?" Training heute und morgen? "Und für Menschen mit ADHS gibt es fast immer ein solches Stimme. Hör nicht zu. Sagen Sie, Sie sollen sich verlaufen, und schon bald sind Sie auf dem Weg zur Fitness.

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Aktualisierung am 3. Januar 2019