Übung & ADHS: Einfache Workout-Tipps

February 19, 2020 08:02 | Bewegung & Gesundheit
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Du beginne das neue Jahr Versprich dir, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Du landest ausüben zweimal im Monat. Sie sind beschäftigt, hinterher, unorganisiert und müssen mit Facebook Schritt halten, nicht wahr? Sie können sich kaum daran erinnern, mit alten Freunden zu Mittag gegessen zu haben, ganz egal, ob Sie Besuche im Fitnessstudio planen, um mit dem Laufband zu ringen.

Vereinfachen und rationalisieren Sie Ihre Übung wird Ihnen helfen, fit zu werden Zeitplan. Anstatt ausgefeilte Pläne für ein Training im Fitnessstudio zu schmieden - packen Sie Turnschuhe und Kleidung, Shampoo und einen Snack nach dem Training ein das Auto und so weiter - und sich selbst dafür zu verprügeln, dass Sie nicht fahren, finden Sie Wege, um körperliche Aktivität in Ihr fit-and-start-Leben zu schleichen.

10 schnelle und einfache Übungen:

Heim-Fitnessstudio. Bewahren Sie eine Reihe von Hanteln in einem Küchenschrank oder einer Speisekammer auf und machen Sie während des Abendessens ein paar Bizeps-Locken und Schulterdrücke. Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Schreibtischstuhl, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie sind

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Rechnungen bezahlen. Halten Sie eine Yogamatte unter Ihrem Bett und ziehen Sie sie morgens oder vor dem Schlafengehen für einige abwärts gerichtete Hunde heraus.

Verabredungen in Turnschuhen. Wenn Ihre Verabredungsabende normalerweise ein Abendessen und einen Film beinhalten, bitten Sie Ihren Partner, sich Ihnen lange anzuschließen gehenoder bowlen oder tanzen gehen.

Holen Sie sich eine Hund. Eine kanadische Studie zeigte, dass Hundebesitzer etwa 300 Minuten oder fünf Stunden pro Woche mit Fido-bezogenen körperlichen Aktivitäten verbringen. Wenn Sie ein Hündchen mitnehmen, um sein Geschäft zu erledigen, Tauziehen spielen und in den Hundepark gehen, werden Sie viele Kalorien verbrennen.

Bleiben Sie bei alltäglichen Aktivitäten aktiv

Beinarbeit. Nehmen Sie die Treppe, nicht die Rolltreppe, oder parken Sie weit weg vom Eingang des Einkaufszentrums und hufen Sie sie zu den Geschäften. Fügen Sie Ihrer Heimreise vom Bahnhof oder der Bushaltestelle auf Ihrem abendlichen Pendelweg ein oder zwei Häuserblocks hinzu. Anstatt jemanden zu bitten, nach oben zu gehen, um Ihren Pullover oder ein Paar Schuhe zu holen, tun Sie es selbst.

Kein Outsourcing. Schaufeln Sie Ihre Auffahrt, mähen Sie Ihren Rasen, waschen Sie Ihr Auto. Sie sparen Geld, auch.

Schritt Aerobic. Tragen Sie einen Schrittzähler, um jeden Schritt aufzuzeichnen - schickere Modelle erfassen den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke und vieles mehr. Dies wird Sie motivieren, mehr zu tun, wenn Sie sehen, dass Ihre Bemühungen zusammenpassen. Experten empfehlen, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Melden Sie sich zunächst bei an Schrittzähler USA.

Kurz und bündig. Sportphysiologen wissen seit langem, dass kurze, intensive Sprints die gleichen Vorteile bieten wie ein längerer Lauf mit langsamerem Tempo. Zwei gute Routinen zum Herzklopfen: Springen Sie drei Minuten lang im Hinterhof oder Keller oder erstellen Sie einen Sprintkreislauf direkt außerhalb von Ihre Haustür, indem Sie den Abstand zwischen zwei Telefonmasten mit voller Geschwindigkeit laufen lassen, zwischen den nächsten beiden gehen, um sich auszuruhen, wieder rennen... und so weiter auf.

Machen Sie das Training effektiv und machen Sie Spaß

Wie im Fernsehen gesehen. Wenn es Shows gibt, die Sie nie verpassen, planen Sie Ihre Übung Sitzungen in diese Zeitfenster - ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Dein Stint auf dem Laufband wird fliegen.

Virtuelle Workouts. Seien Sie ehrlich: Sie werden wahrscheinlich sowieso im Internet surfen oder online einkaufen. Laden Sie während all dieser Computersuchen Break Pal herunter, eine Software, die alle 30 Minuten mit einer dreiminütigen Routine auf Ihrem Monitor angezeigt wird.

Hey, Coach. Helfen Sie freiwillig mit der Leitung der Little League, des Lacrosse oder der Fußballmannschaft Ihres Kindes. Gemeinschaft Sport-Teams sind immer auf der Suche nach Menschen, die helfen können. Auf einem Fußballplatz herumzulaufen oder Kindern beizubringen, ihren Schlaganfall zu Hause zu verbessern, ist lohnender - und interessanter - als Meilen auf einem Ellipsentrainer zu sammeln.

Aktualisiert am 15. September 2017

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