Spielen Lebensmittel eine Rolle bei Angst- und Panikattacken?

Lebensmittel spielen eine große Rolle bei Angstzuständen und Panikattacken. Obwohl diese Erfahrungen komplex sind und mehrere Faktoren dazu beitragen, spielen sie eine wichtige physiologische Rolle. Diese gehirnbasierte Komponente von Panik wird hauptsächlich von der Ernährung bestimmt. Untersuchungen belegen die unbestreitbare Tatsache, dass Lebensmittel eine Rolle bei Angstzuständen und Panikattacken spielen.

Die Rolle von Nahrungsmitteln bei Angstzuständen und Panikattacken

Dr. Fernando Gomez-Pinilla ist Forscher an der UCLA School of Medicine und arbeitet in den Abteilungen für Neurochirurgie und Physiologie. Er sieht aus erster Hand, wie wichtig Lebensmittel bei Angstzuständen und Panikattacken sind.

Dr. Gomez-Pinilla: "Neu beschriebene Einflüsse von Ernährungsfaktoren... haben einige der entscheidenden Mechanismen aufgedeckt, die für die Wirkung der Ernährung auf die Gesundheit des Gehirns und die mentale Funktion verantwortlich sind."

Wir sind zu einem großen Teil das, was wir essen. Während die Nahrung verdaut wird, extrahiert der Körper die wichtigen molekularen Komponenten und verteilt sie über die Blutbahn an das Gehirn. Die Materialien, die das Gehirn benötigt, um richtig und gut zu funktionieren, stammen aus den Lebensmitteln, die wir essen. daher unsere Erfahrungen mit gehirnbasierter Angst und

Panikattacken beziehen sich auf unsere Ernährung.

Zwei sehr wichtige Bedingungen werden vom Gehirn benötigt, um verhindern angst und panikattacken:

• Stabile Blutzuckerwerte
• Produktion beruhigender Neurotransmitter wie Serotonin

Blutzucker-Management geschieht durch richtige Ernährung. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate - raffinierter und verarbeiteter Zucker - destabilisiert unseren Blutzuckerspiegel und führt dazu, dass sie schnell ansteigen und dann abstürzen. Wir können das Auf und Ab der Blutzucker-Achterbahn durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate stabilisieren. Sie verdauen langsamer und stetiger und erzeugen einen stetigen Strom von Nährstoffen und Energie für das Gehirn.

Ein weiterer Faktor, der zu Angstzuständen und Panikattacken beiträgt, sind unzureichende Neurotransmitter wie Serotonin. Serotonin ist als beruhigender Neurotransmitter bekannt, und ein Mangel an dieser Chemikalie ist mit Angstzuständen und Panikattacken verbunden. Das Gehirn stellt sein Serotonin unter Verwendung der Aminosäure Tryptophan sowie der in komplexen Kohlenhydraten enthaltenen Nährstoffe her. Woher bezieht es seine Lieferung? Von den Lebensmitteln essen wir in diesem Fall Proteine.

Essen Beruhigende Nahrungsmittel gegen Angstzustände Panikattacken, die den Blutzucker stabilisieren und Proteine ​​zur Produktion von Neurotransmittern liefern, sind für ein angst- und panikfreies Leben unerlässlich. Schauen wir uns Nahrungsmittel für Angstzustände genauer an.

Nahrungsmittel, die eine Rolle bei Angst- und Panikattacken spielen

Um die Gesundheit des Gehirns zu fördern und Angstzustände und Panik zu verringern, sollten Sie nach Nahrungsmitteln suchen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Produktion beruhigender Neurochemikalien fördern. Denken Sie in Balance. Anstatt nach einem Super-Nährstoff zu suchen, von dem die neueste Begeisterung sagt, dass er ein sofortiges Heilmittel gegen Angstzustände ist, sollten Sie nach einem suchen Tägliche, nahrhafte Ernährung, die dem Gehirn zuverlässig das liefert, was es benötigt, damit Sie Panik langfristig reduzieren können.

Zu den wichtigsten Nährstoffquellen und besten Nahrungsmitteln für Angstzustände und Panikattacken gehören:

• Komplexe Kohlenhydrate
• Molkerei
• Früchte und Gemüse
• Fetthaltiger Fisch und mageres Fleisch
• Wasser (für ausreichende Flüssigkeitszufuhr)

Lebensmittel spielen eine Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen und Panikattacken. Umgekehrt können sie eine Rolle dabei spielen, sie zu initiieren und aufrechtzuerhalten. Ihr Gehirn muss mit dem arbeiten, was Sie es füttern, und es gibt bestimmte Lebensmittel und Getränke, die entweder das Gehirn überstimulieren oder es der Nährstoffe berauben, damit es nicht richtig funktioniert.

Einige solche Lebensmittel, die eine Rolle bei Angstzuständen und Panikattacken spielen, sind

• Koffein (Koffein-induzierte Angst ist real)
• Verarbeitete Lebensmittel
• Einfache Kohlenhydrate

Zusammen, angstauslösende Lebensmittel bewirken, dass der Blutzuckerspiegel unregelmäßig schwankt und in einem Zyklus, der zu einem ängstlichen Gehirn führt, ansteigt und zusammenbricht. Schädliche Lebensmittel blockieren auch die Produktion beruhigender Neurotransmitter, die ansonsten Angstzustände und Panikattacken minimieren würden.

Was Sie essen und was Sie nicht essen, hängt damit zusammen Angst und Panik. Es ist jedoch nicht nur das, was Sie essen, sondern auch, wie Sie es essen.

Wie Sie essen, wirkt sich auf Angst und Panikattacken aus

Wie die Art der Lebensmittel, die Sie essen, beeinflusst auch die Art und Weise, wie Sie essen, sowohl Ihren Blutzuckerspiegel als auch die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn. Das Gehirn muss regelmäßig mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Ihre Essgewohnheiten können zur Ernährung Ihres Gehirns beitragen oder diese beeinträchtigen.

Beachten Sie die folgenden Punkte:

Tun:

• Essen Sie regelmäßig, kleine Mahlzeiten, die häufig gegessen werden, sind hilfreich
• Schaffen Sie eine Struktur, damit Sie nicht hier und da nach Pommes und anderem Junk Food greifen, wenn Sie hungrig sind
• Entscheiden Sie sich für eine qualitativ hochwertige Ernährung: Komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Produkte, Nüsse und Samen, Omega-3-Fettsäuren
• Erstellen Sie Rituale, damit Sie beim Essen ruhig und entspannt sind. Immer unterwegs zu sein, kann Angstzustände und Panikattacken verstärken

Nicht:

• Essen auslassen
• Verwenden Sie Diäten, die Extreme befürworten (zum Beispiel schädigen Diäten, die Kohlenhydrate einschränken und Proteine ​​erhöhen, nachweislich die körperliche und geistige Gesundheit, einschließlich erhöhter Angstzustände und Panikattacken).

Die Rolle von Lebensmitteln bei Angstzuständen und Panikattacken ist signifikant. Je gesünder und gesünder Sie essen, desto stabiler wird Ihr Blutzucker und desto besser kann Ihr Gehirn die notwendigen beruhigenden Neurochemikalien produzieren. Nehmen Sie schrittweise Anpassungen der Ernährung vor und beobachten Sie, wie sich Ihre Angst und Panik mit der Zeit bessert.

Artikelreferenzen