Die Körper-Gehirn-Verbindung: Wie das Zappeln den Fokus schärft

"Konzentrieren Sie sich!" "Denken Sie über die Materie nach!" "Sie können alles tun, wenn Sie wirklich wollen!"

Jeder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) hat diese Ermahnungen gehört und sie wahrscheinlich mit anderen geteilt, die Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit zu konzentrieren oder sich auf die Schule zu konzentrieren. Das ADHS-Gehirn ist in der Tat eine starke Kraft für den Erfolg.

Wir wissen jedoch, dass es frustrierend und manchmal demoralisierend sein kann, sich auf das Gehirn zu verlassen. Unser ADHS-Gehirn ist nicht unser verlässlichstes Gut - Ablenkungen können unseren Fokus aufheben. Aber was wäre, wenn es Strategien gäbe, die unser Gehirn mehr als nur „härter versuchen“ könnten?

Es gibt. Jüngste Forschungen legen nahe, dass der Körper das Gehirn genauso beeinflusst wie das Gehirn den Körper. In seinem letzten Buch, Funke, John Ratey, M. D., zeigt, dass körperliche Aktivität - selbst wenn sie nur die Hände bewegt - den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin im Vergleich zu ADHS-Medikamenten erhöht. Beide Chemikalien spielen eine Schlüsselrolle bei der Schärfung des Fokus und der Steigerung der Aufmerksamkeit.

Sydney Zentall, Ph. D. von der Purdue University, untersuchte die Faktoren, die Kindern mit ADHS helfen, im Klassenzimmer erfolgreich zu sein. Im ADHS und BildungSie stellt fest, dass das Aufmerksamkeitsdefizit mit der Länge, Vertrautheit und Wiederholbarkeit einer Aufgabe zunimmt. Mit anderen Worten, Sie schalten ab, wenn Aufgaben langweilig werden!

Laut Zentall verwendet eine Aktivität einen anderen Sinn als den, der für die primäre Aufgabe erforderlich ist - Musik hören beim Lesen eines Lehrbuchs über Sozialkunde - kann die Leistung bei Kindern mit Kindern verbessern ADHS. Indem sie zwei Dinge gleichzeitig tat, konzentrierte sich das Gehirn auf die Hauptaufgabe.

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Zentall nennt diese sensorisch-motorischen Aktivitäten „Ablenkungen“. Wir nennen sie Zappeln - sinnlose Aktivitäten, die Sie ausführen können, während Sie an einer Hauptaufgabe arbeiten. Wir reden nicht über das Zappeln auf Ihrem Sitz. Zappeln ist eher absichtlich. Es geht auf und ab, während Sie telefonieren oder Kaugummi kauen, während Sie einen Test machen.

Multitasking für Menschen mit ADHS

Es ist wahr, dass viele Menschen nur dann erfolgreich sind, wenn sie eine Sache gleichzeitig tun, aber für Erwachsene und Kinder mit ADHS ist das Gegenteil normalerweise der Fall. Wir müssen die Tatsache respektieren, dass es eine neuronale Vielfalt gibt, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Arten haben, Dinge zu tun - nicht aufgrund von Vorlieben oder Widersprüchen, sondern aufgrund von Bedürfnissen.

Zappeln funktioniert bei vielen Kindern mit ADHS. Karen war überrascht festzustellen, dass ihr kluger Sohn, der in der Highschool schlecht abgeschnitten hatte, plötzlich anfing, As zu werden. Obwohl sie von seinen Noten begeistert war, konnte sie nicht herausfinden, was sich geändert hatte. Das einzige, was anders war, war das Tragen eines Kapuzenpullovers zur Schule. Sie entdeckte schließlich, dass ihr Sohn heimlich Musik auf seinem iPod unter dieser Haube hörte. Die Musik konzentrierte sein Gehirn und machte einen großen Unterschied in seinen Klassenarbeiten und Testergebnissen.

Mary, 25 Jahre alt, erinnert sich, dass sie Probleme hatte, still zu sitzen und die Hausaufgaben in der High School zu erledigen. Ihre Mutter fand eine Lösung: Hausaufgabenstationen am Esstisch aufstellen. Mary stand an jeder Station und arbeitete oder las so schnell sie konnte, bis sie unruhig wurde und zur nächsten Station weiterging. Jede Nacht raste sie um den Tisch, bis ihre Arbeit erledigt war. Als Erwachsene setzt Mary Zappelstrategien ein, um ihr durch die medizinische Fakultät zu helfen.

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Überlegt es euch

Zappeln muss absichtlich sein, um effektiv zu sein. Absichtliche Spielereien ermöglichen es Ihnen und Ihrem Kind, sich selbst zu regulieren ADHS-Symptome auf kontrollierte, konstruktive Weise. Ein effektives Zappeln lenkt Sie nicht von Ihrer Hauptaufgabe ab, da Sie nicht darüber nachdenken müssen.

Durch Kritzeln beim Anhören einer Vorlesung oder bei einem langen Telefonat können Sie das Gesagte besser aufnehmen. Wenn Sie beim Sprechen gehen, können Sie sich auf ein Gespräch einstellen, ohne einen Takt auszulassen. Wir ermutigen zu respektvollem Zappeln - etwas, das andere nicht stört.

Wenn Sie beispielsweise während einer Besprechung im Büro mit den Fingern trommeln oder mit dem Stift klicken, wird dies die Kollegen ablenken. Mit den Zehen in den Schuhen wackeln würde nicht.

Geben Sie Ihrem Kind die Erlaubnis, dies zu tun, um ein absichtliches, effektives Zappeln zu fördern. Sag niemals "Bleib stehen!" "Schau mich an, wenn ich mit dir rede!" "Versuche nicht, zwei Dinge gleichzeitig zu tun!" Wir müssen erkennen, dass diese sensorisch-motorischen Aktivitäten eine vollkommen natürliche Anpassung sind, wenn eine Aktivität unsere Beachtung.

Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Strategien und ermutigen Sie Ihr Kind, verschiedene Spielereien auszuprobieren. Denken Sie daran, dass Ihr Lieblingszappel möglicherweise nicht für ihn funktioniert. Das Hören von Musik während des Lesens kann Wunder für Sie bewirken FokusAber Ihr Kind mag es vielleicht vorziehen, seine Hände beschäftigt zu halten - einen Gummiball zu drücken oder an seinem Little League Ring zu spielen.

Wenn Sie über Optionen verfügen, können Sie Ihrem Kind immer helfen, in der Schule und im Leben bei der Arbeit zu bleiben.

Hier sind acht Dinge, die es wert sind, ausprobiert zu werden:

1. Gehen und sprechen.

Wenn Ihr Kind unruhig wird und ein wichtiges Gespräch beendet, das Sie mit ihm führen möchten, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen und zu sprechen. Alle nicht anstrengenden Aktivitäten, wie das Fangen oder das gemeinsame Spielen eines Puzzles, funktionieren ebenfalls. Dies ist eine wirkungsvolle Strategie, um über den Tag Ihres Kindes zu sprechen oder eine wichtige Diskussion mit einem Partner mit ADHS zu führen.

2. Gekritzel.

Ermutigen Sie Ihr Kind, Wörter oder Zahlen zu zeichnen oder zu schreiben, wenn Sie die Vorlesung eines Lehrers anhören (stellen Sie nur sicher, dass es nicht auf dem Schreibtisch kritzelt). Doodling hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren, wenn Sie ein langes Telefonat mit einem Kunden führen oder sich in einem endlosen, langweiligen Meeting befinden.

3. Verwenden Sie mehrfarbige Stifte und Bleistifte.

Dieses Zappeln funktioniert gut, wenn Ihr Kind eine Aufgabe erfüllen oder zum Verständnis lesen muss (es kann beim Lesen Wörter unterstreichen). Duftmarker können ebenfalls hilfreich sein.

4. Beschäftige deine Hände.

Dies erleichtert die Fokussierung, wenn ein Kind zuhört, spricht oder darüber nachdenkt, wie eine schwierige Textfrage zu beantworten ist. Zu den Spielsachen für die Schule oder zu Hause gehören Kugelschreiber oder Bleistifte, Perlenarmbänder und Büroklammern Biegen Sie sich in interessante Formen und lassen Sie sich miteinander verbinden), und kleiden Sie sich mit interessanten Texturen oder Doodads. Für Erwachsene bei der Arbeit gibt es einen kleinen, glatten Stein - einen Sorgenstein - in der Tasche, mit dem Sie spielen können, ohne dass Ihr Chef oder Ihre Kollegen es merken. Es funktioniert auch, wenn Sie Ihre Haare um einen Finger kräuseln. Zu Hause stellen unsere Kunden fest, dass das Stricken oder Drücken eines Nerf-Balls die Aufmerksamkeit erhöhen kann.

5. Einschalten.

Durch das Anschließen eines MP3-Players bleiben Kinder beim Lernen, Lesen, Trainieren oder sogar beim Einschlafen in der Arbeit. Wählen Sie eine Musik, die zu Ihrer Aufgabe passt: einen anregenden Beat beim Training, beruhigende Melodien für den Schlaf und etwas dazwischen beim Lernen oder Lesen. Verwenden Sie diese Strategie im Büro an Tagen, an denen Sie am Computer arbeiten und wenig mit Kollegen zu tun haben.

6. Kaugummi.

Dies hilft Ihrem Kind, wenn es sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren muss - Hausaufgaben machen oder einen Test machen. Kaugummi im Büro ist effektiv, wenn Sie ein Memo schreiben oder eine Woche E-Mail verschicken müssen. Wenn Kaugummi nicht in Frage kommt, reicht es auch aus, einen Zitronentropfen oder andere Bonbons zu trinken.

7. Wettlauf gegen die Zeit.

Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und versuchen Sie so viel wie möglich zu erledigen, bevor der Alarm ausgelöst wird. Ein Erwachsener kann dies nutzen, um langweilige Aufgaben zu erledigen - Abwaschen, Rechnungen bezahlen oder im Haus abholen. Ihr Kind kann mit der Uhr rennen, wenn es Arbeitsblätter erstellt, Vokabeln speichert oder sein Zimmer aufräumt.

8. Steh auf oder bewege dich.

Sprechen Sie mit dem Lehrer darüber, wie Sie Ihr Kind zu geeigneten Zeiten während des Schultages stehen lassen. Ein Kind kann dies diskret im hinteren Teil des Raumes oder an seinem Schreibtisch tun. Einige Lehrer weisen einem Kind zwei Schreibtische zu, damit es bei Bedarf von einem zum anderen wechseln kann. Andere Lehrer lassen unruhige Kinder zu Nachrichtenläufern werden und schicken sie zu echten oder erfundenen Besorgungen.

Wenn Sie sich nicht auf eine Besprechung bei der Arbeit konzentrieren können, können Sie eine Kaffeepause oder einen Besuch im Waschraum als Grund für das Aufstehen verwenden. Wenn Sie wirklich unruhig sind, nutzen Sie einen Toilettenbesuch, um ein paar Mal schnell eine Treppe hinauf und hinunter zu rennen.

Die Behandlung von ADHS beinhaltet das Erkennen unserer Entscheidungen und das Ergreifen von Maßnahmen. Das Verstehen, was in unserem Gehirn vor sich geht, und die proaktive Auswahl einer geeigneten Strategie ist der Kern des Zappelansatzes.

[Sehen Sie sich dieses Video an: Wie Zappeln den Fokus fördert]

Aktualisiert am 6. Januar 2020