Diese 6 gesunden Gewohnheiten können das Gedächtnis und den Fokus verbessern

Ein neues Verhalten zu etablieren oder neue und gesündere Gewohnheiten aufzubauen, ist für die meisten von uns mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS). Wir werden nach einer Woche abgelenkt oder ändern unseren Spielplan, trotz unserer besten Absichten. Wenn wir einen Routinetag verpassen, entmutigen wir uns und überzeugen uns, dass es unmöglich ist, eine neue Gewohnheit zu bilden. Wir geben auf.

Viele mit ADHS lassen Follow-Through oder das Fehlen davon, sie aus der Bahn werfen. Jüngste Forschungen an der Universität von London haben die allgemeine Überzeugung widerlegt, dass es der Schlüssel zur Gewohnheit ist, an 21 aufeinanderfolgenden Tagen Routine zu praktizieren. Ihre Forschung ergab, dass es mindestens zwei Monate und für einige bis zu acht Monate dauert, um eine neue Gewohnheit anzunehmen. Die Botschaft: Einen Tag hier und da zu verpassen, wird das Endergebnis nicht ändern, wenn wir einfach dranbleiben.

So haben meine Kunden und ich unser ADHS-Verhalten untersucht, um bessere Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren.

1. Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel

Das Setzen kleiner Ziele zu Beginn einer Routine verhindert, dass Menschen mit ADHS aus dem Ruder laufen. Mein Klient Dana sagt das, wenn sie Übungen Sie fühlt sich besser, schläft besserund fokussiert länger. Aber sie hat es nicht konsequent geschafft. Sie fängt gut an und hört dann auf.

Wir beschlossen, uns auf die Gewohnheit zu konzentrieren, ins Fitnessstudio zu gehen und nicht auf das Training selbst. Ich ließ sie ihre Sporttasche packen, sie am Abend zuvor ins Auto stecken und am nächsten Morgen zum Parkplatz des Fitnessstudios fahren. Dieser Teil der Routine war einfach. Und dann war es einfacher, den Übungsteil durchzuarbeiten, nachdem sie sich dazu verpflichtet hatte, mit einer Sporttasche im Schlepptau dorthin zu gelangen. Es schien albern, auf dem Parkplatz zu stehen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

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Sogar an Tagen, an denen sie sich müde fühlte, folgte sie durch und machte zumindest ein leichtes Training. Wir waren uns auch einig, dass sie nach dem Abendessen um den Block laufen würde, wenn sie vergaß, ihre Sporttasche zu packen oder nicht ins Fitnessstudio fahren wollte. Diese Alternativen nahmen nicht viel Zeit in Anspruch und erinnerten sie daran, dass sie aufgrund ihrer Konsistenz nicht mehr zu ihrem Status als Sofakartoffel zurückkehren konnte.

2. Machen Sie sich bereit, legen Sie los

Beim Training für Radeln Sie für die UrsacheIch fand es schwierig, jeden Tag aufzustehen und mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ich wusste jedoch, dass ich, wenn ich nicht beständig trainieren würde, nicht in der Lage sein würde, die Strecke nach der Rennzeit zurückzulegen. Ich würde meinen Wecker stellen und aufstehen, aber dann würde ich meine Zeit vertreiben, bis es zu spät zum Radfahren war und ich zur Arbeit fahren musste. Um mich daran zu erinnern, dass es sehr wichtig ist, auf mein Fahrrad zu steigen, habe ich am Abend zuvor geduscht und mein Bikeshirt ins Bett gelegt. Es hat bei mir funktioniert.

3. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um sich selbst zu motivieren

Die 10 wichtigsten Gründe, warum ihnen eine neue Gewohnheit wichtig ist, haben sich bei einigen meiner Kunden bewährt. Sie stellten die Liste zusammen und legten sie auf ihren Schreibtisch oder Nachttisch. Es motiviert sie, weiterzumachen, wenn sie einen Tag verpassen. Andere brauchen eine Quelle der Verantwortlichkeit, um anzufangen und sich an eine Routine zu halten. Ich melde mich täglich bei mehreren meiner Kunden per SMS an. Wenn sie wissen, dass sie einen Text erhalten, in dem sie gefragt werden, wie es ihnen geht, können sie dies vermeiden Aufschub. Wenn Sie keinen Trainer haben, lassen Sie sich von einem Freund untersuchen.

4. "Ja aber…"

Meine Klientin Michelle benutzt das Wort "aber", um gegen ihre negativen Selbstgespräche und Entschuldigungen vorzugehen. Sie weiß, dass sie so oft davon abraten kann, etwas zu befolgen, dass das Verhalten nie zur Gewohnheit wird. Jetzt, wo sie anfängt, sich zu entschuldigen, etwas zu überspringen - etwa den Schreibtisch abzuräumen, bevor sie die Arbeit verlässt -, fügt sie dem Satzende ein großes „Aber“ hinzu. Wenn sie zum Beispiel sagt: "Ich mache es am Morgen", fügt sie sofort hinzu, "aber jeder möchte meine Aufmerksamkeit als Erstes am Morgen und ich weiß es wird nie fertig werden, also halte ich mich besser an meinen Spielplan und mache es jetzt. "Das Sagen von" aber "ist die beste Waffe gegen Entschuldigungen für jeden mit ADHS.

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5. Sehen Sie, wie Sie Erfolg haben

Ted gibt zu, dass er viele schlechte Gewohnheiten hat, aber die Veränderung fällt ihm schwer. "Meine schlechten Gewohnheiten sind meine Komfortzone", sagt er. "Es ist einfacher, das zu tun, was ich immer getan habe, auch wenn die Ergebnisse mich in Schwierigkeiten bringen. Veränderungen machen mir große Sorgen. “

Als Ted beschloss, wieder Jura zu studieren, kaufte er das LSAT Studienführer, aber nie geöffnet. „Die Angst vor dem Test hat mich davon abgehalten, zur Arbeit zu gehen. Deshalb habe ich stattdessen den Fernseher eingeschaltet.“ Ted ließ sich vorstellen Er saß in einem bequemen Stuhl an seinem Schreibtisch, blätterte in seinen Studienführern, machte sich Notizen und genoss die Vorbereitung auf das Prüfung. Er arbeitete daran, diese Vision klar und klar zu machen. Durch diese zweiwöchige tägliche Visualisierung konnte er für die Anwaltskanzleien studieren. Immer wenn die Angst zurückschleicht, hilft ihm die Visualisierung, wieder auf die Spur zu kommen.

6. Verwenden Sie stumpfe Erinnerungen

Visuelle Erinnerungen eignen sich besonders gut für Menschen mit ADHS. Margaret konnte sich nicht an Zahnseide gewöhnen, bis sie ihre Zahnseide in eine durchsichtige Plexiglashalterung steckte und sie in die Mitte ihres Badezimmerspiegels steckte. Die Zahnseide starrte sie jeden Morgen an. Visuelle Erinnerungen sind eine großartige Möglichkeit, um Menschen mit ADHS davon abzuhalten, abgelenkt zu werden, sodass wir unsere Absichten durchsetzen können.

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Aktualisierung am 28. Oktober 2019