Wenn Haftnotizen ihre Kraft verlieren

Bist du leicht abgelenkt? Vergessen Sie, Rechnungen zu bezahlen, einen Freund zurückzurufen oder die Katzentoilette zu reinigen? Funktionieren Listen und Haftnotizen nicht mehr? Sie arbeiten nicht für mich - und ich weiß warum. Im Folgenden finden Sie einige alternative Behandlungen, die Erwachsenen mit ADHS helfen, wie ich, weniger zu vergessen und sich mehr zu merken:

Konsequent aufpassen

Stellen Sie sich ein Nugget an Informationen als Nagel und Ihr Gedächtnis als Tafel vor. Aufmerksamkeit ist der Hammer, der die Informationen in Ihr Gedächtnis treibt. ADHS Dadurch haben Sie eine inkonsistente Aufmerksamkeit, sodass einige Nägel nicht eingeschlagen werden. Um sich besser zu erinnern, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit maximieren, während die Informationen in Ihr Gehirn gelangen. Hier sind Strategien, die mir helfen:

Begrenzen Sie externe Ablenkungen. Wenn Sie ein wichtiges Gespräch mit Ihrem Partner führen oder die Aufgaben der Woche planen, schalten Sie den Fernseher oder den Computer aus, lassen Sie die bellenden Hunde auf dem Hof ​​oder ziehen Sie in einen ruhigeren Raum. Schließen Sie bei der Arbeit die Tür, wenn Sie Anweisungen für ein Projekt erhalten, oder bringen Sie ein „Bitte nicht stören“ -Schild an, um Unterbrechungen zu begrenzen. Oder planen Sie ein Einzelgespräch in einem Konferenzraum.

Interne Ablenkungen reduzieren. ADHS Medikamente, Yoga machen, oder meditieren Vor dem Überlegen von Strategien zum Beenden eines Projekts können alle ein Rennhirn bremsen.

Übe, aufmerksamer zu sein. Schreiben Sie vor einem Meeting eine Notiz auf einen Block, in der Sie sich darüber informieren, dass es wichtig ist, die nächsten 20 Minuten aufmerksam zu sein. Wenden Sie sich vom Computer ab und stellen Sie Blickkontakt her, wenn Sie mit einem Kollegen oder dem Chef sprechen. Planen Sie zu Hause eine besondere Zeit - beim Frühstück oder vor dem Schlafengehen - für den nächsten Tag.

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Regelmäßig Sport treiben. Viele Studien zeigen das Übung steigert die Aufmerksamkeit und WachsamkeitDies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an Dinge erinnern.

Richtig essen. Einfache Kohlenhydrate (wenig Ballaststoffe oder Vollkornprodukte) und Zucker führen dazu, dass Ihr Glukosespiegel steigt und sinkt. Der Achterbahneffekt beeinträchtigt Ihren Fokus.

So merken Sie sich mehr, während Sie weniger tun

Wir alle versuchen, zu viele Informationen im Auge zu behalten. Unser Gedächtnis erreicht seinen Sättigungspunkt. Wenn Sie weniger vergessen möchten, reduzieren Sie die Last, an die Sie sich erinnern möchten:

Gegenstände mit niedrigerer Priorität ausschneiden. Lesen Sie nachts weiter für Ihre Fünftklässlerin, aber lassen Sie sie von einer Freundin zum Basketball fahren.

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Versuchen Sie nicht, perfekt organisiert zu sein. Ihr Heimbüro ist „organisiert“, wenn Sie finden können, was Sie benötigen, auch wenn es sich um Stapel und Kisten handelt.

Aufgaben delegieren oder Hilfe einstellen einige der Aufgaben auf Ihrer Liste zu behandeln.

Lerne höflich Nein zu sagen wenn dich jemand bittet, etwas zu tun. Alternativ können Sie auch sagen: "Ich muss darüber nachdenken", um sich etwas Zeit zum Nachdenken zu verschaffen.

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Produkte für Erwachsene mit ADHS

Wenn diese Behandlungen nicht funktionieren, greife ich zu diesen ADHS-Produkten, um mich zu erinnern:

Elektronische Erinnerungssysteme. Systeme, die zwischen meinem Computer und meinem Telefon synchronisieren, sind für mich besonders hilfreich. Toodledo.com ist ein Beispiel. Es sortiert Projekte nach Prioritäten und erinnert Sie mit visuellen Aufforderungen und Alarmen daran, wann sich Ihre Frist nähert.

Mind-Mapping-Software. Programme wie FreeMind (Download auf sourceforge.net) Nehmen Sie unterschiedliche Gedanken auf und organisieren Sie sie auf visuelle und dynamische Weise. Wenn Ihre Ideen besser organisiert sind, können Sie sie in ein Erinnerungssystem einbinden, das Ihre Aufmerksamkeit auf sie lenkt.

Timer. Wenn Sie Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis haben, verwenden Sie einen Timer, den Sie so einstellen können, dass Sie immer wieder benachrichtigt werden, wenn Sie sich einer Frist nähern. Timer sind besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Aufgabe zu lösen. Und wenn Sie vergessen, woran Sie der Timer erinnern soll? Kleben Sie eine Notiz darauf.

[Die Kraft einer gut ausgearbeiteten To-Do-Liste]

Aktualisierung am 13. Dezember 2019