F: Wie bringe ich meinem Teenager bei, Gefühle zu managen?

Q: „Emotionale Regulation ist die größte Herausforderung für meinen Teenager! Was hilft, diese Fähigkeit aufzubauen, wenn es schwierig ist, typische Bewältigungsfähigkeiten wie Entspannung, tiefes Atmen und Spazierengehen in den „harten Momenten“ umzusetzen? - Jean

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Lieber Jean:

Emotionale Regulation ist für viele eine gewaltige Herausforderung Jugendliche mit ADHS. Egal, ob es sich um wütende Ausbrüche, übermäßige Sorgen oder intensive Traurigkeit handelt, starke Emotionen überfluten das ADHS-Gehirn und überwältigen die sich noch entwickelnden Bewältigungsfähigkeiten von Teenagern. In der Hitze des Augenblicks können sie nicht effektiv darüber nachdenken, was los ist, keine harten Entscheidungen treffen oder die Konsequenzen ihres Verhaltens abwägen. Ihr Jungvater funktionierende Fähigkeiten der Exekutive kämpfen, um Emotionen und Reaktivität zu verwalten und das Gehirn und den Körper dazu zu bringen, sich niederzulassen. Sie brauchen Hilfe... aber welche? Und wie oft

Lerne zuallererst, dich selbst zu regulieren. Durch Ihre Erregung wird dem Feuer Ihres Kindes nur Kraftstoff hinzugefügt. Wir alle haben diese Momente, in denen wir etwas frustriert sagen und uns wünschen, wir könnten es zurücknehmen. Als Erwachsene hat unser reifes, denkendes Gehirn die Fähigkeit, die Kontrolle wieder herzustellen und diese Emotionen wieder an ihre Stelle zu setzen. Aber für Teenager mit

ADHS oder ADSUm diese Fertigkeit zu erlernen, ist zusätzliche Unterstützung erforderlich. Wenn Sie diese Perspektive im Auge behalten, können Sie Ihre Emotionen besser handhaben, Ihre Geduld bewahren und cool bleiben, wenn Sie kurz davor sind, sie zu verlieren.

Wenn Sie sich selbst verwalten, bedeutet dies natürlich nicht, dass Sie sich nie aufregen werden. Sie sind so menschlich wie Ihr Kind und Sie werden Ihre Reaktionen haben. Der Unterschied besteht darin, dass Sie die Fähigkeit haben, zu bemerken, wenn Sie sich aufregen und versuchen, sich zurückzubringen. Sie hören auf, was Sie gerade tun, atmen tief ein, machen eine Pause und richten sich neu aus. Wenn Sie ins Badezimmer gehen oder eine Minute nach draußen gehen müssen, um ruhig nachzudenken und sich neu zu zentrieren, tun Sie dies. Verhalten Sie sich wie Ihr GPS: Richten Sie sich unbeurteilt neu aus. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, modellieren Sie für Ihr Kind, wie es für sich selbst zu tun ist.

Das Erlernen der für die Bewältigung emotionaler Störungen erforderlichen Führungsqualitäten erfordert die Zusammenarbeit mit Ihrem Heranwachsenden - und Mitgefühl für dessen Kämpfe. Es macht ihr keinen Spaß, ihr Oberteil zu sprengen oder sich Sorgen zu machen, dass sie krank wird. Wenn sie die Möglichkeit hätte, andere Entscheidungen zu treffen, würde sie es wahrscheinlich tun. Aber sie kann im Moment keine Alternativen sehen. Das Üben emotionaler Regulierung erfordert mehrere Fähigkeiten zur gleichzeitigen Ausübung von Führungsaufgaben - Impulskontrolle, Arbeitsgedächtnis, Selbsterkenntnis und Urteilsvermögen. Diese brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, und reagieren häufig nicht so gut auf direkte Anweisungen wie Organisation, Planung und Initiierung.

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In angespannten Momenten ist Verlangsamung angesagt. Verwenden Sie meine Time-apart-Methode, um Dinge umzuleiten und sie gütlich zu lösen:

1. 1. Setzen Sie sich in einem ruhigen Moment hin und sprechen Sie über das Thema, wie Sie mit großen Gefühlen anders umgehen - für Sie beide. Fragen Sie Ihren Teenager, was sie auslöst und wie sie im Idealfall reagieren möchte. Schreiben Sie ihre Antworten auf. Dann mach das selbe selber.
   2. Betrachten Sie den Zyklus der Ereignisse um eine emotionale Flutwelle. Was sind die Wörter, Situationen oder Verhaltensweisen, die ihm vorangehen und ihn verschlimmern? Ich wette, dass jeder von Ihnen etwas sagt und tut, was den anderen wirklich stört und die Intensität erhöht. Schreiben Sie diese auch auf. Ziel ist es, den Zyklus vor der Explosion zu unterbrechen.
   3. Setzen Sie ein Time-apart-System ein: Wenn einer von Ihnen bemerkt, dass sich die Dinge aufheizen, fordern Sie eine Time-apart. Entscheide, wie lange du dich trennen wirst, wohin du gehen wirst und wann du dich wieder treffen wirst, um Dinge in einem ruhigeren Geisteszustand zu besprechen. Geben Sie jedem mindestens 30 Minuten Zeit, um dies zu tun, da Gehirn und Körper mindestens 15 Minuten benötigen, um sich neu zu kalibrieren.
   4. Besprechen Sie, welche Art von Dingen in dieser Pause hilfreich sein könnten: Manche hören Musik; für andere ist es ein Spaziergang oder das Ansehen von YouTube-Videos. Hilf deinem Teen, eine Liste mit mindestens drei Optionen zu erstellen und sie in ihrem Zimmer und auf ihrem Handy zu veröffentlichen. Vielleicht machst du auch eine für dich.
   5. Geben Sie nach einer Gelegenheit, bei der der Plan befolgt wird, sofort positives Feedback. Seien Sie konkret: „Ich mag es, wie Sie Ihre Kopfhörer aufsetzen und den Hund in den Hof mitnehmen“ oder „Ich weiß das zu schätzen Hör auf, mich anzuschreien, kurz nachdem ich eine Auszeit gerufen hatte. “Dies ermutigt deinen Teenager, weiterhin deiner zu folgen planen.
   6. Erwarten Sie einen Pushback, aber halten Sie sich trotzdem an den Plan. Das Klicken kann einige Zeit dauern. Wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen, tun Sie dies nicht in einer Situation. Warten Sie ein oder zwei Tage und setzen Sie sich dann hin, um erneut zu verhandeln.

Sei geduldig mit dir und deinem Teen. Das Lernen, Emotionen zu regulieren, erfordert eine Menge Übung, um die Veränderungen zu fördern, die jeder sehen möchte.

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Die oben aufgeführten Meinungen und Vorschläge sind nur für Ihr Allgemeinwissen bestimmt und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung bei bestimmten Erkrankungen. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, ohne einen qualifizierten Arzt zu konsultieren. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres eigenen Zustands oder des Zustands Ihres Kindes haben.

Aktualisierung am 14. November 2019