6 Möglichkeiten, mit diesem Projekt zu beginnen

Stell dir das vor. Es ist Samstagmorgen und Sie setzen sich an Ihren Computer, um einen Bericht für Ihren Job zu erstellen.

Mit einem Papierkram und einer Tasse Kaffee beginnen Sie, Ihre Gedanken über den möglichen Erfolg einer neuen Produkteinführung zu schreiben. Es ist nicht das, was Sie an einem Samstag machen wollen, aber Sie bleiben dabei und schaffen es in einer Stunde.

OK, Sie können jetzt aufwachen. Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADSIch wünschte, wir könnten so sein aufmerksam auf schwierige Aufgaben das interessiert uns nicht. Mein Albatros schreibt.

Wenn ich sage, ich werde am Freitag einen Entwurf an einen Redakteur schicken, weiß er, dass das Montag bedeutet. Es ist nicht so, dass ich am Freitag keine Zeit habe, es ihm zu bringen. Es fällt mir wirklich schwer, anzufangen. Ich starte meinen Computer, tippe den Titel ein, speichere das Dokument in einer Datei und starre auf die leere Seite. Ich bin gelangweilt.

Also rufe ich eine Schriftsteller-Freundin an und frage, wie ihr Artikel läuft, oder ich werfe eine Ladung Wäsche hinein oder mache eine Besorgung. Ich habe meine Steuern eines Nachmittags erledigt, als ich an einem Stück arbeiten sollte.

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Wenn Sie beim Starten eines Projekts auf eine abgelegene Insel flüchten möchten, kann die folgende Liste von Strategien, von denen viele meine Kunden in Schwung gebracht haben, hilfreich sein Beende deinen Aufschub:

1. Sei vorbereitet.

Es ist viel einfacher, nach der Arbeit im Fitnessstudio anzuhalten, wenn Ihre Sporttasche gepackt und im Kofferraum verstaut ist. Wenn ich wieder Probleme mit dem Laufen habe, gehe ich in meinen Laufshorts und im Tanktop ins Bett. Es ist eine sofortige Erinnerung, wenn ich aufwacheDieses Rennen steht ganz oben auf meiner Agenda.

Wenn Sie morgens mit einem Projekt beginnen möchten, sammeln Sie alle erforderlichen Informationen - Papiere, Grafiken, Anweisungen vom Chef - und legen Sie sie in Ihren Posteingang oder in einen Ordner, den Sie die Nacht auf Ihrem Stuhl lassen können Vor.

2. Beginnen Sie am Anfang.

Sie haben es schon einmal gehört: Teilen Sie jedes Projekt in kleine Aufgaben auf und definieren Sie den ersten Schritt, der getan werden muss. Bleiben Sie dabei, bis die erste Aufgabe erledigt ist. Oft reicht dies aus, um sich für den Rest des Projekts zu begeistern.

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Das Beschriften eines leeren Dokuments ist für mich kein erster Schritt, das Schreiben eines Absatzes jedoch. Finden Sie heraus, was dieser wichtige erste Schritt für Sie ist, und führen Sie ihn aus.

3. Entspannen.

Mein Mandant Stephen, ein Anwalt, kocht eine beruhigende Tasse seines Lieblings-Cranberry-Apfeltees und legt eine CD mit hawaiianischer Musik auf, bevor er Briefsendungen einreicht oder Briefe schreibt. Andere Kunden verwenden Atemübungen oder kurze Meditationen vor dem Beginn eines entmutigenden Projekts.

4. Mach es spaßig.

Setzen Sie ein Headset auf und tanzen Sie beim Staubsaugen. Singen Sie, während Sie Fenster waschen, oder hüpfen Sie, wenn Sie den Müll rausbringen. Anstatt den Küchenboden mit Staub zu wischen, besprüht eine meiner Kundinnen ihre Socken mit Endust und gleitet durch die Küche, als wäre sie eine olympische Eisläuferin. Wenn die Krümel auf einem sauberen Haufen liegen, zappt sie sie mit einer interplanetaren Laserkanone - einem Dustbuster -.

5. Beseitigen Sie Ablenkungen.

Vielen College-Studenten mit ADHS fällt es leichter, mit den Hausaufgaben zu beginnen, wenn sie nach dem Unterricht direkt in die Bibliothek gehen, anstatt in ihren belebten Schlafsaal zu gehen. Wenn Lärm ein Problem darstellt und Sie keine ruhige Lernumgebung haben, versuchen Sie es mit geräuschreduzierenden Kopfhörern. Sie arbeiten wirklich - überall.

Wenn dich deine rasenden Gedanken ablenken, schreibe sie auf einen Notizblock, um sie aus deinem Kopf auf Papier zu bringen. Informieren Sie Kollegen vor Ort, dass Sie bei geschlossener Bürotür an etwas sehr Wichtigem arbeiten. Wenn Sie kein Büro haben, schnappen Sie sich einen Laptop und gehen Sie in einen Konferenzraum.

6. Vorsicht vor Multitasking.

Meine Regel ist, nur das auf meinem Schreibtisch zu haben, woran ich gerade arbeite. Aus den Augen, aus dem Kopf ist ein guter Ansatz - fügen Sie die noch nicht erledigte Aufgabe Ihrer Aufgabenliste hinzu.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ADHS gut an zwei Dingen arbeiten, die bekannt und einfach sind, aber bei komplexen und unbekannten Projekten weniger effizient sind. Um den Übergang von einem Projekt zu einem anderen zu glätten, stoppen Sie das erste Projekt an einer Stelle, an der Sie es leicht aufnehmen können.

In meiner Verzweiflung, dieses Stück fertig zu stellen, bin ich auf eine andere Strategie gestoßen: Bitten Sie einen Freund, Sie zu einem voreingestellten Zeitpunkt anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit bleiben. Als mein Redakteur mich erneut fragte, wann ich das Exemplar zu ihm bringen würde, gab ich ihm eine Frist und begann in Panik zu geraten. Ich rief einen Freund an, der ebenfalls an ADHS leidet, und sagte: "Rufen Sie mich in zwei Stunden an und stellen Sie sicher, dass ich noch an diesem Artikel arbeite?"

Als sie das tat, erzählte ich ihr stolz, dass ich die ersten beiden Absätze geschrieben hatte. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, und es wird mir eine Freude sein, mich eines Tages zu revanchieren. Ist das nicht was für Freunde? Um unser Leben ab und zu auf Vordermann zu bringen?

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Wie man Ja sagt, wenn dein Gehirn Nein sagt

Die Gründe für den Aufschub können tiefer liegen als Sie denken. Sie können mit der Angst vor Misserfolg oder Unvollkommenheit oder einer Vielzahl anderer psychologischer Hindernisse verbunden sein. Versuchen Sie diese Tipps, um diese mentalen Hürden zu überwinden:

Denk positiv.
Gehen Sie nicht auf eine gefürchtete Aufgabe zu und denken Sie: „Das wird so lange dauern, und es ist schon so spät.“ Sagen Sie stattdessen zu sich selbst: „Ich bin heute möglicherweise nicht in der Lage, dies zu beenden, aber ich kann die ersten beiden Schritte ausführen. "

Erleuchten Sie Ihr Gehirn.
Versuchen Sie zunächst, etwas Angenehmes zu tun, um Ihr Gehirn zu „erleuchten“, anstatt sich nach Abschluss einer Aufgabe zu belohnen. Viele Menschen mit ADHS stellen fest, dass sie, sobald ihr Interesse geweckt ist, diese positive Beteiligung auf eine weniger erfreuliche Aufgabe anwenden können.

Spazieren gehen, Musik hören- Stellen Sie auf jeden Fall einen Timer für 20 Minuten ein, damit Sie sich nicht zu sehr auf die angenehme Aktivität konzentrieren.

[Der Procrastinator-Leitfaden, um Dinge zu erledigen]

Aktualisierung am 2. Dezember 2019