Hier anfangen, klein anfangen, jetzt anfangen

Würden Sie für 10 Dollar eine Leiter besteigen? Oh ja? Das ist gut, das ist gut. Was ist mit dem Berg? Everest?

Für die meisten Menschen bedeutet der Einstieg in ein Projekt, einen Weg zu finden, um Trägheit mit Motivation zu überwinden. Was macht es schwieriger für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) ist die Erwartung langweiliger Stunden, bei kleinen Aufgaben zu arbeiten, die wir lieber ignorieren als erledigen würden. Selbst die einfachste Aufgabe wird zu einer Herausforderung, wenn Sie kritisch eingestellt sind, wie es viele mit ADHS tun. Oft zögern wir.

Um meine Arbeit zu beginnen und zu beenden, muss ich aufhören, so zu denken. Ich lebe im Land der unbegrenzten Möglichkeiten, aber nur, wenn ich mich meiner Leidenschaft widmen und meinen Fuß in einer Tür halten kann, die sich immer zu schließen scheint.

Motivation, die Arbeit zu erledigen

1. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte auf. Jede Aufgabe kann erledigt werden, wenn ich sie in kleine Schritte oder Segmente aufteile. Wenn mich jemand wetten würde, dass ich selbst keine große Pizza essen könnte, würde ich denken: "Du hast recht. Es ist viel zu groß für mich. " Später könnte ich mich jedoch auf der letzten Scheibe wiederfinden, schuldig an den Kalorien, die ich zähle, während ich murmle: "Bad Christine!"

Unvollendete Aufgaben belasten mich; Je unbedeutender sie sind, desto schwerer wiegen sie. Wenn ich etwas zu tun habe, sage ich mir: "Das ist nichts. Ich kann das in fünf Minuten beenden. “ Aber ich beende nichts auf einen Schlag. Für mich und dich? - Der Abstand zwischen den einzelnen Schritten erfordert eine mentale Verpackung, wodurch das endgültige Projekt beeindruckender wird. Wenn ich darüber nachdenke, etwas zu tun - im Gegensatz zu etwas zu tun -, besteht die Gefahr, dass ich wieder in die Trägheit gerate, wo der Zyklus erneut beginnt.

[Der Procrastinator-Leitfaden zur Erledigung von Aufgaben]

2. Verwenden Sie visuelle Erinnerungen, um bei der Arbeit zu bleiben. Ein weiterer Trick, den ich verwende, ist das Posten einer großen Notiz - wenn Sie wie ich sind, a wirklich groß - in der Nähe der Quelle größerer Ablenkungen. Das wäre der Fernseher für mich. Wenn ich herumlungere und die Röhre beobachte, starrt mich die Notiz an und ich fühle mich schuldig - eine Proklamation, die nicht aufdringlicher sein könnte, wenn sie auf meine Stirn tätowiert wäre. Beachten Sie jedoch, dass Sie solche visuellen Erinnerungen und Ermahnungen nicht zu weit gehen und sie in Kunst und Kunst verwandeln Bastelprojekte, die Zeit verschlingen, die Sie hätten nutzen können, um Sie zu motivieren Platz.

3. Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben, bevor Sie größere Projekte in Angriff nehmen. Um zu verhindern, dass mein Gehirn von den schwierigen Dingen verprügelt wird, mache ich zuerst die einfachen Dinge. Zum Beispiel mein Geschirr gerade? Überwältigend. Aber anstatt zu denken: "Guter Herr, ich kann das nicht tun", versuche ich zu denken: "OK, nur das Besteck" und dann: "Seit ich habe das schon gemacht, vielleicht mache ich die Brille. " Ich mache weiter Fortschritte, bis - zu meinem Erstaunen - alle Gerichte fertig sind erledigt. Menschen mit ADHS sind notorisch arbeitsscheu, und was uns von A nach B bringt, bringt uns schließlich zu C.

4. Umgeben Sie sich mit produktiven, motivierten Vorbildern. Ein weiterer Tipp: Treffen Sie sich mit Menschen, die zusammenarbeiten. Mein Schütze Freund tut. Ihm beim Abwasch zuzusehen, inspiriert mich dazu, eine Ladung Wäsche anzufangen.

5. Geben Sie sich Raum für Misserfolge… und Raum für mehrere Versuche. Es gibt keine vergeblichen Versuche! Schon eine kleine Anstrengung lohnt sich, da sie eine Haltung über Fortschritt und Leistung in Gang setzt. Nehmen Sie diesen Artikel. Ich habe drei Monate gebraucht, um einen Satz hinzuzufügen, den der Herausgeber angefordert hat. Punkt gemacht.

[Kostenlose Ressource: 19 Möglichkeiten, Termine einzuhalten und Dinge zu erledigen]

6. Bleib positiv. Schließlich bleiben Sie optimistisch. Ich bin eine positive Person - außer wenn es um Arbeit geht. Ich muss bei jeder Aufgabe etwas finden, das Spaß macht. Zumindest denke ich, wenn ich eine Tasche mit Aufgaben habe, von denen ich keine Lust habe, wie gut ich mich fühlen werde (oder wie viel ich bezahlt werde), wenn die Aufgabe von meiner Liste gestrichen wurde.

Aktualisiert am 2. April 2019