"Es kann nicht schon Zeit sein?"

Wir alle haben eine interne Uhr, die uns anzeigt, wie viel Zeit vergangen ist.

Bei manchen tickt die Uhr laut und konstant, sodass sie den Lauf der Zeit ziemlich gut beurteilen können. Sie nutzen dieses Wissen, um ihr Verhalten zu lenken und notwendige Anpassungen vorzunehmen, wie z. B. das Beschleunigen beim Laufen zu wenig Zeit oder Priorisierung ihrer Aktivitäten, um die wichtigsten Aufgaben zu erledigen, wenn sich die Umstände ändern. Sie haben einen Zeitplan vor Augen und wissen, wo sie sich in diesem Zeitplan befinden - was sie noch zu tun haben und wie viel Zeit sie dafür haben.

Leute mit ADHS Normalerweise wissen sie, was sie tun müssen, aber sie haben Probleme damit. Ihre inneren Uhren ticken leise, zu leise, um sie zu lenken. Infolgedessen bleiben sie in lustigen Aktivitäten versunken, wenn sie wichtigere, weniger aufregende Dinge tun sollten. Oder wenn sie etwas Wichtiges tun, bemerken sie möglicherweise nicht, dass sie zu etwas anderem wechseln müssen, z. B. zu einer Besprechung gehen, ins Bett gehen oder die Kinder abholen.

Blind für die Zeit

Beschreiben die folgenden Szenarien Sie und Ihr Leben?

Die Zeit ist fließend. Zehn Minuten langweilig zu sein, fühlt sich für Sie wie eine Stunde an. Eine Stunde, die man damit verbringt, eine lustige Sache zu tun, fühlt sich an wie 10 Minuten.

Sie unterschätzen den Zeitaufwand für eine Aufgabe. Es fällt Ihnen schwer, vorherzusagen, wie lange es dauern wird. Wenn Sie ein Projekt planen, unterschätzen Sie, nicht überschätzen Sie, wie lange es dauern wird, bis es abgeschlossen ist.

Du zu spät kommen. Sie wissen nicht, wann es Zeit ist, zum Abendessen oder zu einem Geschäftstermin abzureisen, da Ihr interner Wecker noch nicht klingelt.

Du kommst zu spät ins Bett - jede Nacht. Du spielst den ganzen Tag Aufholjagd und das schiebt deine Schlafenszeit später. Sie verfolgen den Zeitablauf nicht durch die unstrukturierten Abendstunden zu Hause, sodass Sie nicht bemerken, dass es Schlafenszeit ist.

Sie beschleunigen und kriechen immer. Weil Sie in Eile sind, fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie die Tür verlassen, und Sie gleichen verlorene Zeit aus, indem Sie schneller fahren.

Sie werden als Zeitverschwender gesehen. Sie werden dafür kritisiert, dass Sie weniger wichtige Aufgaben zuerst erledigen und nicht zu wichtigeren gelangen - obwohl dies keine bewusste Entscheidung ist.

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Halte durch

Ziel ist es, den Prozess des Commitments zu durchlaufen Zeitsteuerungsstrategien basierend auf Ihren Stärken, Schwächen und dem, was Sie tun müssen. Ich garantiere, dass die folgenden Strategien gut sind und die Arbeit erledigen. Es kommt alles darauf an, sie zu benutzen. Nehmen Sie also das unten stehende Versprechen an, aber tun Sie es nicht leichtfertig. Denken Sie einen Tag oder sogar eine Woche darüber nach. Wenn Sie dies tun, geben Sie Ihr Bestes. Du verdienst es.

Ich möchte ein besseres Leben, deshalb verpflichte ich mich:

• Änderungen vornehmen und etwas Neues ausprobieren
• Ich gebe mein Bestes, um diese Strategien gewissenhaft anzuwenden, auch wenn ich keine Lust dazu habe
• offen sein, aus diesen Erfahrungen zu lernen
• flexibel sein, wenn eine Strategie nicht funktioniert
• Eine Strategie aufzugeben, nur wenn ich sie durch eine andere ersetzen kann, die möglicherweise besser funktioniert.

Stellen Sie Ihre interne Uhr ein

1.Stellen Sie eine Uhr in jedes Zimmer. Je mehr Uhren Sie sehen können (ohne danach suchen zu müssen), desto wahrscheinlicher wird Ihnen die Zeit bewusst.

2.Überprüfen Sie regelmäßig die Uhrzeit. Überprüfen Sie die Uhrzeit den ganzen Tag über. Regelmäßige Check-Ins verringern die Wahrscheinlichkeit, dass die Zeit unbemerkt vergeht.

3.Eine Uhr tragen. Auf Ihrem Telefon ist die Uhrzeit gespeichert, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Uhrzeit ablesen, wenn Sie sie am Handgelenk tragen, als wenn Sie das Telefon herausziehen müssen.

4.Fangen Sie die Schwingungen und Pieptöne. Viele Digitaluhren können in regelmäßigen Abständen auf Piepton oder Vibe eingestellt werden. Mit diesen Erinnerungen werden Sie darüber informiert, dass ein weiterer Zeitblock verstrichen ist. Sie können Ihren Hyperfokus stören, wenn Sie zu lange an etwas festgehalten haben. Sie können Apps für Ihre herunterladen Smartphone dasselbe erreichen.

5.Stellen Sie sich eine Frage. Wenn Sie sich fragen, warum Sie so viel Zeit damit verbracht haben, etwas zu oft zu tun, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu fragen: „Was soll ich jetzt tun? Ist dies die beste Nutzung meiner Zeit? "Wenn dies nicht der Fall ist, schalten Sie auf etwas um, das produktiver ist.

6.Hängen Sie Schilder um das Haus auf. Finde heraus, wie lange es dauert, bis du deine Morgenroutinen durchführst, und zähle dann ab der Zeit, die du laufen musst, rückwärts aus der Tür und wenn Sie jede Aktivität beenden müssen (beenden Sie das Frühstück um 8:30 Uhr, ziehen Sie sich um 8:10 Uhr an, und so weiter auf). Stellen Sie dann in jedem Raum Haftnotizen oder Schilder auf, aus denen hervorgeht, wann Sie mit der nächsten Aktivität fortfahren sollten.

[41 Time Hacks von ADHS-Ninjas (auch bekannt als Our Favourite Experts)]

Benachrichtigen Sie sich, dass die Zeit abgelaufen ist

7.Richte einen Alarm ein. Anstatt sich auf Ihre interne Uhr zu verlassen, sollten Sie sich mithilfe der Technologie darüber im Klaren sein, dass es an der Zeit ist, etwas zu tun oder zu stoppen.

8.Verwenden Countdown-Timer. Sie können Ihre Digitaluhr oder eine dieser kostengünstigen Küchenuhren verwenden, um darauf hinzuweisen, dass eine bestimmte Zeit verstrichen ist und es Zeit ist, etwas anderes zu tun. Mit Timern müssen Sie nicht mehr nachverfolgen, wie viel Zeit vergangen ist. Wenn Sie am Computer arbeiten, verwenden Sie Outlook oder andere Programme, um Sie zu warnen.

9.Stellen Sie einen Alarm zur Vorbereitung auf das Bett ein. Späte Anfänge am Morgen beginnen oft mit späten Schlafenszeiten in der Nacht zuvor. Wenn Sie in Aktivitäten verwickelt sind und Ihre Schlafenszeit verpassen, stellen Sie einen Alarm ein, der ausgelöst wird, wenn es Zeit ist, sich für das Bett vorzubereiten. Befolgen Sie es - es sei denn, Ihr Haus brennt.

10.Verwenden Sie Browser-Add-Ons, um Ihre Online-Zeit zu begrenzen. Wenn Sie im Internet sind, verlieren Sie leicht den Überblick über die Zeit. Ein Link führt zu einem anderen… und einem anderen… .Downloaden Sie Browser-Add-Ons wie Leechblok für Firefox und Stayfocsed für Google Chrome, um Ihre Zeit auf bestimmten Websites sowie Ihre Online-Zeit zu begrenzen.

11.Stellen Sie Ihr Fernsehgerät so ein, dass es sich selbst ausschaltet. Viele Fernsehgeräte schalten sich nach einer bestimmten Zeit oder zu einer bestimmten Zeit automatisch aus.

12.Stellen Sie Ihre Wohnraumbeleuchtung auf eine Zeitschaltuhr. Ersetzen Sie den Wandschalter durch einen programmierbaren Schalter, um den nächtlichen Hyperfokus auszuschalten. Die Dunkelheit wird Sie daran erinnern, dass es Zeit ist, aufzustehen und sich einer anderen Aufgabe zuzuwenden oder einzuschlafen.

13. Ordnen Sie Ihren Zeitplan einem anderen zu. Indem Sie zu Bett gehen, aufwachen und gleichzeitig mit einem Familienmitglied das Haus verlassen, können Sie dem Hinweis dieser Person folgen, wie spät es ist und wo Sie sich gerade befinden sollten. Bei der Arbeit können Sie Ihren Zeitplan an die eines anderen anpassen, indem Sie gleichzeitig zu einem Meeting gehen.

Planen Sie Ihre Zeit

14. Schreiben Sie einen Zeitplan für den Tag auf und überprüfen Sie ihn. Es ist schwer zu wissen, ob Sie dem Zeitplan voraus sind oder nicht, wenn Sie Ihren Zeitplan nicht kennen. Planen Sie nicht jeden Moment, sondern nur bestimmte Ereignisse oder Aufgaben (fahren Sie um 3:30 zur Bank, waschen Sie vor dem Mittagessen). Informationen zu Ihren Aktionen finden Sie im Zeitplan.

15.Passen Sie Ihren Zeitplan an, wenn sich die Umstände ändern. Selten folgt ein Tag perfekt einem Zeitplan. Behalten Sie Ihren Zeitplan in der Nähe, damit Sie sich darauf beziehen können, wenn etwas Neues auftaucht. Verpflichten Sie sich zu nichts Neuem, bis Sie überprüft haben, wie es in Ihren Gesamtplan passt.

16.Addieren Sie rechtzeitig, um fertig zu werden. Menschen mit ADHS geraten ins Hintertreffen, wenn sie die Zeit, die erforderlich ist, um von einer Aktivität zur nächsten zu gelangen oder das Haus oder Büro zu verlassen, nicht berücksichtigen. Beginnen Sie mit dem Sammeln von Materialien und gehen Sie um 1:40 Uhr zum Auto, um zu einem Geschäftstreffen um 14:00 Uhr abzureisen.

17.Fügen Sie all Ihren Schätzungen 50 Prozent oder mehr hinzu. Wenn Sie eine Aktivität haben, für die Sie keinen Zeitplan festgelegt haben, müssen Sie erraten, wie lange es dauern könnte, diese zu erledigen. Alles dauert länger als wir denken, also notieren Sie Ihre Schätzungen. Wenn Sie schneller fertig werden, halten Sie es für ein Geschenk. Und wie bei jedem Geschenk können Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie es jeden Tag erhalten.

["Ich bin schrecklich darin, Zeit zu lassen ..."]

Auszug ausVerstehe dein Gehirn; Holen Sie sich mehr getan: Die ADHS Executive Functions Workbookvon Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Copyright 2012.

Aktualisierung am 17. Dezember 2019