"Ich brauche einen Plan für die Verwendung eines Planers"

F: Ich hatte die besten Absichten, als ich kaufte einen Planer. Ich bin eine 33-jährige Frau mit ADHS, die mit Dingen wie Terminen, Hausarbeiten usw. nicht Schritt halten kann. Die ersten Tage mit meinem Planer waren wundervoll: Ich verfolgte die Dinge, ohne einen Takt auszulassen. In der nächsten Woche habe ich nicht alles aufgeschrieben, was ich tun musste. Dann habe ich habe den Planer verloren für einen Tag. Ich wurde frustriert und wütend. Ich dachte, ein Planer würde meine Probleme lösen. Was habe ich falsch gemacht?

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Sie sind schlau zu erkennen, dass die Verwendung eines Planers Ihnen hilft, mit den Dingen Schritt zu halten und viele Herausforderungen im Zusammenhang mit ADHS zu lösen. Aber wie Sie vermuten, gibt es häufig Fehler, die uns daran hindern, den Planer optimal zu nutzen. Hier sind die, die ich am häufigsten sehe:

Den falschen Planer verwenden. Es gibt viele Planer da draußen. Das Bullet Journal scheint heutzutage populär zu sein. Ihre Mutter hat vielleicht großen Erfolg mit dem kleinen Notizbuch, das sie in ihrer Handtasche trägt. Ihr Kollege schwört auf

Todoist. Nur weil ein Planungstool für eine andere Person funktioniert, heißt das noch lange nicht, dass es für Sie funktioniert. Manche Menschen lieben das Gefühl von Stift auf Papier. andere benötigen etwas, auf das sie von ihrem Telefon, Tablet und Computer aus zugreifen können. Denken Sie einige Zeit über Ihre Anforderungen nach, bevor Sie sich verpflichten.

Planen Sie zu streng. Einige übereifrige Typen haben das Bedürfnis, ihre Tage in Schritten von jeweils einer halben Stunde einzuplanen, wenn sie beginnen, einen Planer zu verwenden: Geschirr um 2:00 Uhr, Garten um 2:30 Uhr jäten, Lebensmittel um 3:00 Uhr einkaufen. Niemand konnte einen so engen Zeitplan einhalten, geschweige denn jemand mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS).

Ein besserer Ansatz ist zu Sperren Sie angemessene Zeiten für bestimmte Arten von Aufgaben - zum Beispiel Hausarbeiten von 1:00 bis 2:30 Uhr.

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Nicht genug geplant. Am anderen Ende des Spektrums stehen die Leute, die den Big-3-Ansatz verfolgen. Sie zeichnen aus dem Gedächtnis drei Dinge auf, die sie an diesem Tag erledigen müssen. Das Problem ist, dass es viele Dinge gibt, die auf dieses Post-it nicht passen. Wahrscheinlich werden sie sich daran erinnern, während sie etwas anderes tun, oder sie ganz vergessen. Es ist besser, eine „Master“ -To-Liste mit allem zu führen, was Sie tun müssen, und Priorisieren Sie die Elemente jeden Tag. Wählen Sie drei Dinge aus, wenn Sie möchten. Vergewissern Sie sich nur, dass die Auswahl auf all Ihren Aktivitäten basiert. Wenn Sie die "Heute" -Liste von der Master-Liste trennen, werden Sie nicht überfordert.

"Ich werde mich erinnern." Nein, das wirst du nicht. Schreib es auf. Jeden. Zeit.

Planen Sie keine Planänderungen. Jemand sagte einmal: "Die einzige Konstante ist die Veränderung." Wenn etwas passiert und Sie die geplanten Dinge nicht tun können, ist das kein großer Knaller. Wenn Sie haben eine MasterlisteWenn Sie die Prioritäten grob festlegen, können Sie dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben, als sich die Situation wieder normalisiert hat.

Aufgeben. Wenn ein Planer nicht für Sie arbeitet, bedeutet dies nicht, dass es dumm ist, einen Planer zu verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr System nicht funktioniert. Für eine gute Planung müssen mehrere Teile zusammenarbeiten, um das Problem zu lösen, dass die richtigen Dinge erledigt werden. Finde heraus, welches Teil nicht so funktioniert, wie es sollte, und ändere es.

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Beth Main ist eine staatlich geprüfte Trainerin und lizenzierte professionelle Beraterin, die Menschen dabei hilft, die emotionalen Aspekte von ADHS bei Erwachsenen anzugehen, indem sie praktische Lösungen entwickelt. Sie erreichen sie unter adhdsolutions.net.

Aktualisierung am 4. Oktober 2019