Stimmt Ihre To-Do-Liste nicht mit Ihren Werten überein? Das ist ein Problem.

Wann Aufgaben Häufen Sie sich und Geschäftigkeit greift jeden Aspekt des Lebens an, „Zeit“ fühlt sich weniger wie eine tickende Uhr an, sondern eher wie ein bedrückender, grausamer Tyrann, der die Hölle im Auge hat. Der Zeittyrann treibt uns immer dazu, härter zu arbeiten, schneller zu werden und mehr, mehr, mehr zu tun - auch wenn wir selten genug Stunden am Tag haben, um überhaupt etwas zu erreichen.

In unserer geschäftigen Welt ist fast jeder unter dem Daumen des Zeittyrannen. Aber Menschen mit ADHS - die häufig mit dem breiten Spektrum an Fähigkeiten zu kämpfen haben, die als bekannt sind "Zeiteinteilung" - fühlen sich mehr unterdrückt als Gleichaltrige. Darüber hinaus negative externe Botschaften - für den Anfang als "faul" oder "nicht versuchend" kritisiert - Infiltrieren Sie das ADHS-Gehirn und erhöhen Sie den Druck, noch schneller zu arbeiten, mehr Verantwortung zu übernehmen und gleichmäßig zu werden mehr getan. Dieser Druck ist mehr als nur mental; Wenn diese Option nicht aktiviert wird, kann dies die physische und emotionale Gesundheit einer Person ernsthaft beeinträchtigen.

Wir sind Menschen, keine Menschenhandlungen - und wenn wir der Zeit des Tyrannen gehorchen, wird uns jede Laune nicht erfüllen. Aber wie kann man das Joch der Zeit abwerfen und was wiederentdecken Ja wirklich macht dich glücklich? Es geht um viel mehr als nur um zeitsparende Tipps und Tricks - obwohl diese sicherlich nützlich sein können. Bevor Sie sie jedoch anwenden können, müssen Sie Ihre Beziehung zur Zeit neu gestalten und darüber nachdenken, was Ihrem Leben wirklich Sinn verleiht. Hier sind 6 Möglichkeiten, um loszulegen.

1. Untersuche deine Gedanken

Gedanken strömen in jedem wachen Moment in unseren Köpfen und verwandeln sich in Gefühle, Annahmen und Handlungen. Das Problem ist, dass diese Gedanken nicht immer in der Realität verwurzelt sind. Wenn unsere Gefühle oder Handlungen einem unfairen oder falschen Gedanken folgen, verlieren wir die Chance, nach unserer Wahrheit zu leben.

Menschen mit ADHS geraten in negative Denkzyklen. Diese Gedanken häufen sich über Jahre von externen Nachrichten von Eltern, Lehrern und Gleichaltrigen, aber sie sind nicht unbedingt wahr. Und um den Kreislauf zu durchbrechen, müssen Sie Ihre negativen Gedanken kritisch betrachten und durch gerechtere, ermutigendere Mantras ersetzen.

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Wenn Sie das nächste Mal denken: "Ich werde das nie rechtzeitig schaffen" - treten Sie zurück und betrachten Sie die Wurzel dieses Gedankens. Ist es objektive Realität oder ist es das Ergebnis jahrelanger negativer Nachrichtenübermittlung? Achten Sie besonders auf Ihre Gedanken rund um die Zeit und versuchen Sie, negative Gedanken neu zu formulieren. "Ich zögere immer" kann in "Ich habe meine Zeit in der Vergangenheit nicht immer gut verwaltet, aber ich kann Schritte unternehmen, um diesmal besser zu werden."

Das wird nicht einfach - negative Gedankenmuster sind tief verwurzelt! Manchmal erlaubt Ihnen Ihr Gehirn einfach nicht, einen negativen Gedanken positiv umzugestalten. Das ist okay; Selbst der Versuch, den Gedanken zu untersuchen und regelmäßig nach negativen Spiralen zu suchen, kann Ihr Gehirn auf den Weg zu positiveren und produktiveren Denkmustern bringen.

2. Überdenken Sie Ihre To-Do-Liste

Eine gut gepflegte Aufgabenliste ist ein wichtiges Instrument, um die Verantwortlichkeiten und die täglichen Aufgaben im Auge zu behalten. Aber es ist einfach für jemanden mit ADHS, ein Sklave einer To-Do-Liste zu werden - entweder indem man es zulässt Entfernen Sie jegliche Spontaneität aus dem Leben, oder lassen Sie es so groß werden, dass es nicht mehr zu handhaben ist Belastung. Es war für mich zum Beispiel ein Weckruf, als meine Tochter auf meine To-Do-Liste blickte - und war schockiert, als sie feststellte, dass sie etwas enthielt 92 Artikel. Zu diesem Zeitpunkt wurde mir klar, dass ich meine Liste nicht mehr als Mittel zum Verwalten meiner Zeit verwendete. Es hatte mich gefangen.

Wenn wir uns an eine To-Do-Liste halten, nehmen wir uns die Möglichkeit, über unsere Entscheidungen nachzudenken und einen Sinn in unserem Leben zu finden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich Ihre Aufgabenliste anzusehen und zu überlegen, wie sie verwendet wird. Sind die meisten Gegenstände Dinge, die Sie wollen zu tun, oder sind sie Dinge, die Sie haben machen? Sind es Dinge, die Sie weder tun wollen noch müssen, sondern die Sie selbst überzeugt haben? sollte tun? Löschen Sie nach Möglichkeit die „Sollen“ aus Ihrer Aufgabenliste - und stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihren Aufgaben haben Muss tun und die Sie Verlangen machen.

Wenn Ihnen eine To-Do-Liste hilft, gibt es keinen Grund, sie aufzugeben oder die Art und Weise, wie Sie sie verwenden, drastisch zu ändern. Der Zweck dieser Übung besteht einfach darin, Ihre Prioritäten zu überprüfen und die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verwalten, neu zu definieren.

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Die Geschwindigkeit des täglichen Lebens kann uns zwingen, eher reaktiv als proaktiv zu leben und absichtlich nach Wachstum zu streben. Diese Geschwindigkeit zu unterbrechen, kostet Arbeit - insbesondere für Menschen mit ADHS, die zusätzliche interne und externe Herausforderungen in Bezug auf die Verlangsamung haben.

Wenn Sie sich von der Geschwindigkeit des Alltags lösen, müssen Sie sich nicht auf eine abgelegene Bergspitze zurückziehen. Es kann sich um einen fünfminütigen "Urlaub" handeln, in dem Sie weder auf Ihr Telefon schauen noch Ihre E-Mails abrufen. Ich ermutige meine Kunden, mindestens eine Stunde in der Woche im Freien zu verbringen und überhaupt nichts zu tun. Wenn Sie eine Stunde lang beobachten, wie die Wolken vorbeiziehen, werden Sie Dinge über sich selbst bemerken - eine Leidenschaft, die Sie aufgegeben haben, oder einen Traum, der unter der täglichen Geschäftigkeit begraben wurde.

4. Schreibe es aus

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, in ein Tagebuch zu schreiben - ohne Regeln, Ziele oder eine bestimmte Agenda -, können Sie besser verstehen, was Sie sich von Ihrem Leben wünschen und wie Sie Ihre Energie besser einsetzen können. Sogar 10 Minuten Schreiben, zwei- oder dreimal pro Woche, können einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben und Ihr Selbstbewusstsein stärken.

Wenn Sie kein natürlicher Schriftsteller sind, zwingen Sie sich nicht, eine tägliche Sitzung mit Journalen zu absolvieren. Versuchen Sie stattdessen andere Möglichkeiten, um Ihre Gedanken zu sammeln und auszudrücken, wie das Entwerfen einer Collage oder die Teilnahme an einer lokalen Selbsthilfegruppe. Sogar etwas so Einfaches wie das Starten eines Pinterest-Boards mit Ihren Lieblingszitaten kann Magie bewirken, um Ihre tiefsitzenden Gefühle zu organisieren oder aufzudecken.

5. Aktualisieren Sie Fehler

Ein Fehler ist kein schwarzer Fleck auf deiner Seele. In einer perfekten Welt ist ein Fehler eine Chance zu lernen und zu wachsen. Leider hat unsere ergebnisorientierte Kultur wenig Geduld für Fehler, und jeder mit ADHS, der ihren gerechten Anteil hat, kann verständlicherweise das Gefühl haben, dass ihre Fehler sie zu einem Misserfolg machen.

Aber Sie sind kein Versager, und Sie müssen sich nicht über vergangene Fehler hinwegsetzen. Arbeiten Sie stattdessen daran, sie als Gelegenheiten neu zu definieren - Gelegenheiten, Muster zu erkennen, Gelegenheiten, bessere Entscheidungen zu treffen, Gelegenheiten, Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen. Wenn Sie sich auf einen Fehler in der Vergangenheit festgelegt haben, treten Sie zurück und fragen Sie: "Wie könnte ich das anders sehen?" Was kann ich daraus lernen? “

Oft hilft Ihnen diese Neuformulierung dabei, zu erkennen, dass das Festhalten an einem alten Fehler Sie nur zurückhält. Die Entscheidung, vergangene Fehler loszulassen, ist ein befreiendes Gefühl und öffnet die Tür für Positivität, Selbstverbesserung und gesteigertes Selbstwertgefühl.

6. Lassen Sie "Strategien" los

Die meisten Ratschläge zum Zeitmanagement für Menschen mit ADHS beziehen sich auf „Tipps und Tricks“ - das Entwerfen des perfekten To-Do-Listensystems oder das Finden der App, die Ihre Produktivitätsprobleme löst. Diese Tools haben ihren Platz und können Menschen helfen, die Mühe haben, die Kontrolle über ihre Zeit zu behalten. Aber sie sind nicht das Ende und das A und O des Lebens, und wenn wir uns zu sehr auf sie verlassen, können wir von unserem höheren Zweck ablenken.

Mein Rat? Beginnen Sie nicht mit "Strategien". Beginnen Sie stattdessen mit Ihren Werten. Was sind Ihre größten Prioritäten? Was willst du vom Leben? Wen hoffen Sie zu werden? Sich zu fragen: "Wenn alles andere weg wäre, was würde ich nicht verlieren wollen?" Ist beabsichtigt, sich selbst zu vermehren. Strategien können (und werden) später kommen - aber nur die Entdeckung Ihrer Werte kann Sie auf den Weg zu Ihrem idealsten Selbst bringen.

[Dinge erledigen - ohne festzustecken]

Aktualisierung am 9. April 2019