"Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstbewusstseinsverstärker

Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern

Falls Sie es nicht bemerkt haben, ist keiner von uns perfekt. Aber Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) haben mehr als die meisten Probleme, durch das Leben zu kommen.

Was wäre, wenn Sie diese negativen Emotionen umkehren und sich gut fühlen könnten? Sie können kleine Wege finden, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, während Sie Ihre Unvollkommenheiten akzeptieren.

Bevor bei Jenny ADHS diagnostiziert wurde, war sie hart für sich unzuverlässig und vergesslich. Als sie verstand, wie ADHS zu diesen Mängeln beitrug, lernte sie einige Strategien, um sie zu überwinden.

Das Aufschreiben von Terminen auf eine große Plakatwand, die sie in ihrer Küche aufgehängt hatte, half ihr dabei, sich an Zusammenkünfte mit Freunden zu erinnern. Als Jenny pünktlich zur Verabredung eintraf, begann sie sich als pünktliche Person zu sehen, die alles im Griff hatte - auch wenn sie immer noch vergaß, die Gelegenheitsartikel im Supermarkt abzuholen.

Sich gut zu fühlen beginnt mit der Behandlung von ADHS mit Hilfe von Fachleuten, die die Komplexität der Erkrankung verstehen. Es endet mit dem Aufbau von Fähigkeiten, um Ihnen zu helfen, kleine Siege über tägliche Herausforderungen zu erzielen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

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1. Wählen Sie Ihre Schlachten.

Um eine Baseball-Analogie zu verwenden, ist es der beste Weg, Ihre Trefferchancen zu verbessern, klüger zu sein, was Sie anschlagen. Es liegt in der Weisheit, zu wissen, wann man aus einem verlorenen Kampf herauskommt.

Sarah, eine Mutter von zwei Kindern, bei der ADHS diagnostiziert wurde, hat beschlossen, dieses Jahr nicht freiwillig in den Klassenräumen ihrer Kinder mitzuhelfen, weil sie wusste, dass sie zu beschäftigt war, um gute Arbeit zu leisten. Ohne dieses große zeitliche Engagement könnte sie andere Anforderungen in ihrem Leben erfolgreich erfüllen - ihren Teilzeitjob, die Essensplanung, die Wäscherei -, anstatt überhaupt zu scheitern.

2. Mach es einfach.

Wenn Sie sich an sehr hohe Standards halten, kann dies zu einem kurzen Enthusiasmus führen, gefolgt von langen Ausweichmanövern. Ein Projekt abzuschließen ist oftmals besser, als zu spät zu versuchen, ein Projekt zu perfektionieren. Sie erhalten keine Teilgutschrift für "fast erledigt".

Ron drängte immer wieder auf Termine und bat nur um "ein bisschen mehr Zeit", um seine Berichte zu vervollständigen. Nach einem persönlichen Gespräch mit seinem Chef stellte er fest, dass seine Verspätung die Produktivität seiner Mitarbeiter beeinträchtigte. Seine perfekten, aber späten Berichte wurden vom Management nicht geschätzt. Ron lernte zu akzeptieren, dass er einen guten und keinen perfekten Job machte. Jetzt versteht er sich besser mit seinen Kollegen und hat gerade eine Gehaltserhöhung erhalten.

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3. Mach es jetzt.

Menschen mit ADHS werden oft in etwas anderes hineingezogen oder vergessen es einfach. Wenn Sie dies im Laufe der Zeit tun, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn Sie etwas sehen, das Sie tun müssen, sprechen Sie es sofort an oder erstellen Sie eine Erinnerung, damit Sie später darauf zurückkommen können.

Als Tom anfing, Aufgaben auf ein kleines löschbares Brett in seiner Kabine zu schreiben, hielt er die Fristen ein und beendete sie in einigen Fällen vorzeitig. Das brachte ihm ein großes Lob von seinem Chef. Wichtiger noch, es veränderte die Art und Weise, wie er über sich selbst dachte, bei der Arbeit und zu Hause.

4. Erwarten Sie Schwierigkeiten.

Menschen mit ADHS gehen fälschlicherweise davon aus, dass alles für andere leicht ist. Einige Aufgaben mögen für Menschen ohne ADHS in der Tat ein Kinderspiel sein, aber das bedeutet nicht, dass sie keine Probleme haben. Wie alle anderen werden Sie Rückschläge und Misserfolge erleiden. Verwenden Sie sie als Ausrede, um es weiter zu versuchen.

Cassie war eine arme Finanzmanagerin, bis sie beschloss, ihre Kreditkarten zu Hause zu lassen und nur Bargeld für Einkäufe zu verwenden. Sie gab zeitweise zu viel aus und musste zum Geldautomaten, aber sie brachte sich schnell wieder auf die Spur, nachdem sie es getan hatte. Darüber hinaus gab ihre Strategie, nur Bargeld zu verwenden, ihr zusätzliches Geld für das Abendessen aus - und das Vertrauen, dass sie Geld für ihre Zukunft aufwenden konnte.

5. Vergleiche nicht.

Wenn Sie auf sich selbst niedergeschlagen sind, fällt es Ihnen leicht, sich andere als übermenschlich vorzustellen. Zum Beispiel trainiert mein Freund Kevin regelmäßiger als ich, und mein Freund Bill kann besser mit Holz arbeiten als ich. Aber ich weiß mehr über Holzarbeiten als Kevin und ich arbeite mehr als Bill.

Am Ende sind wir nicht so verschieden voneinander. Wahrscheinlich sind Sie sich Ihrer eigenen Mängel bewusster als der anderer. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal anfangen, zu hart mit sich selbst umzugehen.

[Selbstachtung muss von innen kommen]

Aktualisiert am 6. Januar 2020