So gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück: Lebensverändernde Strategien für Erwachsene mit ADHS

Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl unterliegen chronologischen Mustern der Veränderung und Variabilität. Studien zeigen, dass das Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit stetig steigt, mit einem Höhepunkt im Alter von etwa 60 Jahren. Gründe für diesen Trend gibt es viele: Know-how und beruflichen Erfolg gewinnen, langfristige Ziele erreichen und mehr finanzielle Sicherheit genießen. Mit dem Alter kommt ein größeres Gefühl, im Leben erfolgreich zu sein.

Diese Allgemeinheit gilt nicht für alle Erwachsenen mit ADHS, bei denen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl mit dem Erreichen des mittleren Lebensalters und dem Erreichen des Ruhestands tatsächlich abnehmen. Diese alternden Erwachsenen erleben ein Gefühl der Frustration und Leistungsschwäche und sehen sich selbst als Versager im Vergleich zu ihren Altersgenossen. Viele fühlen sich hoffnungslos nach Jahren der Bemühungen um eine Verhaltensänderung, die nie geklappt haben. Sie fühlen sich möglicherweise finanziell unsicher, weil ihr Geldmanagement bestenfalls unberechenbar war und eine langfristige Finanzplanung einfach nicht durchgeführt wurde.

Die gute Nachricht ist, dass Erwachsene mit ADHS ihre Selbstachtung und gewinnen mit zunehmendem Alter wieder an Selbstvertrauen. Der Schlüssel zu dieser Arbeit ist zweierlei – es geht darum, ADHS so gut wie möglich zu managen und zu stoppen negative Gedanken von trübender Selbstwahrnehmung.

Vertrauen zurückgewinnen: Effektive Strategien

Verwalten Sie ADHS-Symptome

Die Grundüberzeugungen, die das Selbstwertgefühl prägen, werden davon bestimmt, ob eine Person sie schätzt und mag.

ADHS, insbesondere wenn sie nicht gut gemanagt werden, kann zu ständiger Frustration führen und Selbstkritik. Die kumulativen Auswirkungen dieser Frustrationen, Kritik, tatsächlichen und wahrgenommenen Fehler, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle verwandeln das Selbstwertgefühl in Schutt und Asche. Im Laufe der Zeit kann ein sehr geringes Selbstwertgefühl dazu führen, dass Angst, Drogenmissbrauch, Stimmungsstörungen und andere ernsthafte Probleme.

[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen]

Wenn ADHS gut behandelt wird, kann diese Erosion des Selbstwertgefühls verhindert werden. Jeder emotionale Schaden kann auch repariert und rückgängig gemacht werden. Denken Sie daran: Keiner von uns ist ein Gefangener unserer Vergangenheit, und es ist nie zu spät, sich zu ändern.

Ein starkes Programm der Behandlung und des ADHS-Managements gibt einer Person eine Kampfchance, ihre ADHS-Biologie und ihr Verhalten einigermaßen (nicht perfekt) gut zu verwalten. Dies ist entscheidend, um einen Kreislauf aus Frustration und Versagensgefühlen zu beenden.

Ein wirksames Behandlungsprogramm kann umfassen:

• ADHS-Medikamente
• Verhaltenstherapie
• ADHS-Coaching
• Selbstversorgung wie Bewegung, gesunder Schlaf und gute Ernährung

Stoppen Sie negatives Denken

Einer der schädlichen Aspekte eines geringen Selbstwertgefühls ist der Verlust des Selbstvertrauens und des Glaubens, dass man sich ändern und wachsen kann. Dieses Gefühl kann überwunden werden, aber es erfordert Arbeit und Ausdauer. Um „loszubleiben“, müssen Erwachsene mit ADHS das negative Denken, das mit einem geringen Selbstwertgefühl einhergeht und zu diesem beiträgt, erkennen, herausfordern und ablehnen.

[Lesen Sie: So verbannen Sie negative Gedanken und Gefühle]

Auch wenn sich diese negativen Botschaften natürlich anfühlen, dürfen sie nicht als normal oder gesund akzeptiert werden. Betrachten Sie diese Nachrichten stattdessen als kognitive Verzerrungen. Der Kampf um ein stärkeres Selbstwertgefühl wird lang sein, aber es ist ein Kampf, der gewonnen werden kann. Hier sind 11 Möglichkeiten, negatives Denken einzudämmen und Selbstvertrauen zurückzugewinnen:

1. Verstehe und akzeptiere deine ADHS-Biologie, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Verhalten zu ändern. Betrachten Sie ADHS nicht als negatives Etikett, das bedeutet, dass Sie „kaputt“ sind. Wenn ADHS zu einem Stigma wird, das Ihnen oder einer anderen Person mit ADHS zugefügt wird, ist dies destruktiv für das Selbstwertgefühl und den Selbstwert.

2. ADHS ist kein Charakterfehler. Es ist auch keine Krankheit, die „geheilt“ werden kann. Es ist eine Reihe von neurobiologischen Symptomen, die behandelt werden können.

3. Es ist nie zu spät zu lernen, ADHS besser zu managen. Nehmen Sie nicht die Ausrede „Ich habe alles versucht“ an. Das ist nie wahr.

4. Identifizieren und schätzen Sie Ihre Leistungen. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, fragen Sie zwei oder drei Personen, die Sie gut kennen, nach ihrer ehrlichen Meinung.

5. Schätze deine Stärken ein und Schwächen. Wenn dies schwierig ist, holen Sie sich externe Meinungen ein. Schätze deine Stärken. Setzen Sie sich realistische und gesunde Ziele und arbeiten Sie an Schwachstellen (wir alle haben sie).

6. Identifizieren, überwachen, hinterfragen und verwerfen Sie Ihre kritischen Selbstgespräche. Betrachten Sie es als einen andauernden Kampf, der so lange geführt werden muss, wie es dauert. Es wird mit der Zeit einfacher, mit Übung und Ausdauer.

7. Vergleiche dich nicht mit anderen. Das ist immer eine schlechte Idee und führt meistens zu einem negativen Szenario. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sehen sich fast immer als minderwertig an.

8. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen, nicht auf Probleme. Sobald Sie ein Problem identifiziert haben, sollte die nächste Frage lauten: "Was kann ich dagegen tun?"

9. Überwinden Sie die Skripte „hätte tun können, hätten tun sollen, hätten tun können“. Vergessen Sie die Dinge, die Sie nicht getan haben. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie Tag für Tag tun können.

10. Suche nach positiven Beziehungen. Isolieren Sie nicht sozial oder emotional. Verbringe Zeit mit Menschen, die „verstehen“, wer du bist und dich akzeptieren.

11. Pass gut auf deinen Körper auf.Schlaf, Bewegung, Ernährung – jeder wird Ihre Stimmung dramatisch beeinflussen.

Wie man mit ADHS Selbstvertrauen zurückgewinnt: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Wie gut gehen Sie mit Stress um?
• Lesen: 7 Schlüssel zu einem glücklichen Leben mit ADHS
• Lesen: 6 Tipps zur Linderung der Selbstmitgefühlsdefizitstörung

---

UNTERSTÜTZUNGSZUSATZ
Vielen Dank, dass Sie ADDitude gelesen haben. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS-Aufklärung und -Unterstützung anzubieten, Bitte erwägen Sie sich zu abonnieren. Ihre Leserschaft und Ihre Unterstützung tragen dazu bei, dass unsere Inhalte und Reichweite möglich sind. Vielen Dank.

Aktualisiert am 14. Juli 2021