Was ist, wenn „Zurück zum Normalen“ erschreckend und kontraproduktiv ist?

Als Frau mit ADHS bin ich eine Studie über Gegensätze. Ich mag es, die Freuden des Lebens zu erleben, die Welt zu bereisen und mit interessanten Menschen zu sprechen, aber ich bin auch ein introvertierter Einsiedler, der den ganzen Tag mehr als ein bisschen gemütlich in Leggings und Hausschuhen ist. Zuversichtlich, dass ich heutzutage nicht viel verpasse, bin ich zu Hause glücklich und sicher.

Und so bin ich beides, da die Verfügbarkeit von Impfstoffen ein helleres Licht auf unseren kollektiven Horizont wirft vorsichtig optimistisch und unter einem schweren Fall von F.O.O.N. - Angst vor der alten Normalität.

In der alten Normalität Zeiteinteilung war ein Berg, den ich täglich bestiegen habe. Eingebettet zu Hause verschwende ich jedoch keine Stunde damit, jeden Tag mein Outfit auszuwählen. Dieses hektische Gefühl des Rauschens und der Sorge - darüber, was ich tun muss oder was nicht - ist praktisch verschwunden. Wenn ich etwas Wichtiges vergesse, ist es wahrscheinlich nur oben oder im schlimmsten Fall draußen in meinem Auto. Mein ADHS-Gehirn hat vielleicht zum ersten Mal Ruhe und Frieden in einer verschlossenen Welt gefunden, in der es keine Wahlmöglichkeiten, keine Entscheidungen und keine Reisen gibt.

Der Kompromiss: Ich befürchte, dass ich nicht nur agoraphob, sondern auch anthropophob geworden bin. Die Leute machen mich im Allgemeinen nervös. Wenn ich mit meinem Hund spazieren gehe und eine Person in meine Richtung kommen sehe, drehe ich den Rücken und überquere die Straße. Ein Ausflug zum Lebensmittelgeschäft löst übermäßige Angst aus. Ich bestelle jetzt fast ausschließlich online zur Lieferung. Ich schaue Filme aus dem Jahr 2019 und erschrecke, wenn ich Menschenmassen in Flugzeugen, bei Sportveranstaltungen und bei Hochzeiten tanze. Und mit meinen Ärzten auf meinem Handy ohne lästige Parkplätze und Warteräume zu sprechen, ist das Beste. Ich springe aus dem Bett, trinke einen Kaffee und arbeite, während ich warte. Ich fühle mich wirklich ruhig, entspannt und stressfrei. Die Pandemie hat meinem ADHS eine Pause gegeben.

Aber ich kann mich nicht für immer in meinem Haus verstecken. Wenn weitere Anzeichen einer Wiedereröffnung auftreten, ist es an der Zeit, auf meine Belastbarkeit zuzugreifen und auf Erstellen Sie einen Plan, um mein ADHS-Gehirn wieder in die reale Welt zurückzubringen während nicht unbedingt die alte Normalität als eine ausgemachte Sache akzeptiert wird. Hier ist meine Liste der Wiedereintrittsregeln.

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1. Sei vorbereitet.

Die Vorbereitungen sind beruhigend. So ist Routine. Doch als Frau mit ADHS ist beides für mich keine Selbstverständlichkeit. Normalerweise zögere ich oder verbringe Stunden damit, zu entscheiden, wie ich vorwärts gehen soll (ohne mich irgendwo hin zu bewegen). Aber als Bewohner des Hurrikangebiets habe ich genug Erfahrung, um zu wissen, dass Maßnahmen zur Vorbereitung auf ein bevorstehendes Ereignis die Beschwerden lindern. Die Formulierung eines Plans vermittelt mir ein stabilisierendes Gefühl der Kontrolle, selbst wenn (und wann) sich die Umstände blitzschnell ändern.

2. Nennen Sie Ihre Gefühle.

Diese Methode ist so einfach und effektiv; es macht fast keinen Sinn Wenn Sie die Emotionen benennen, die Sie erleben, hat dieses unangenehme Gefühl keine Macht mehr über Sie. Du bist der Boss. Der Psychologe Dan Siegel nennt diese Methode "benenne sie, um sie zu zähmen". Bei ADHS erscheinen die Emotionen heftig und ohne Vorwarnung. Wenn ich langsamer werde und meine Gefühle benenne, fordere ich die Zügel zurück.

3. Teile deine Gefühle.

Nachdem Sie Ihre Emotionen benannt haben, machen Sie den nächsten Schritt, indem Sie uns mitteilen, was Sie fühlen. Das Ausdrücken (in Worten) verdeutlicht und verringert das Unbehagen der negativen Emotionen, ein Phänomen, das wir häufig in der Gesprächstherapie sehen. Ob Sie in ein Tagebuch schreiben oder mit einem Freund sprechen, lassen Sie die Ängste aus Ihrem Kopf. Bei ADHS sind wir oft die Außenseiter und denken, dass andere uns für unsere skurrilen Gedanken beurteilen. Wenn wir teilen, was wir denken, stellen wir fest, dass wir nicht so unterschiedlich sind. Unsere normalen Freunde sind genauso besorgt wie wir.

4. Lerne zu atmen.

Die meisten von uns halten den Atem für selbstverständlich. Wir atmen, ohne zu merken, wie wir ein einfaches Ein- und Ausatmen nutzen können, um Ruhe zu bringen. Verschiedene Atemtechniken sollen Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz oder Ihre rasenden Gedanken zu verlangsamen. Meine Favoriten sind Pranayama, QiGong, 4/7/8 oder Box-Atmung.

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5. Tragen Sie einen Support-Freund ein.

Wenn dein Angst ist hoch, nehmen Sie die Hilfe eines mitfühlenden Freundes in Anspruch. Wenn Sie sich Sorgen machen, den Impfstoff zu erhalten oder in einem überfüllten Geschäft zu navigieren, suchen Sie sich einen unterstützenden, vorsichtigen, geimpften Freund, der Ihnen helfen kann, den Erfolg zu visualisieren und Ihre Ängste abzubauen.

4. Identifizieren Sie Ihre Babyschritte.

Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist, stellen Sie einen lizenzierten Fachmann ein. Wenn nicht, sollten Sie die Desensibilisierung selbst üben. Zuerst, Messen Sie Ihre Angst auf einer Skala von 1 bis 10. Setzen Sie sich dann langsam dem Unbehagen aus. Jeden Tag zwinge ich mich, zum Lebensmittelgeschäft, zur Apotheke oder zu Target zu gehen. Ich mache das, weil ich die Energie und Motivation verloren habe, mein Zuhause zu verlassen, aber ich weiß, dass das nicht nachhaltig oder gesund ist. Mit meiner Maske und einem tiefen Atemzug durch diese Türen zu gehen, ist mein kleiner Schritt.

Ich weiß, dass bedeutende Gewinne daraus entstehen, mich und meine Grenzen zu überschreiten, aber ich weiß auch, dass ich sanft mit mir selbst sein muss. Es war ein langes, herausforderndes Jahr. Jede Person hat eine unterschiedliche persönliche Erfahrung gemacht, emotional und physisch. Beurteile dich nicht hart. Sei respektvoll gegenüber anderen. Sei freundlich. Zeige Mitgefühl. Mach langsam.

Zu Beginn der Pandemie war mein Heimbüro überfüllt Papierstapel. Ich nutzte die Zeit in meinem flexibleren Zeitplan, um das Chaos zu beseitigen, damit ich wieder motiviert werden konnte. Es funktionierte! Damit mein ADHS für mich funktioniert, muss ich ein strukturiertes Programm mit Fristen einhalten. Da ich Analog gegenüber Digital bevorzuge, besteht mein System aus Notebooks, Kalendern, Pinnwänden und Alarmen. Ihr Produktivitätssystem sieht möglicherweise ganz anders aus, und das ist in Ordnung, solange es für Sie funktioniert und Sie auf lange Sicht daran festhalten können.

7. Definieren Sie Ihr "besseres Sie".

Die Zeit, die ich zu Hause hatte, war aufschlussreich und regt zum Nachdenken an. Beziehungen wurden getestet. Andere haben sich verbessert. Ich hatte die Gelegenheit, einen ehrlichen Blick in den Spiegel zu werfen - um zu sehen, wer ich war, wie ich funktionierte und was ich verbessern wollte. Ein Jahr später habe ich ein klareres Bild davon, wer ich sein möchte und wie ich dorthin komme. Während sich die alte Normalität wieder einschleicht, beschließe ich, dieses neue, bessere Ich nicht aus den Augen zu verlieren - und dem Drang zu widerstehen, auf alte, nicht hilfreiche Gewohnheiten zurückzugreifen. Dies wird schwierig und absolut notwendig sein, wenn ich meinen F.O.O.N.

Das vergangene Jahr hat mir Zeit für eine seltene und kostbare Aktivität gegeben: Selbstbeobachtung ohne Ablenkung von der Außenwelt. Ich erkannte, dass der alte Normalzustand einige Upgrades benötigte - besonders in Bezug auf meine ADHS. Meine neue Denkweise ist es, mich darauf zu konzentrieren, mit einem Wartungsplan organisierter und strukturierter zu werden. Meine Beziehungen sind meine Priorität. Freundlichkeit und Mitgefühl haben die Wünsche des Ego ersetzt. Um ehrlich zu sein, möchte ich nicht zu dem zurückkehren, was es war. Ich möchte es besser machen. Dies ist der Anfang für mein besseres Ich, was ist deins?

Zurück zum Normalzustand mit ADHS: Nächste Schritte

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Aktualisiert am 13. April 2021