8 No-Fail Focus Tricks für Erwachsene mit ADHS

1. Verengen Sie Ihre Sichtlinie

Behalten Sie an Ihrem Schreibtisch nur das, woran Sie gerade arbeiten, vor sich. Verschwinden Sie alles andere aus Ihrer Sichtlinie.

- Sandy Maynard, ADDitude Trainer auf Abruf

2. Gib dir eine Nachricht

Wenn Sie sich anschnallen müssen und Arbeit an einem Forschungspapier Schreibe für ein paar Stunden eine Notiz und poste sie in Sichtweite:

„Dies ist nicht die Zeit, mein Zimmer zu putzen. Das kann ich morgen machen. «» Dies ist nur der erste Entwurf. Es braucht keine perfekte Satzstruktur und Formulierung. “

- Patricia Quinn, M. D., Nancy Ratey, Ed. M. und Theresa Maitland, Ph. D., Co-Autoren von Coaching von College-Studenten mit ADHS

3. Kritik zurückhalten

Kritisieren Sie Ihre Arbeit erst, wenn Sie sie abgeschlossen haben. Auf diese Weise können Sie vermeiden, von Perfektionismus oder Frustration darüber, wie viel Sie noch zu tun haben, in die Irre geführt zu werden.

- Christine Adamec, Autorin von Mütter mit ADD

[Zappeln - nicht nur für Kinder!]

4. Machen Sie eine Liste

Wenn ein Schwarm von Bedenken Sie davon abhält, sich der anstehenden Aufgabe zu widmen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was Sie zu tun haben. Sobald diese Aufgaben auf dem Papier sind und Sie sich nicht mehr um alles kümmern müssen, fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren.

- Thomas Whiteman, Ph. D., und Michele Novotni, Ph. D., Co-Autoren von Erwachsener ADD

5. Bitte um eine freundliche Erinnerung

Vertrauen Sie einem Freund, der in der Klasse oder bei Geschäftstreffen in Ihrer Nähe sitzt. Bitten Sie ihn, Ihnen leicht auf die Schulter zu klopfen, wenn Sie den Anschein haben, als würden Sie die Zone verlassen.

- Khris, jugendlich Mitwirkender anEine Vogelperspektive des Lebens mit ADS und ADHS

6. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Dies ist der beste Weg, um die langfristige Ausrichtung zu fördern. Übung Sendet mehr Sauerstoff an das Gehirn und stimuliert die Freisetzung von Nährstoffen, Hormonen, Neurotransmittern und anderen Wirkstoffen, die die Gehirnfunktion optimieren.

- Edward Hallowell, M. D., und John Ratey, M. D., Co-Autoren von Geliefert von der Ablenkung

[All-natürliche Möglichkeiten, Ihren Fokus zu steigern]

7. Kennen Sie Ihre Grenzen

Wenn Sie einfach nicht mehr zuhören und sich treiben lassen können, seien Sie ehrlich. Sagen Sie der Person, mit der Sie sprechen, "Es tut mir leid. Können wir eine Minute innehalten? Meine Medikamente sind weg und ich kann nicht aufpassen. "

- Alex Zeigler, Mitautor vonEine Vogelperspektive des Lebens mit ADS und ADHS

8. Ein Ziel setzen

Wenn Sie ein Ziel haben, das mit Ihrer Person und Ihren Vorstellungen übereinstimmt, versetzen Sie Berge, um die Arbeit zu erledigen.

- Michael Sandler, Kolumnist Erfolg in der Schule für ADDitude

Aktualisierung am 24. April 2019