Wie erlernte Hilflosigkeit Angst verursacht

Gelernte Hilflosigkeit ist ein psychologisches Konzept, mit dem ich schon seit einiger Zeit vertraut bin, das ich aber bis vor kurzem noch nie angewendet habe Angst. Es ist am häufigsten in Bezug auf gerahmt DepressionAber wie ich es mir genauer überlegt habe, kann das Konzept sehr leicht auf Angst übertragen werden und Aufschluss darüber geben, warum es so schwierig sein kann, sich zu erholen, wenn es wirklich schlimm wird.

Was ist gelernte Hilflosigkeit?

Das wirft die Frage auf: Was ist gelernte Hilflosigkeit? Einfach ausgedrückt ist es die Idee, dass eine Person, nachdem sie wiederholt negativen, unkontrollierbaren Reizen ausgesetzt ist, irgendwann wird Gib den Versuch auf, etwas Unangenehmes zu vermeiden, auch das, was vermieden werden kann, weil sie glauben, überhaupt keine Kontrolle zu haben.

Das Konzept hat das Gewicht von viele wissenschaftliche Studien dahinter, wenn auch diejenigen, die für die modernen Sensibilitäten schrecklich sein können. In den späten 1960er Jahren entdeckte Martin Seligman beim Studium der klassischen Konditionierung von Hunden, dass bestimmte Hunde die unvermeidbare Stromschläge erhalten, würden keine Maßnahmen ergreifen, wenn sie mit nachfolgenden, vermeidbaren Konsequenzen konfrontiert würden Achtung. Seligman wiederholte später das Experiment an Menschen und fand ähnliche Ergebnisse.

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Anwenden von erlernter Hilflosigkeit auf Angst

Die Anwendung der erlernten Hilflosigkeit auf Angst scheint so offensichtlich zu sein, dass es mir peinlich ist, dass ich so lange gebraucht habe, um die Verbindung herzustellen. Im Kern wird erlernte Hilflosigkeit verursacht durch machtlos fühlen angesichts einer unangenehmen Situation. Wir haben es mit einem Mangel an Kontrolle zu tun. Ich kann nichts tun, um die Situation zu ändern. Warum also versuchen?

Aber der Mangel an Kontrolle geht darüber hinaus. Es ist unmöglich zu wissen, wann die unangenehme Situation eintreten wird, auch wenn Sie es erwarten. Diese Unsicherheit kann eine Welt, die bereits in feindlichen Farben gestrichen ist, noch beängstigender wirken lassen.

Ich hoffe du kannst anfangen zu sehen wie negative Gedankenmuster kann sich hier entwickeln. Angenommen, Sie befinden sich in Ihrem Haus sicherer Ort. Wenn Sie erwarten, dass schlechte Dinge passieren, wenn Sie diesen sicheren Ort verlassen, aber nicht wissen, wann Sie damit rechnen müssen, fühlen Sie sich verkrüppelt. Vielleicht vermeiden Sie es, Pläne zu schmieden, um dieses Sicherheitsgefühl künstlich aufrechtzuerhalten. Im schlimmsten Fall weigern Sie sich vielleicht, Ihren sicheren Ort überhaupt zu verlassen.

Wie gelernte Hilflosigkeit bekämpft werden kann

Fürchte dich nicht - obwohl schwierig, kann erlernte Hilflosigkeit bekämpft werden. Ein wesentlicher Faktor für seine Entwicklung ist das Vorhandensein von pessimistischer Erklärungsstil - im Grunde eine negative Art zu sehen und zu interpretieren, was um Sie herum passiert.² Wenn Sie einen Weg finden, Ihren pessimistischen Erklärungsstil zu ändern, werden Sie einen langen Weg gehen, um die erlernte Hilflosigkeit zu bekämpfen.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, jemanden zu finden, mit dem man sprechen kann. Dies kann ein Therapeut sein, aber es muss nicht einmal etwas so Formales sein - es kann ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Familienmitglied sein. Holen Sie sich jemanden, der kann Fordern Sie Ihre negativen Gedanken herausund helfen Ihnen dabei, einen klareren, realistischeren und gesünderen Ort zu finden.

Quellen

1. Nolen, J., "Erlernte Hilflosigkeit." Encyclopaedia Britannica. 17. August 2009.
2. Legg, T., "Was ist gelernte Hilflosigkeit?" MedicalNewsToday. 31. Mai 2019