Negative Gedanken loswerden, aufhören, negativ zu sein

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie negative Gedanken loswerden und aufhören können, negativ zu sein? Viele von uns folgen jahrelang nicht hilfreichen Denkmustern, ohne zu bemerken, wie Negativität uns verletzt oder zurückhält. Im Laufe der Zeit werden diese negativen Gedanken automatisch und können nur schwer außer Kraft gesetzt werden. Für alle, die sich fragen, wie sie negative Gedanken loswerden können, könnte dieses Geheimnis der kognitiven Verhaltenstherapeuten lebensverändernd sein.

Negative Gedanken loswerden: Das Geheimnis

Negative Gedanken können alles verzehren und die Art und Weise beeinflussen, wie wir uns selbst und die Außenwelt wahrnehmen ("Warum bin ich so negativ und wütend und depressiv?"). Letztendlich kann Negativität die Art und Weise verändern, wie wir unser Leben leben und andere behandeln. Glücklicherweise wissen kognitive Verhaltenstherapeuten, dass es ein Geheimnis gibt, diese nicht hilfreichen Denkmuster zu überwinden. Wenn Sie sich jedoch fragen, wie Sie negative Gedanken vollständig loswerden können, lautet das Geheimnis: Das können Sie nicht.

NATs (negative automatische Gedanken) sind von Natur aus impulsiv und unwillkürlich, um es etwas genauer zu erklären. Wenn es nur darum ginge, deine Gedanken umzudrehen, könntest du es tun, und CBT-Praktizierende gäbe es nicht. Der Grund, warum kognitive Verhaltenstherapeuten nicht versuchen, negative Gedanken aus dem Weg zu räumen, ist, dass nicht die Gedanken selbst das Problem sind, sondern die Art, wie Sie auf sie reagieren. Daher liegt das Geheimnis darin, negative Gedanken zu identifizieren, zu lernen, wie sie uns verletzen, und unsere automatischen Reaktionen zu ändern.

Negative automatische Gedanken: Warum überzeugen sie so?

Wenn Sie jemals ein NAT erlebt haben, werden Sie wissen, dass sie normalerweise einen Kern der Wahrheit enthalten (oder zumindest scheinen), so dass sie nicht einfach ein- und auszuschalten sind. Diese Gedanken betreffen Sie, weil sie nicht ganz unplausibel sind. Ja, es ist möglich, dass Ihr Ehepartner zu spät nach Hause kommt, weil er einen Unfall hatte. Nein, Ihr Arbeitskollege mag Sie vielleicht nicht. ja, ihr flugzeug könnte abstürzen - obwohl wie wahrscheinlich sind diese ergebnisse? Je mehr Sie jedoch denken, desto überzeugender werden die Gedanken ("Negative Gedanken und Angst: Gibt es etwas, das hilft?").

Obwohl die Plausibilität jedes Gedankens vom Kontext abhängt, schenken wir NATs normalerweise weitaus mehr Aufmerksamkeit, als sie verdienen. Um auf die obigen Beispiele zurückzugreifen, stellen Sie sich folgende Fragen:

• Sind diese NATs hilfreich?
• Können wir einen Autounfall oder einen Flugzeugausfall verhindern, indem wir uns Sorgen machen?
• Können wir annehmen, dass jemand uns nicht mag, ohne alle Fakten zu haben? Können wir, auch wenn wir Recht haben, die Sichtweise dieser Person auf uns ändern, indem wir negative Gedanken durchgehen?

Im Gegensatz zu positiven automatischen Gedanken (z. B. durch einen Spiegel gehen und denken, Sie sehen gut aus) oder neutral Automatische Gedanken (denken Sie daran, dass Sie Brot aufheben müssen), negative automatische Gedanken sind meistens nicht hilfreich. Tatsächlich hindern sie uns oft daran, rationale Entscheidungen zu treffen, und veranlassen uns, unsere besten Interessen zu vernachlässigen. Negative Gedanken verletzt uns mehr als sie uns heilen. Die gute Nachricht ist, wir können lernen, sie zu ändern.

Wie man aufhört, negativ zu sein

Wenn Sie aufhören wollen, negativ zu sein, müssen Sie akzeptieren, dass Sie nicht verhindern können, dass unerwünschte Gedanken in Ihr Gehirn gelangen ("Welche negativen Denkmuster sollte ich vermeiden?"). Sobald ein negativer Gedanke vorhanden ist, können Sie ihn jedoch anders interpretieren. Viele von uns behandeln unsere Gedanken als Fakten, aber das ist selten der Fall. Es ist normalerweise eine ausgewogenere Perspektive zu finden, um zu verhindern, dass negative Gedanken zu negativen Emotionen werden.

Hier sind einige negative nachdenklich Interventionen zum Ausprobieren:

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus: Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken und versuchen Sie, realistischere Alternativen zu finden. Zum Beispiel ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Ihr Ehepartner bei der Arbeit feststeckt oder die Batterie seines Telefons leer ist als bei einem Unfall.

Analysieren Sie Ihre Grundüberzeugungen: Gibt es einen roten Faden, der sich durch Ihre negativen Gedanken zieht, wie z. B. die Angst vor Verlassenheit oder Versagen? Wenn ja, könnte dies mit einer Grundüberzeugung in Verbindung gebracht werden, die Sie über sich selbst oder über die Welt haben? Beispiele könnten sein, dass Sie bei Tests grundsätzlich schlecht sind oder dass die Leute Sie immer verlassen. Notieren Sie, wie oft diese Gedanken und Gefühle auftreten.

Suchen Sie nach Ihrem kritischen Vorfall: Untersuchen Sie Ihre Grundüberzeugungen und versuchen Sie, sie auf einen "kritischen Vorfall" zurückzuführen. In CBT-Begriffen ist Ihr Ein kritischer Vorfall kann alles in Ihrem Leben sein, was einen Ihrer Kernpunkte bestätigt oder bestätigt hat Überzeugungen. Wenn Sie zum Beispiel von einem Elternteil verlassen wurden, könnte dies zu dem Schluss führen, dass niemand, den Sie lieben, jemals bei Ihnen bleiben wird. Wenn Sie eine Prüfung in der Schule nicht bestanden haben oder nicht den Job bekommen haben, den Sie wollten, könnten Sie immer denken, dass Sie berechtigt sind, sich wie ein Versager zu fühlen.

Negative Gedanken zu überwinden heißt nicht, sie ganz aufzuhalten. Um auf ein anderes Fahrzeugbeispiel zurückzugreifen: Wenn ein Problem mit Ihrem Auto vorliegt, kann ein Mechaniker es möglicherweise reparieren oder vorübergehend starten. Wenn die Ursache des Problems jedoch in einem Herstellungsproblem liegt, tritt das Problem erneut auf, bis eine gründliche Untersuchung durchgeführt wurde durchgeführt. Um zu lernen, wie Sie negative Gedanken loswerden können, müssen Sie sich mit Ihrer Vergangenheit befassen, um die Grundlage Ihrer Gedanken zu verstehen, damit Sie in Zukunft die Art und Weise ändern können, wie Sie auf sie reagieren.

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