Home Neat Home: Ein ADHS-Organisationsplan

Heimorganisation ist eine Fähigkeit, die von jedem zu jeder Zeit erlernt werden kann. Ich glaube das ehrlich. Für manche ist es einfacher als für andere. Ich habe keine ADHS, aber ich habe erfolgreich Eltern, Lehrer und professionell organisierte Menschen, die dies tun. Dabei habe ich viel über die Funktionsweise des ADHS-Gehirns gelernt.

ADHS ist eine Spektrumsstörung, die sich in den acht exekutiven Prozessen des Gehirns manifestiert:

1. flexibles Denken
2. Arbeitsspeicher
3. Selbstüberwachung
4. Task-Initiierung
5. Planung
6. Organisation
7. Impuls Kontrolle
8. und emotionale Kontrolle.

Grundsätzlich helfen Ihnen die exekutiven Funktionen des Gehirns beim Planen, Organisieren und Ausführen von Aufgaben.

Wenn Sie an ADHS leiden und versuchen, Ihr Zuhause zu organisieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einem (oder mehreren) davon zu kämpfen haben ausführende FunktionenDies macht die Organisation zu Hause zu einer besonderen Herausforderung. Anspruchsvoll, aber nicht unmöglich. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Meinung zu ändern, wie ein organisiertes Zuhause aussehen sollte, und ermutigen Sie zum Einstieg.

1. Graben Perfektionismus bei der Organisation Ihres Hauses.

Ich habe die Verbindung zwischen Perfektionismus und ADHS nicht erforscht, aber ich habe sie oft gesehen. Der Perfektionismus scheint die Defizite der Exekutivfunktionen zu verschärfen. Wenn ich zwei Kunden mit dem gleichen habe ADHS-Symptomeund man ist ein Perfektionist, es ist schwieriger für den Perfektionisten, sich zu organisieren. Starten Sie ein Projekt mit dem Verständnis, dass Perfektion nicht das Ziel ist, sondern Fortschritt.

2. Stellen Sie ein Heimorganisationsteam zusammen.

Ein professioneller Organisator ist eine großartige Ressource, aber Organisatoren sind nicht für jeden zugänglich. Spielen Sie ein Spiel mit Ihren Kindern, um zu sehen, wer die meisten Probleme lösen kann. Gestehen Sie Ihrem Ehepartner den Stress, den Sie verspüren, und Ihren Wunsch, ein organisierteres Leben zu führen. Möglicherweise sind nicht alle Familienmitglieder an Bord, und das ist in Ordnung. Finden Sie diejenigen, die es sind, und wenden Sie sich an sie.

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3. Organisationsstruktur erstellen.

Planen Sie Ihre Organisationsaufgabe jeden Tag zur gleichen Zeit. In Kürze wird Ihr Muskelgedächtnis die Kontrolle übernehmen und Ihre Organisation wird im Autopiloten ablaufen. Wir tun dies mit unserem Morgenkaffee und als Teil unserer nächtlichen Routine.

4. Machen Sie vorher Fotos von Ihrem Durcheinander.

Menschen mit ADHS haben es schwer zu sehen, wie viel Fortschritt sie gemacht haben und wie lange die Aufgaben dauern werden. Mach die Fotos, auch wenn es dir peinlich ist! Sie müssen sie niemandem zeigen. Sobald Sie Fortschritte erzielt haben, können Sie sich gerne visuell daran erinnern, wie weit Sie gekommen sind.

5. Finden Sie einen organisierenden Mentor und bleiben Sie bei ihm.

Jeder Veranstalter macht die Dinge ein wenig anders, was bedeutet, dass nicht jedes Programm für Sie funktioniert. Aber hüpfen Sie nicht herum und versuchen Sie, die besten Tipps von allen zu erhalten. Finden Sie eine Person, die Sie mögen, und ein Programm, das Sie sich leisten können (einige sind kostenlos), und bleiben Sie bis zum Ende dabei. Auch wenn es nicht das perfekte Programm für Sie ist, machen Sie Fortschritte und können mit dem nächsten Projekt fortfahren.

6. Setzen Sie sich Ziele für kleine Organisationen.

Versuchen Sie nicht, tausend Bücher in einer Sitzung zu organisieren. Sie müssen nicht jedes Kleidungsstück auf den Boden werfen. Brechen Sie eine große Aufgabe in kleine Stücke und nehmen Sie es Stück für Stück auf. Sie werden sich vollendet fühlen und die Entmutigung abwehren.

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7. Wählen Sie die richtige Tageszeit.

Einige von uns sind Morgenmenschen. Viele Menschen mit ADHS sind nicht. Es gibt kein Gebot, das besagt, dass Sie morgens arbeiten müssen. Wenn es also besser für Sie ist, nachts zu arbeiten, machen Sie es! Seien Sie bereit, verschiedene Tageszeiten auszuprobieren.

8. Bilden Sie positive Assoziationen.

Trinken Sie Ihren Lieblingstee oder Ihr Lieblingsgetränk, während Sie organisieren. Lassen Sie sich das Hörbuch anhören, während Sie zu Hause arbeiten. Wenn Sie Dinge, die Sie mögen, mit etwas verbinden, das schwierig ist, fällt die Motivation leichter.

9. Holen Sie sich ein physische Roadmap.

Wenn Sie sich einem Organisationsprogramm anschließen, drucken Sie es aus und veröffentlichen Sie es an einer Stelle, an der Sie es sehen werden. Wenn es sich nur in Ihrem Telefon oder Computer befindet, können Sie es leicht vergessen. Sie werden die 10 Blätter auf Ihrem schwarzen Brett nicht vergessen.

10. Müll deinen Müll.

So viel von dem, was in unserem Haus „unorganisiert“ ist, ist Müll - tatsächlicher Müll, der in einen Mülleimer geworfen werden kann, oder Dinge, die recycelt werden können, wie Flaschen und Papier. Nimm einen großen Müllsack, gehe durch dein Haus und sammle alles ein, was in den Müll gehört. Sie werden schockiert sein, wie viel klarer Ihr Raum aussieht.

11. Entwirre dein Zuhause.

Sobald der Müll weg ist, sollte das Entstören einfacher sein. Sie müssen kein Minimalist sein (ich bin es nicht!), Sondern nur die Dinge behalten, die Sie lieben und verwenden. Es spielt keine Rolle, ob ein Artikel noch funktioniert oder ob Sie gutes Geld dafür bezahlt haben. Wenn Sie es nicht lieben oder regelmäßig verwenden, lassen Sie es los.

12. Konzentrieren Sie sich auf praktische Lösungen.

Pinterest ist ein großartiges Werkzeug, aber es kann auch einschüchternd sein. Wenn Ihre Snacks nicht nach den Farben des Regenbogens sortiert sind, fühlen Sie sich nicht schlecht. Das Ziel ist es, nur Dinge in Ihrem Haus zu haben, die Sie benutzen und lieben, und zu wissen, wo sie alle sind. Das ist es! Praktikabilität ist alles.

13. Finde eine Aufgabe zum Starten und Abschließen.

Es gibt Ihnen ein Erfolgsgefühl und motiviert Sie, den nächsten Schritt zu tun. Sie bauen Ihren Muskel zur Einleitung von Aufgaben auf.

14. Finden Sie andere, mit denen Sie Ihre Kämpfe teilen können.

Dies kann Ihr bester Freund in der ganzen Stadt sein oder eine kostenlose Facebook-Gruppe von Fremden. Wenn Sie die gleichen Erfahrungen wie jemand anderes machen, ist dies eine Bestätigung. Es sind nicht nur Sie.

15. Kaufe nichts.

Ich weiß, dass das nicht intuitiv klingt, weil die Websites für die Heimorganisation voll von schönen Behältern und Körben sind. Widerstehen. Entspannen Sie sich zuerst, finden Sie heraus, wie Ihr Platz am besten genutzt werden kann, und tätigen Sie dann nur die Einkäufe, die Sie auf dem Laufenden halten.

16. Passen Sie Ihre Behälter an Ihre Sachen an.

Nehmen Sie nicht einen ganzen Schrank für Gewürze in Anspruch, wenn Sie nie kochen, und stecken Sie nicht 30 Pullover in eine winzige Schublade. Sobald Sie die Daten gelöscht haben und nur das Nötigste aufbewahren, finden Sie Container, die funktionieren. Dies kann bedeuten, dass Sie Einkäufe tätigen, oder dass Sie mit Ihrer Tochter (die am College ist) die Kommode wechseln, weil ihre größer ist.

17. Monotask.

In meinem 100-Tage-Programm für die Heimorganisation konzentrieren wir uns auf eine Aufgabe pro Tag. Wir organisieren nicht das ganze Haus an einem Tag. Wir organisieren die Gewürzschublade. Monotasking kann für eine Person mit ADHS schwierig sein, aber eine klare Roadmap erleichtert es.

18. Holen Sie sich Audio-Hinweise.

Ganz gleich, ob es sich um einen Podcast oder ein Hörbuch handelt: Wenn Sie Ihre Strategien hören, wird in Ihrem Gehirn eine andere Reaktion ausgelöst, als wenn Sie darüber lesen. Sie können Motivation und Orientierung in der Stimme von jemandem finden, der dort war.

19. Schreib es auf.

Wenn Sie es glauben, bringen Sie es auf Papier. Wenn Sie es aufschreiben, ist es ein Objekt, nicht nur ein Gedanke. Objekte sind viel einfacher zu organisieren als Gedanken.

20. Zeit jede Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste.

Früher hasste ich es, den Geschirrspüler zu leeren. Ich dachte, es dauerte 20 Minuten. Anstatt es zu leeren, schaltete ich eine Fernsehsendung ein oder machte etwas anderes. Ich dachte, es würde ewig dauern, es zu leeren. Eines Tages sagte ich: "Lass es uns tun." Es dauerte vier Minuten. Wenn ich weiß, dass die Arbeit vier Minuten dauert, kann ich sie hier und da einklemmen, anstatt sie zu vermeiden.

20. Führen Sie keine To-Do-Liste.

Was bin ich verrückt? Ich habe dir gerade gesagt, du sollst alles aufschreiben! Sie können eine Master-Liste der Aufgaben führen, die Sie ausführen möchten, aber nicht jeden Tag darauf starren und hoffen, dass Sie alle Aufgaben erledigen (und sich dann schlecht fühlen, wenn Sie es nicht tun). Wenn Sie Ihre Woche planen, wählen Sie jeden Tag drei und nur drei Aufgaben aus Ihrer Liste aus und konzentrieren Sie sich auf diese Aufgaben. Ja, Sie werden nur drei Dinge erledigen, nicht eine Million, aber Sie werden trotzdem nicht eine Million Aufgaben erledigen.

21. Ein kleiner Fortschritt ist immer noch ein Fortschritt.

Drei abgeschlossene Aufgaben sind nicht hundert, aber besser als null. Ein organisiertes Regal ist keine organisierte Speisekammer, aber es ist besser als ein unorganisiertes Regal. Ein kleiner Fortschritt ist immer noch ein Fortschritt.

22. Gib alles ein Zuhause.

Die meisten von uns legen keine Dinge weg, weil wir nie definiert haben, was "weg" ist. Der größte Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie ständig verschiedene Organisationssysteme ausprobieren. Veränderung ist dein Feind. Neu ist nicht besser. Es ist perfekt, wenn Sie Ihre Schlüssel 20 Jahre lang an derselben Stelle aufbewahren. Die Organisation Ihres Zuhauses ist nicht der Ort, an dem Sie Ihre kreative Seite zeigen müssen.

23. Planen Sie einen Zeitpunkt für das Einlagern von Gegenständen.

Dies ist ein großes Hindernis für die Organisation - keine Dinge wegzuräumen. Stellen Sie am Ende des Tages einen Timer für 10 Minuten ein, um Ihr Haus zu schließen und Dinge wegzustellen. Niemand mag dies, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen können, wird es einfacher und weniger psychisch anstrengend.

24. Organisation ist eine Fähigkeit, kein Talent.

Damit bist du nicht geboren. Es ist eine Gewohnheit, die im Laufe der Zeit gepflegt wird. Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Und wenn Sie anfangen, holen Sie sich einen Organisationskumpel mit ähnlichen Zielen. Ermutigen Sie sich gegenseitig, Fortschritte bei der Organisation Ihrer Häuser zu erzielen. Das beste Szenario wäre, wenn Sie beide zur gleichen Zeit die gleichen Räume in Ihren Häusern organisieren, damit Sie Ideen austauschen können.

25. Mieten Sie es aus.

Wenn Sie es sich leisten können, Hilfe anzustellen, tun Sie es. Sie sparen so viel mehr als nur Geld - rechtzeitig und unruhiger - in der Fachkompetenz eines anderen. Sie können ein gesamtes Projekt vermieten oder einfach jemanden kommen lassen, der nach Abschluss des Projekts die Reinigung durchführt. Sie müssen nicht alles selbst tun.

26. Machen Sie "nach" Fotos.

Vergleichen Sie sie mit den vorherigen Fotos. Du hast es geschafft! Du hast Fortschritte gemacht. Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsgetränk oder eine erholsame Nacht. Du verdienst es.

27. Gib dir gnade

Ihr persönlicher Wert hat nichts mit der Organisation Ihres Hauses zu tun. Konzentrieren Sie sich wieder auf die Energie, die Sie ausgeben, um sich Sorgen um den Zustand Ihres Hauses zu machen, und Sie können das tun, wofür Sie geschaffen wurden.

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Verwenden Sie einen Sonntagskorb

Der Sonntagskorb ist das System, das ich erstellt habe, um den Überblick über das Papier und die täglichen Aufgaben zu behalten, die ich als Erwachsener hatte. Ein Sonntagskorb ist ein Behälter - er kann ein Korb, eine Schachtel oder eine Tasche sein - in den Sie jede Woche Ihr gesamtes Papier werfen. Sie werden diesen Container regelmäßig überprüfen. Ich überprüfe meine am Sonntag. Für Sie kann es Freitag oder Dienstag sein. So erstellen und verwenden Sie einen Sonntagskorb:

Schritt 1. Nehmen Sie einen Wäschekorb und machen Sie eine Schnitzeljagd um das Haus herum. Nimm jedes Stück Papier aus jedem Raum und lege es in den Wäschekorb. Das Auffinden Ihres Papiers hat zwei Gründe: Es holt das gesamte Papier aus Ihren Räumen, sodass Sie auf keinen Fall Papier sehen, wohin Sie auch gehen. Das wird Ihren Stresspegel senken und Ihnen etwas Luft verschaffen. Zweitens wissen Sie, wo Sie nach Dingen suchen müssen. Es kann 15 Minuten dauern, bis Sie etwas gefunden haben, aber es dauert keine Stunde.

Schritt 2. Machen Sie sich eine Tasse Kaffee oder trinken Sie ein Glas Wein, schalten Sie den sinnlosen Fernseher ein und sortieren Sie ein Stück durch den Wäschekorb Papier zu einem Zeitpunkt, und teilen Sie die Stücke in Stapel: Müll, ein "zu Datei" -Stapel (Versicherungserklärungen, Steuererklärungen) und ein Zerkleinern Stapel. Das einzige, was im Wäschekorb übrig bleibt, sind umsetzbare Gegenstände - eine Einladung zu einer Abschlussfeier, Erlaubnisscheine, die zurück zur Schule müssen, und so weiter.

Schritt 3. Bearbeiten Sie die umsetzbaren Artikel in Ihrem Warenkorb und nehmen Sie sich wöchentlich Zeit, um dies zu tun. Einige Wochen dauern zwei Stunden. In den anderen Wochen kann ich es in 15 Minuten erledigen.

Wenn Unordnung Überfordert Sie, bevor Sie Fortschritte bei der Organisation eines Raums erzielen können. Gehen Sie in den Raum, um eine Aufgabe zu erfüllen - und nur eine.

Session 1: Das erste, was zu tun ist, ist, alles zu finden, was Müll ist. Nehmen Sie einen Müllsack und sprechen Sie mit sich selbst. Singen Sie „Müll, Müll, Müll“. Wenn Sie „Müll“ singen, sagt Ihr Mund auch dann „Müll“, was Sie davon abhält. Beim ersten Durchgang sehen Sie den offensichtlichen Müll. Beim zweiten Mal wirst du denken: "Oh, das habe ich nicht gesehen."

Sitzung 2: Wenn Sie das nächste Mal ins Zimmer kommen, werden Sie "Essen und Geschirr" singen. Sammeln Sie alle Geschirrteile und bringen Sie sie zum Waschbecken. Sammeln Sie alle Lebensmittel und legen Sie es weg.

Sitzung 3: Konzentrieren Sie sich beim dritten Mal durch denselben Raum auf Kleidungsstücke. Sagen Sie "Kleidung, Kleidung, ich hebe Kleidung auf" und bringen Sie alles in die Waschküche.

Nachdem Sie die offensichtlichen Dinge aus dem Raum entfernt haben, ist es an der Zeit, täglich 15 Minuten lang Aufgaben zu organisieren. Einige Beispiele: Sehen Sie sich alle DVDs an oder sammeln Sie alle verstreuten Stifte und Bleistifte und legen Sie sie weg.

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LISA WOODRUFF ist Gründerin und CEO von Organize 365, einem Unternehmen, das vielbeschäftigten Frauen hilft, ihr Zuhause und ihre Zeitung in einem Jahr zu organisieren. Ihr Buch, Wie ADHS die Heimorganisation beeinflusst, enthält eine einfache Erklärung der exekutiven Funktionen des Gehirns und wie Sie Ihr Zuhause organisieren, obwohl Sie mit einer (oder mehreren) dieser Funktionen zu kämpfen haben. Erfahren Sie mehr über Lisa unter organisiere365.com.

Aktualisierung am 26. November 2019