Tai Chi für psychische Störungen

January 10, 2020 14:24 | Verschiedenes
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Erfahren Sie mehr über Tai Chi für die geistige und körperliche Gesundheit. Tai Chi kann helfen, Depressionen, Angstzustände, Verwirrtheit, Wut, Müdigkeit, Stimmungsstörungen und Schmerzempfinden zu lindern.

Erfahren Sie mehr über Tai Chi für die geistige und körperliche Gesundheit. Tai Chi kann helfen, Depressionen, Angstzustände, Verwirrtheit, Wut, Müdigkeit, Stimmungsstörungen und Schmerzempfinden zu lindern.

Bevor Sie sich mit komplementären medizinischen Techniken beschäftigen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass viele dieser Techniken nicht in wissenschaftlichen Studien evaluiert wurden. Häufig sind nur begrenzte Informationen über ihre Sicherheit und Wirksamkeit verfügbar. Jeder Staat und jede Disziplin hat seine eigenen Regeln darüber, ob Praktiker eine Berufslizenz benötigen. Wenn Sie vorhaben, einen Arzt aufzusuchen, wird empfohlen, einen zu wählen, der von einer anerkannten nationalen Organisation lizenziert ist und die Standards der Organisation einhält. Es ist immer am besten, mit Ihrem medizinischen Erstversorger zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen therapeutischen Technik beginnen.
  • Hintergrund
  • Theorie
  • Beweise
  • Unbewiesene Verwendungen
  • Mögliche Gefahren
  • Zusammenfassung
  • Ressourcen
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Hintergrund

Tai Chi zielt darauf ab, Körper und Geist als vernetztes System anzusprechen, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu fördern.

Tai Chi beinhaltet Sequenzen langsamer Bewegungen, die mit tiefer Atmung und mentalem Fokus koordiniert sind. Tai Chi kann alleine oder mit einer Gruppe von Personen in einer Klasse geübt werden. Die Praktizierenden führen die Schüler durch die Bewegungen und ermutigen sie, ihren Körper während der Gewichtsverlagerung stabil und aufrecht zu halten.

Theorie

In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass eine Krankheit das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen zwei entgegengesetzten Lebenskräften, Yin und Yang, ist. Tai Chi zielt darauf ab, das Gleichgewicht wiederherzustellen, Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen und einen Menschen mit der Außenwelt zu verbinden. Im 13. Jahrhundert beobachtete der taoistische Priester Chang San Fang einen Kranich, der mit einer Schlange kämpfte, und verglich ihre Bewegungen mit Yin und Yang. Einige Tai Chi Bewegungen sollen die der Tiere nachahmen.

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Tai Chi bei regelmäßiger Anwendung die Muskelkraft erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit, Koordination und das Gleichgewicht verbessern kann. Zusätzliche Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Beweise

Wissenschaftler haben Tai Chi auf folgende gesundheitliche Probleme untersucht:

Bei älteren Menschen fällt die Haltungsstabilität auf
In mehreren Studien wurden die Auswirkungen von Tai Chi auf das Gleichgewicht und das Sturzrisiko bei älteren Menschen untersucht. Die meisten Studien wurden schlecht konzipiert, und die Ergebnisse sind inkonsistent. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Tai Chi sicherer oder wirksamer ist als andere Formen der Bewegung bei älteren Menschen.

Balance und Kraft
Frühe Daten deuten darauf hin, dass Tai Chi das Gleichgewicht verbessern und die körperliche Stärke aufrechterhalten kann. Diese Vorteile können denen anderer Sportarten ähneln. Bessere Forschung ist notwendig, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Depression, Wut, Müdigkeit, Angst
Vorläufige wissenschaftliche Studien berichten, dass Tai Chi helfen kann, Depressionen, Angstzustände, Verwirrung, Wut, Müdigkeit, Stimmungsstörungen und Schmerzempfinden zu lindern. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine eindeutige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Atmung, Fitness, körperliche Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden bei älteren Menschen
Studien legen nahe, dass Tai Chi die kardiovaskuläre Gesundheit, Muskelkraft, Griffkraft, Flexibilität, Gangart, Koordination und den Schlaf verbessern und das Osteoporoserisiko verringern kann. Es ist nicht klar, ob sich einer dieser Vorteile von denen unterscheidet, die durch andere Formen der Ausübung geboten werden. Fast alle Studien, die in diesen Bereichen existieren, vergleichen Tai Chi-Programme mit einem sitzenden Lebensstil, nicht mit einer anderen Form der Bewegung. In den bisherigen kardiovaskulären Studien hat sich gezeigt, dass Tai Chi von geringer bis mäßiger Intensität ist, was Tai Chi zu einem Kandidaten für bestimmte Rehabilitationsprogramme macht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine eindeutige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Windpocken, Gürtelrose (Varicella-Zoster)
Eine kleine placebokontrollierte Studie zeigte, dass eine 15-wöchige Behandlung mit Tai Chi die Immunität gegen das Virus, das Gürtelrose verursacht, erhöhen kann. Dies könnte auf die Verwendung von Tai Chi bei der Vorbeugung von Windpocken und Gürtelrose hindeuten, aber weitere gut durchdachte umfangreiche Studien müssen durchgeführt werden, bevor eine Empfehlung abgegeben werden kann.

Arthrose
Eine kleine, randomisierte, kontrollierte Studie bei Frauen mit Arthrose berichtete, dass eine 12-wöchige Behandlung mit Tai Chi die Schmerzen und die Steifheit im Vergleich zu einer sitzenden Lebensweise signifikant verringerte. Frauen in der Tai-Chi-Gruppe gaben auch weniger Wahrnehmungen von körperlichen Funktionsstörungen an.

Osteoporose
Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass Tai Chi bei postmenopausalen Frauen bei der Verzögerung des frühen Knochenschwunds hilfreich sein kann. Zur Bestätigung dieser Ergebnisse sind zusätzliche Nachweise und langfristige Folgemaßnahmen erforderlich.

Übungstoleranz
Mehrere Studien legen nahe, dass Tai Chi eine Form von Aerobic-Übungen ist, die die aerobe Kapazität verbessern können. Insbesondere beim klassischen Yang-Stil wurde ein Nutzen festgestellt.

Herzkreislauferkrankung
Es gibt Hinweise darauf, dass Tai Chi bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz den Blutdruck und das Cholesterin senkt sowie die Lebensqualität verbessert. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, bevor eine endgültige Schlussfolgerung gezogen werden kann.

Unbewiesene Verwendungen

Tai Chi wurde für viele andere Zwecke vorgeschlagen, basierend auf Tradition oder wissenschaftlichen Theorien. Diese Anwendungen wurden jedoch beim Menschen nicht gründlich untersucht, und es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Sicherheit oder Wirksamkeit. Einige dieser empfohlenen Anwendungen sind für potenziell lebensbedrohliche Erkrankungen vorgesehen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Tai Chi verwenden.

Beweglichkeit
Spondylitis ankylosans (eine Art von Arthritis)
Arthritis
Asthma
Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
Bronchitis
Krebs
Chronische Lungenerkrankungen
Chronischer Schmerz
Durchblutungsstörungen
Konzentration
Vertrauen
Herzinsuffizienz
Koordinierung
Koronare Herzkrankheit
Diabetes
Emphysem
Energie
Fibromyalgie
Gastritis
Gicht
Kopfschmerzen
Herzinfarkt Erholung
Herzkrankheit
Hemiplegie (eine Form der Lähmung)
Hämophilie		 Bluthochdruck
HIV / AIDS
Stimulation der Immunfunktion
Verbesserte Griffstärke
Verbesserte Mobilität
Nierenerkrankungen
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Niedriger Blutdruck
Herzfrequenz gesenkt
Stimmungsstörungen
Multiple Sklerose
Neurasthenie (eine Art von Müdigkeit)
Parkinson-Krankheit
Periphere Gefäßerkrankung
Erholung von einem Kopftrauma
Repetitive Belastungsverletzungen
Rheumatoide Arthritis
Schizophrenie
Selbstachtung
Schlafmittel
Stress
Stressbedingte Zustände
Schlaganfall
Drogenmissbrauch
Spannung
Tuberkulose
Vestibulopathie

Mögliche Gefahren

Muskelkater, Verstauchungen und elektrische Empfindungen wurden bei Tai Chi selten beobachtet. Menschen mit schwerer Osteoporose, Gelenkproblemen, akuten Rückenschmerzen, Verstauchungen oder Frakturen sollten sich an ihren Arzt wenden, bevor sie über Tai Chi nachdenken. Schwangere Frauen, Menschen mit einem Leistenbruch und Personen, die sich von einer Bauchoperation erholen, sollten es vermeiden, sich nach unten zu belasten oder eine niedrige Körperhaltung zu halten.

Praktizierende können empfehlen, dass Tai Chi von Menschen mit aktiven Infektionen, solchen, die gerade gegessen haben und solchen, die sehr müde sind, vermieden werden sollte. Einige Tai Chi-Praktizierende sagten, dass die Visualisierung des Energieflusses unterhalb der Taille während der Menstruation die Menstruationsblutung erhöht. Einige Tai Chi-Praktizierende glauben, dass sie Tai Chi zu lange praktizieren oder zu viel Absicht verwenden kann den Chi (Qi) -Fluss unangemessen lenken, was möglicherweise zu körperlichen oder emotionalen Problemen führen kann Krankheit. Diese Behauptungen fallen nicht in den westlichen Rahmen medizinischer Konzepte und wurden nicht wissenschaftlich bewertet.

Tai Chi sollte nicht als Ersatz für bewährte Therapien bei möglicherweise schwerwiegenden Erkrankungen verwendet werden. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt, wenn Sie unter Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen, Kopfschmerzen oder starken Schmerzen im Zusammenhang mit Tai Chi leiden.

Zusammenfassung

Tai Chi wurde für viele Bedingungen empfohlen. Zahlreiche Anekdoten und vorläufige wissenschaftliche Studien berichten über die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi. Die Wirksamkeit und Sicherheit von Tai Chi wurde jedoch bei anderen Trainingsformen nicht nachgewiesen.

Die Informationen in dieser Monographie wurden von den Fachleuten von Natural Standard auf der Grundlage einer gründlichen systematischen Überprüfung der wissenschaftlichen Erkenntnisse erstellt. Das Material wurde von der Fakultät der Harvard Medical School begutachtet. Die endgültige Bearbeitung wurde von Natural Standard genehmigt.

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Ressourcen

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  2. Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM): Eine Abteilung des US-Gesundheitsministeriums für Forschung

Ausgewählte wissenschaftliche Studien: Tai Chi

Natural Standard überprüfte mehr als 250 Artikel, um die professionelle Monografie zu erstellen, aus der diese Version erstellt wurde.

Einige der neueren Studien sind nachfolgend aufgeführt:

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