Hören Sie auf, Tauziehen mit Ihren ängstlichen Gedanken zu spielen

Spielst du Tauziehen mit deinen ängstlichen Gedanken? Ich finde mich oft dabei, dieses anstrengende, zeitaufwändige Spiel zu spielen, und es kann frustrierend sein. Wenn Sie versuchen, ängstliche Gedanken loszulassen, diese aber immer wieder zurückkehren, könnten Sie mit Angst ein mentales Tauziehen spielen. Es ist etwas, das automatisch und wiederholt passiert, aber Sie müssen nicht spielen. Wenn Sie zum Überdenken neigen, zu oft Tauziehen spielen und lieber etwas anderes tun möchten, lesen Sie weiter, um Einblicke in dieses nervige mentale Spiel und Möglichkeiten zum Ablegen des Seils zu erhalten.

Tauziehen: Ängstliche Gedanken hängen an

Tauziehen ist ein mentales Spiel, in dem ich mich auszeichne, weil ich ein Leben lang geübt habe. Ich kann mir die Szene vorstellen: Ich stehe auf einer Seite meines Gehirns (das Seil, über das ich Kontrolle haben möchte) und Angst ist auf der anderen Seite (es will auch Kontrolle). Ich lenke meinen Geist erfolgreich von ängstlichen Gedanken ab. Die Angst zieht sich jedoch unweigerlich zurück und hat viel mehr vom "Seil" als ich. Also ziehe ich zurück. Auch die Angst zieht wieder. Es ist ein ständiger Kampf und es ist ärgerlich.

Wenn Sie dies auch tun, wissen Sie, dass Sie nichts falsch machen. Das Spiel geht aufgrund der Natur unseres physischen Gehirns weiter.

• Wir denken irgendwo zwischen 2.100 und 3.300 Gedanken an Stunde¹.
• Das menschliche Gehirn hat eine inhärente negative Tendenz, satte 80 Prozent unserer Gedanken sind negativ² (negative Gedanken tragen erheblich zur Angst bei) - was bedeutet, dass wir bis zu 2.400 haben Negativ Gedanken jede Stunde oder ungefähr 44 negative Gedanken pro Minute und fast eine pro Sekunde.
• Das menschliche Gehirn ist ein gewohnheitsmäßiges Gehirn, und etwa 90 Prozent unserer Gedanken sind recycelte Wiederkäuer^2,3.

Kein Wunder, dass das Tauziehen weitergeht. Wir sind nicht schwach und tun es nicht absichtlich. Ängstliche Gedanken halten an, weil sie dazu fest verdrahtet sind. Das bedeutet natürlich, dass wir das Tauziehen nie wirklich gewinnen werden.

Alle Hoffnung ist jedoch nicht verloren. Wir haben in der Tat Entscheidungen und Kontrolle. Wir können uns dafür entscheiden, nicht mehr zu spielen.

Um das Tauziehen mit ängstlichen Gedanken zu beenden, lassen Sie das Seil fallen

Angst und ängstliche Gedanken werden das Spiel für immer weiter spielen. Unsere Teilnahme ist freiwillig. Sie können das Seil fallen lassen und weggehen. Stellen Sie sich Ihr Gehirn nicht als ein Seil vor, das Sie kontrollieren möchten, sondern als das, was es wirklich ist: Ihr Gehirn sind Sie. Es ist schon "deins". Sie müssen nicht kämpfen, um die Kontrolle darüber zurückzugewinnen, um es der Angst zu nehmen. Sie müssen nur aufhören, Tauziehen zu spielen.

Wenn die meisten unserer Gedanken negative, wiederholte, abgenutzte Überlegungen sind, müssen wir uns nicht daran halten. Um kein Tauziehen mehr zu spielen, brauchen wir vier Dinge:

• Ganzkörperpflege- Dieses Tauziehen ist mental, aber nicht nur mental. Es ist auch körperlich. Unser Geist und unser Körper sind so eng miteinander verbunden, dass sie eher ein Ganzes als zwei getrennte Teile sind. Tauziehen betrifft den physischen Körper genauso wie unsere Gedanken. Wenn wir Dinge überdenken und darum kämpfen, die Kontrolle über unsere Gedanken zurückzugewinnen, ziehen auch unsere Körper. Angst hat eine Vielzahl von körperlichen Symptomen, einschließlich Muskelverspannungen. (Wenn Sie alle echtes Tauziehen gespielt haben, denken Sie daran, wie viel Ihre Muskeln funktionierten und wie schmerzhaft Sie nach dem Spiel waren.) Wenn Sie sich beim Tauziehen mit Angst ertappen, führen Sie einen kurzen Körperscan durch und trainieren Sie progressive Muskeln Entspannung. Konzentrieren Sie sich beginnend mit Ihren Zehen auf jeweils eine Muskelgruppe, spannen Sie sich an und lösen Sie sich, während Sie sich allmählich auf die Oberseite Ihres Kopfes bewegen. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Ihr Nervensystem zurückzusetzen, um die Angst zu beruhigen. Es gibt Ihnen auch etwas anderes zu denken als Angst.
• Schweigen- Tausende von Gedanken pro Stunde zu haben, erzeugt viel mentales Rauschen. Wenn wir zurückziehen, erhöhen wir nur das laute Geschwätz. Unser Geist braucht eine Pause von all diesem Denken. Während es unmöglich ist, einfach "aufzuhören zu denken", ist es möglich, Stille einzuführen. Meditation, Yoga, Zeit in der Natur verbringen oder mit Sand oder rohem Reis spielen lassen uns anfangen, einfach zu sein. Wir konzentrieren uns auf unseren Atem, ein Geräusch, einen Anblick oder eine Textur wie Reis, der zwischen unseren Fingern siebt. und wenn Gedanken kommen, bleiben wir nur achtsam konzentriert, anstatt uns zu verfangen überdenken. Wisse, dass Gedanken kommen und du in sie verwickelt wirst, aber mit Geduld, Übung und Zeit wirst du weniger Zeit damit verbringen, zu ziehen und mehr Zeit damit, ruhigen Frieden zu genießen.
• Frische Gedanken- Fügen Sie neue Gedanken hinzu, um das Tempo der gewohnheitsmäßigen Gedanken zu nehmen, die sich in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen. Anstatt mit Ihren ängstlichen Gedanken zu streiten oder Zeit mit Überdenken zu verbringen, sollten Sie gezielt darauf achten etwas anderes, etwas, das dir Dankbarkeit oder Freude bringt und deinen Gedanken erlaubt, diesem neuen zu folgen Pfad. Je mehr Pfade Sie erstellen, desto mehr Dinge müssen Sie sich überlegen, anstatt angstauslösende Ideen zu entwickeln.
• Bleib bei den Fakten- Ich lade Sie ein, sich dieses Video anzuschauen, um mehr über diesen vierten Tipp zu erfahren, wie Sie das Seil fallen lassen und mit ängstlichen Gedanken vom Tauziehen weggehen.

Ich habe gelernt, dass ich nicht spielen muss. Jetzt, da ich das Spiel erkenne und akzeptiere, dass mein Gehirn menschlich ist und eine negative Tendenz hat, übe ich, das Seil fallen zu lassen. Ja, die Angst hält an und versucht zu ziehen. Manchmal ziehe ich mich zurück und kämpfe mit ängstlichen Gedanken. Ich erkenne es einfach, wenn es passiert, erkenne es an und lasse dann das Seil fallen.

Quellen

1. Sasson, R., "Wie viele Gedanken denkt dein Verstand in einer Stunde?"Erfolgsbewusstsein, Zugriff am 24. Februar 2021.
2. Millett, M., "Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus."Michigan State University, 31. März 2017.
3. Niemiec, R.M., Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche an und ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände. einschließlich The Morning Magic 5-Minuten-Tagebuch, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Die 5-Minuten-Angst-Linderung Journal, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Online-Interviews und Gipfeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.