Können Sie sich von der Angst ablenken?

Kann man sich von der Angst ablenken? Angst ist eine grundlegende menschliche Reaktion, sogar ein Instinkt auf etwas, das wir als wahrnehmen Gefährdung unserer Sicherheit oder unseres allgemeinen Wohlbefindens. Es ertönt ein Alarm im Gehirn und die Kampf- oder Fluchtreaktion wird ausgelöst. Wenn wir Angst haben, wollen wir vor dem davonlaufen, was uns Angst macht, oder wir wollen uns ihm stellen und kämpfen. Unser Instinkt ist es normalerweise nicht, die Angst zu ignorieren, indem wir uns mit etwas anderem ablenken. Kannst du dich von der Angst ablenken? Möchten Sie?

Warum lenken Sie sich von der Angst ab?

In gefährlichen Situationen wollen wir Angst nicht ignorieren. Wir wollen zuhören und zu unserer eigenen Sicherheit handeln. Oft haben wir jedoch Angst in Situationen, die nicht wirklich lebensbedrohlich sind. In solchen Situationen erregt uns Angst physisch und emotional und verursacht Effekte wie:

• Erhöhte Angst, die auch nach dem Ende der Angst anhält (Was ist Angst? Angst Definition)
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• Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck
• Verdauungsprobleme
• Erhöhte erschreckte Reaktion
• Schwierigkeiten mit emotionale Regulierung
• Gefühl aufgedreht, am Rande und / oder reizbar
• Gedanken, die sich auf das Negative und auf die Angst konzentrieren

Wenn Angst unnötig ist, belasten diese Effekte unsere körperlichen und körperlichen Fähigkeiten emotionale Gesundheit. Wenn wir in Abwesenheit einer echten Bedrohung Angst verspüren, hat dieses Gefühl der Angst keinen Zweck. Und wenn das passiert, ist es notwendig und möglich, sich von der Angst abzulenken.

Sie können sich von der Angst ablenken

Angst hält unseren Fokus auf Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen, die damit zusammenhängen, was uns Angst macht. Mit unserer Aufmerksamkeit, die auf das Angstobjekt gerichtet ist, denken wir an wenig anderes. Wir bleiben in einem erhöhten Zustand der Angst, der wiederum ein größeres Gefühl der Angst hervorruft.

Der Weg aus diesem elenden Kreislauf von Angst, Sorge, die Auswirkungen von Angstzuständen, und Angst und noch mehr Angst bedeutet, aufhören, der Angst selbst Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist jedoch viel einfacher gesagt als getan. Wenn wir einfach versuchen, mit etwas aufzuhören, wie Angst zu haben, funktioniert es nicht. Der Schlüssel ist zu Ersetzen Sie die AngstMit anderen Worten, lenken Sie sich ab.

So lenken Sie sich von Ihren Ängsten ab

• Ermitteln Sie, ob Ihre Situation tatsächlich gefährlich ist, und erinnern Sie sich, wenn dies nicht der Fall ist, immer wieder daran, während Sie sich ablenken.
• Wählen Sie etwas, das Sie zur Ablenkung zur Hand haben. Verwenden Sie Ihr Telefon. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift. Schau dir etwas in der Ferne an. Die stärksten Ablenkungen sind Dinge, die Sie berühren, riechen, hören, betrachten, schmecken und / oder manipulieren können (mit anderen Worten: Objekte, die Ihre Sinne ansprechen).
• Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Ablenkung. Sprechen Sie darüber (auch wenn nur für Sie selbst). Denk darüber nach. Beschreibe es. Beschäftige dich tief genug damit, um deinen Verstand nicht von deiner Angst abzulenken. Wenn sich Ihr Gehirn wieder auf das Gefühl von Angst einstellt, richten Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Ablenkung.

Neulich hatte mein Sohn eine Routineuntersuchung bei seinem Arzt. Die Krankenschwester gab beiläufig bekannt, dass er zwei Schüsse brauchte, und seine Angstreaktion setzte ein. Als er den obigen Schritten folgte und dabei einen Sportartikel vorlas, konnte er seine Schüsse ohne Angst ertragen und weitermachen, wenn die Erfahrung vorbei war.

Wenn du dich von deiner Angst ablenkst, sagst du deinem Gehirn und deinem Körper, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt. Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn zuhören, werden sie sich beruhigen und Sie auch.

Lass uns verbinden. ich blog hier. Finde mich auf Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, und Pinterest. Meine Romane zur psychischen Gesundheit, einschließlich eines über schwere Angstzustände, sind Hier.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.