"Wie ich gelernt habe zu meditieren (obwohl ich nicht still sitzen kann)"

Pass gut auf… es ist nicht gerade mein starker Anzug. Aber ich werde besser und glaube es oder nicht, es liegt an der Achtsamkeit.

Nehmen Sie es von jemandem mit ADHS, Sie können Trainieren Sie Ihr Gehirn, fühlen Sie sich besser und arbeiten Sie auf einer höheren Ebene mit Achtsamkeitsmeditation. Ich weiß, weil ich mich selbst überrascht habe.

1. Werfen Sie Ihre vorgefassten Vorstellungen aus.

Ich dachte immer Meditation war nur für den Zen, diese übernatürlich ruhigen Menschen mit Altären in ihren Häusern. Oder zumindest für Menschen, die längere Zeit still sitzen könnten. Gesang und Mantras haben mich immer ausgeflippt.

Mein Geist bewegt sich sehr schnell und meine Gedanken sind zerstreut, so dass die Idee, still und ruhig zu sein, mich nie angesprochen hat.

Bis ich das gelernt habe: Du musst nicht still sitzen, um zu meditieren. In der Tat sind geführte Meditationen, die von einem Erzähler geleitet werden, für Anfänger einfacher.

Sie müssen auch überhaupt nicht singen oder sprechen. Alles was ich wirklich hätten zu tun ist, auf eine andere Art und Weise „aufzupassen“.

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2. Benutze die Apps.

Die meisten Meditations-Apps sind kostenlos (oder haben eine kostenlose Version mit nützlichen Ressourcen). Ich habe ein paar heruntergeladen und dann ausgewählt, welche mir gefallen haben. Manchmal reizte mich eine bestimmte Stimme eines Erzählers mehr als die anderen.

Jede App enthält eine Einführung, in der Schritt für Schritt erklärt wird, wie man achtsam ist.

Meine Favoriten sind:

• Headspace
• Einfache Gewohnheit
• Ruhe

Ich benutze sie einzeln oder mehrere gleichzeitig.

3. Übe das Atmen.

Das Atmen scheint ziemlich unkompliziert zu sein, oder? Es hört sich komisch an, aber das Atmen ist die erste Fähigkeit, die ich beherrschen musste, bevor ich mit Meditation meinen Fokus und meine Emotionen steuern konnte.

[Meine Art der Meditation]

Ich begann damit, bis fünf zu zählen, als ich einatmete, und bis sieben zu zählen, als ich ausatmete. Es gibt keine magische Zahl, egal wie viele Atemzüge sich angenehm anfühlen.

Ich versuche zu bemerken, wie sich meine Lunge und mein Bauch ausdehnen, und achte darauf, beim Gehen vollständig auszuatmen. Ich habe gelernt, dass ich mich bei korrekter Ausatmung viel schneller entspannen und einer geführten Sitzung leichter folgen kann.

4. Mach es dir zur Gewohnheit.

Wenn Sie ADHS haben, ist es schwierig, Ihre Zeit zu organisieren. Noch schwieriger ist es, Zeit für sich selbst zu finden.

Einige von uns haben kaum Zeit zum Duschen, geschweige denn täglich eine halbe Stunde zum Meditieren. Ich verstehe es. Stattdessen nehme ich mir fünf Minuten Zeit, um morgens als erstes oder abends als letztes zu meditieren.

5. Suchen Sie nach den Vorteilen.

Eines der ersten Dinge, die mir auffiel, als ich anfing zu meditieren, war die Veränderung meiner körperlichen Stressreaktion. Ich bekomme keinen festen Knoten mehr im Bauch, wenn ich überwältigt bin. Und wenn ich das tue, kann ich den Knoten viel schneller verschwinden lassen.

Auch die Priorisierung ist einfacher geworden. Wenn ich jetzt meinen Planer und meinen Arbeitskalender überprüfe, habe ich das Gefühl, dass ich ruhig entscheiden kann, was ich als erstes, zweites und drittes tun muss.

Meine Arbeit und mein Privatleben haben sich dramatisch verbessert. Ich werde nie die perfekte Hausfrau oder der perfekte Angestellte sein, aber "perfekt" ist heutzutage nicht wirklich mein Ziel.

Sie sehen, Meditation hat die scharfen Kanten meines negativen Selbstgesprächs abgestumpft. Es hat die Art, wie ich denke, verändert.

Meditation wird ADHS nicht heilen. Meditation ist nicht einfach. Mit ADHS meditieren zu lernen ist noch schwieriger.

Aber es werden helfen Ihnen, Ihr Gehirn zu trainieren, sich besser zu fühlen und auf einer höheren Ebene zu funktionieren. Seien Sie aufgeschlossen, experimentieren Sie und finden Sie heraus, warum Sie sich gut fühlen.

[Achtsames Bewusstsein: Wie man ADHS-Symptome mit Meditation bekämpft]

Aktualisierung am 23. September 2019