Selbsthypnose für tiefe Entspannung

Geben Sie sich einige nützliche neue Anweisungen. Sie können sich hypnotisieren, wenn Sie Ihren Verstand dazu setzen. Es ist nicht gefährlich - man kann nicht unter Hypnose stehen bleiben oder sich einen schädlichen Befehl geben. Sie nutzen einfach den Raum der tiefen Entspannung, um konstruktive Gedanken dort zu platzieren, wo sie am besten wirken.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen oder auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne sitzen, die Hände im Schoß. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie die Entspannung von Kopf bis Fuß durch.

Wenn die Zeit knapp ist, machen Sie ein paar Atemübungen, um die Szene in einen ruhigen und friedlichen Zustand zu versetzen.

Das Drehbuch

Sprich zu dir selbst: „Alles, was ich tue, macht mich gesünder, entspannter und kontrolliert mein Leben. Ich werde sofort aufwachen, wenn ich muss. Wenn Sie sich entspannt fühlen, stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Holzbank in einem wunderschönen Garten voller Blumen. Bienen summen leise und die Sonne wärmt Ihre Haut. Am Ende des Gartens gibt es ein Tor. Sie gehen hindurch und bemerken die raue Textur des verwitterten Holzes, während Sie es aufschieben. Dahinter führen Stufen hinunter zu einem einsamen Strand, an dem sanft Wellen auf den Sand schlagen. Sie gehen langsam nach unten und fühlen die Kühle des Steins. unter deinen Füßen, während du die Schritte zählst - eins, zwei, drei... Mit jedem Schritt fühlen Sie sich entspannter... vier fünf sechs... zutiefst ruhig und entspannt... sieben acht neun... Ihr Körper ist entspannt, Ihr Geist ist offen für alles Gute, das zu Ihnen kommen kann... zehn. Sie befinden sich an diesem wunderschönen Strand und wissen, dass Sie vollkommen sicher sind und gehen können, wann immer Sie wollen. Genießen Sie die Ruhe und Gelassenheit. In der Nähe sehen Sie einen schmiedeeisernen Sitz mit Blick auf das Meer. Sie setzen sich und sagen zu sich selbst: „Ich bin friedlich, glücklich und habe mein Leben vollkommen unter Kontrolle. Ich komme mit allem klar, was passiert. ' Jetzt kneifen Sie die Hautfalte zwischen Daumen und dem ersten Finger Ihrer rechten Hand (kneifen Sie Ihren Daumen, wenn Sie schwanger sind). Von nun an können Sie sich nach Belieben entspannen, indem Sie dies tun und sich an diesen friedlichen Ort erinnern. Wiederholen Sie: „Ich bin friedlich, glücklich und habe mein Leben perfekt unter Kontrolle. Ich komme leicht mit allem klar, was passiert. Ich kann mich nach Belieben entspannen, indem ich einfach meine rechte Hand drücke und an diesen Ort denke. ' Wenn Sie bereit sind, kehren Sie zu den Schritten zurück und wissen, dass Sie jederzeit hierher zurückkehren können. Sie kehren beim Countdown zum Alltagsbewusstsein zurück, können sich aber nach Belieben entspannen. Zählen Sie von zehn langsam abwärts, während Sie die Stufen hinaufgehen, und beginnen, die alltäglichen Geräusche um Sie herum zu bemerken. Bei Null sind Sie wieder im Alltagsbewusstsein, entspannt und wach.

Fertig machen

Sie können dies tun, ohne ein Band zu erstellen, aber es ist einfacher, gesprochenen Anweisungen zu folgen - lesen Sie einfach das Skript auf dieser Seite vor. Sprechen Sie mit langsamer, ruhiger, eher eintöniger Stimme und denken Sie daran, Pausen zu lassen. Sie können sich selbst Vorschläge machen, die Sie an Ihrem abgeschiedenen Strand mögen, aber sie müssen positiv, klar und harmlos sein. Sagen Sie sich im Notfall einfach: Eins, zwei, drei, fertig. Sie können sofort aus der Hypnose ausbrechen, aber eine kurze Weckformel reduziert den Ruck. Wenn Sie sich nur schwer vorstellen können, ist die Zählung für viele Menschen genauso effektiv. Für tiefere Entspannung 30 Stufen zum Strand hinunter statt 10.

Schlaflosigkeit

Wenn Sie über stressige Ereignisse, die während des Tages aufgetreten sind, aufgeklärt sind, ist die Unfähigkeit, schlafen zu gehen, das letzte Stroh. Wenn nichts zu funktionieren scheint, probieren Sie diese Technik der Selbsthypnose. Es lohnt sich, es vorher zu lernen (lesen Sie es sich durch, bis Sie es wissen). Wenn Sie es dann brauchen, wird es mühelos sein. Leg dich hin, schließe deine Augen. Stellen Sie sich ein bekanntes Bild vor, zum Beispiel Ihr Schlafzimmer (aber halten Sie die Augen geschlossen). Sag zu dir selbst: "Nichts als dieser Raum existiert." Visualisiere all die verschiedenen Details, die diesen Raum ausmachen: die Decke, die Wände (sind Bilder darauf?), der Boden (hat es einen Teppich oder eine Decke?), die Fenster (wie sehen die Vorhänge aus?), der Schminktisch, die Kommode, der Kleiderschrank, das Bett, auf dem Sie stehen lügen. Arbeiten Sie systematisch von einem Ende des Raums zum anderen, von oben nach unten. Wischen Sie dann nacheinander das Bild jedes dieser Details aus Ihrem Kopf, bis alles verschwunden ist. Sie sind mit absoluter Leere verlassen. Konzentriere dich für einige Momente auf diese Leere, mit dir in der Mitte. Sie werden ein Gefühl der Entspannung erleben. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, wiederholen Sie die Übung mehrmals. Es ist in der Regel nach nur wenigen Minuten der "Trennung" erfolgreich.

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