Ihr Fenster der Toleranz beeinflusst Ihre emotionale Gesundheit

Eine Möglichkeit, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern, besteht darin, zu lernen, wie Sie in Ihrem Fenster der Toleranz bleiben. Stellen Sie sich Ihren Geist wie ein Fenster vor, in dem der Blick nach draußen alle Gefühle und Situationen widerspiegelt, mit denen Sie geschickt umgehen können. Wenn Sie ein großes Bildfenster im Kopf haben, gibt es eine Vielzahl von Stressfaktoren, die Sie effektiv verwalten können. Wenn Ihr Fenster sehr klein ist, ist es ziemlich einfach, überfordert zu werden oder das System vollständig herunterzufahren. Aus diesem Grund kann das Verstehen und Erweitern Ihres Toleranzfensters Ihre emotionale Gesundheit erheblich verbessern.

Was ist das Fenster der Toleranz?

Das Fenster der Toleranz ist der interne Zustand, in dem Sie sich befinden müssen, um geerdet und effektiv zu bleiben. Eine Fähigkeit, die ich benutze, ist es, meine emotionale Ebene auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten. Ich stelle mir die Nummern eins bis drei als verschlossen, kalt und emotionslos vor. Psychologen nennen diesen Zustand Hypoerregung. Die Zahlen vier bis sechs sind ein neutraler Bereich, in dem ich meine Fähigkeiten einsetzen und effektiv bleiben kann. Das ist mein Fenster der Toleranz. Ich beschreibe Zahlen ab sieben als "heiße" Emotionen, bei denen ich die Gefahr habe, in die Luft zu jagen, zu schreien, zu schluchzen oder zu stürmen. Psychologen nennen das hyperarousal. Wenn ich in diesem Headspace bin, bin ich emotional überflutet und nicht in der Lage, meine Fähigkeiten effektiv einzusetzen.

Einige Menschen neigen eher dazu, sich emotional abzuschalten, und andere neigen eher zu emotionalen Überschwemmungen. Normalerweise neige ich zu den "heißen" Gefühlen. Wenn ich mich also bei mir einchecke und das Gefühl habe, eine Sieben zu sein, ist das mein Anlass, eine Pause einzulegen und auf dem Boden zu bleiben. Jeder ist anders, aber für mich spüre ich zuerst Emotionen in meinem Körper. Ein rasendes Herz und eine flache Atmung sind normalerweise meine ersten Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Da ich dies über mich selbst gelernt habe, mache ich jedes Mal, wenn ich spüre, dass sich meine Herzfrequenz erhöht, eine Pause und einen internen Check-in. Ich frage mich: "Was fühle ich? Was muss ich jetzt tun, um auf mich selbst aufzupassen? "

Wie können Sie Ihr Toleranzfenster für emotionale Gesundheit erweitern?

Der erste Schritt ist sich selbst beobachten und Ihre emotionalen Zustände gut genug, dass Sie sie in Ihrem Körper identifizieren und ihnen eine Nummer zuweisen können. Sobald Sie diese Ebene des Selbstbewusstseins erreicht haben, können Sie daran arbeiten, Ihr Toleranzfenster zu vergrößern. Dies bedeutet, dass Sie daran arbeiten werden, immer mehr Lebensstressoren in Ihren Bereich von vier bis sechs zu bringen.

Hier sind einige Fähigkeiten, die ich benutze, um in meinem Toleranzfenster zu bleiben:

• Atemtechniken, wie z 4-7-8 atmen. Atme vier Mal ein, halte sieben Mal und atme acht Mal aus.
• Machen Sie einen Körperscan. Beginne oben auf deinem Kopf und bewege dich langsam nach unten, wobei du achtsam merkst, was in dir vorgeht.
• Versuchen Sie es mit einem Erdungsübung. Beachten Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen oder berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang.
• Übe, deine Hände zu drücken und loszulassen.
• Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder trinken Sie ein kleines Glas Eiswasser.

Haben Sie versucht, Ihr Toleranzfenster zu vergrößern? Welche Fähigkeiten haben dir geholfen? verbessern Sie Ihre emotionale Gesundheit?

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.