Depression und Unentschlossenheit: Probleme beim Treffen von Entscheidungen
Über die Ursachen von Depressionen und Unentschlossenheit ist wenig bekannt kognitive Symptome einer Depression) Es ist jedoch bekannt, dass Menschen Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, wenn sie depressiv sind. Tatsächlich ist chronische Unentschlossenheit so häufig, dass sie als diagnostisch wichtig erachtet wird und in der neuesten Version von erwähnt wird Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5) - das Buch, in dem psychische Erkrankungen wie Depressionen definiert werden. Menschen mit Depressionen vermeiden Entscheidungen und sind bei Entscheidungen tendenziell langsamer.
Chronische Unentschlossenheit beeinflusst den Alltag
Obwohl Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, treffen Sie jeden Tag Hunderte kleiner Entscheidungen wie:
- Wann stehe ich aus dem Bett?
- Was trage ich heute?
- Was soll ich zum Frühstück essen?
- Soll ich heute duschen?
- Wie soll ich meine Haare kämmen?
- Soll ich einen Regenschirm mitnehmen?
- Welchen Weg soll ich zur Arbeit fahren?
- Und viele, viele mehr
Die meisten Menschen treffen diese Entscheidungen, ohne darüber nachzudenken, aber eine Person mit Depression kann Probleme haben, selbst die kleinste dieser Entscheidungen zu treffen. Entscheidungen belasten Menschen mit Depressionen bis zu dem Punkt, an dem sie sich oft unfähig fühlen, sie zu treffen. Dies kann eine Person einfrieren und sie in einem Zustand einsperren, in dem sie aus Angst, die falschen Entscheidungen zu treffen, nicht einmal aus dem Bett aufstehen. (Mehr auf wie sich kognitive Defizite auf Menschen mit Depression auswirken)
Warum sind Menschen mit Depressionen unentschlossen?
Ein Grund, warum Menschen mit Depressionen unentschlossen sein können, ist der Mangel an Motivation. Die Motivation ist bei Depressionen beeinträchtigt, und ohne sie verringert sich die Belohnung, eine Entscheidung zu treffen. Dies kann auch für die Langsamkeit bei der Entscheidungsfindung verantwortlich sein.
Eine beeinträchtigte Entscheidungsfindung bei Depressionen wird als physisches Problem angesehen. Eine Studie hat den Verlust von grauer Substanz im medialen und ventralen präfrontalen Kortex des Gehirns mit einer verringerten Motivation und einer beeinträchtigten Entscheidungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Dieser Verlust an grauer Substanz tritt bei Menschen mit Depressionen auf.
Schließlich, Menschen mit Depressionen zeigen auch oft ein hohes Maß an Angst (und in vielen Fällen komorbide Angststörungen) und diese Angst kann es auch schwierig machen, Entscheidungen zu treffen.
Was kann gegen Depression und Unentschlossenheit getan werden?
Es ist schwer, Depressionen und Unentschlossenheit zu bekämpfen, aber eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Entscheidungen in kleinere Teile zu zerlegen. Anstatt einfach überwältigt zu sein, wenn man versucht, zu entscheiden, welche Lebensmittel gekauft werden sollen, könnte man diese Wahl auflösen und fragen:
- Wie würden Sie diese Aufgabe starten? (Holen Sie sich einen Bleistift und Papier.)
- Was ist der nächste Schritt in dieser Aufgabe? (Überprüfen Sie die Schränke, um zu sehen, was mir ausgegangen ist.)
- Und so weiter
Eine andere Möglichkeit, Unentschlossenheit zu bekämpfen, ist die Therapie. mögen kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Depressionen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Entscheidungen zu analysieren und die möglichen Ergebnisse zu ermitteln, damit Sie die beste Wahl für sich treffen können.
Sie können auch daran arbeiten, einige der Optionen zu eliminieren, die Ihnen schwer fallen. Sie könnten beispielsweise jeden Tag dasselbe Frühstück einnehmen oder anhand der in den Nachrichten gemeldeten Verkehrsmuster beurteilen, ob Sie auf dem Weg zur Arbeit sind. Diese Entscheidungen sind viel einfacher zu treffen, da Sie sich ein Entscheidungsschema gebildet haben.
Schließlich erfordert das Treffen von Entscheidungen Übung und ein positives Selbstgespräch. Denken Sie daran, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn Ihre Kleidung nicht perfekt ist, anstatt sich obsessiv um das Tragen der "richtigen" Kleidung für die Arbeit zu sorgen. Sie müssen erkennen, dass die meisten Entscheidungen keine "richtige" Antwort haben und dass jede Antwort (oft Ihre Bauchreaktion) gut funktioniert.
Wenn Sie auf diese Weise anfangen, kleine Entscheidungen zu treffen, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen in Entscheidungen wächst und die schwierigeren Entscheidungen leichter anzugehen sind.
