Arbeitsblätter zur PTBS-Selbsthilfe - Jetzt herunterladen

Obwohl es wie eine Hausaufgabe oder gar eine Hausaufgabe erscheinen mag, führen Arbeitsblätter Sie durch den Umgang mit Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) Symptome sind nützliche Hilfsmittel, insbesondere wenn Sie die Art von Person sind, die gerne Dinge aufschreibt, oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen. Arbeitsblätter zur PTBS-Selbsthilfe können in vielen verschiedenen Formen und für verschiedene Zwecke verwendet werden. Insgesamt sollen sie Ihnen jedoch bei der Durchführung Ihres Prozesses helfen PTBS-Wiederherstellung und fungieren als eine andere Selbsthilfestrategie.

Was kann ich von PTBS-Arbeitsblättern zur Selbsthilfe erwarten?

Einige Arbeitsblätter zur PTBS-Selbsthilfe können einfache Übungen oder Checklisten sein, die Sie mit den Grundlagen vertraut machen, bevor Sie mit den nächsten Schritten fortfahren. Andere sind mehr involviert und verlangen von Ihnen, dass Sie wirklich auf Ihre Aufmerksamkeit achten PTBS-Anzeichen, Symptome, und Gefühle und dann dokumentieren, analysieren und sogar herausfordern, in der Regel mit einem Diagramm. Diese Art von Arbeitsblättern macht Sie mit den Feinheiten Ihrer PTBS vertraut, um sie besser zu konfrontieren und anzugehen.

Obwohl dies entmutigend erscheinen mag, kann das Verstehen der Einzelheiten Ihrer Störung selbst eine Strategie zur Bekämpfung von PTBS sein. Wenn Sie diese Arbeitsblätter verwenden, behalten Sie sie für den Rückblick bei. Dies zeigt Ihnen nicht nur Muster Ihres eigenen Verhaltens und Ihrer Reaktionen, sondern kann Sie auch auf PTBS-Auslöser aufmerksam machen, von denen Sie nichts wussten oder die Sie nicht für so ernst hielten. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum vergleichen, können Sie auch Ihre Fortschritte verfolgen und Ihnen zeigen, was Sie gelernt haben.

Wenn Sie im Rahmen Ihrer Genesung auch einen Berater oder Therapeuten aufsuchen, bringen Sie die PTBS-Arbeitsblätter zu Ihrer Sitzung. Gemeinsam sollten Sie in der Lage sein, einen noch stärkeren Behandlungsplan zu erstellen.

Selbsthilfestrategien für PTBS in Arbeitsblättern

Hier sind einige der beliebtesten PTBS-Selbsthilfestrategien und -übungen, die Sie anhand von PTBS-Arbeitsblättern kennenlernen werden.

1. Atemtechniken. Verstehen, wie sich unsere Atmung in Momenten der Angst verändert und wie sich das auf alles auswirkt Das Tempo unserer Gedanken, wie unser Körper auf Situationen reagiert, ist ein wichtiger Teil der Selbsthilfe Prozess. Lernen oder Befolgen von Atemübungen kann der erste Schritt sein, um einen Unterschied zu machen Umgang mit PTBS-Angst und Stress.
2. Identifizieren und hinterfragen Sie, was Sie denken oder fühlen. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann dies schwierig sein. Allerdings fordern die negative Gedanken und Gefühle der Hilflosigkeit oder der hohen Angst können dazu dienen, Sie aus diesem Zustand herauszubrechen und Sie zu zwingen, sich auf die Tatsachen und Realitäten zu konzentrieren. Einige Arbeitsblätter helfen Ihnen dabei, indem sie Sie auffordern, den Gedanken, die Emotion oder die Empfindung zu identifizieren, und dann Lassen Sie sich antworten, warum Sie das fühlen oder was es ausgelöst hat, wie es sich auf Sie auswirkt und was Sie tun können, um es zu ändern es. Einige werden Sie sogar bitten, einen alternativen Gedanken auf das Blatt zu schreiben.
3. Bilde einen Plan, um vorwärts zu kommen. In vielen Arbeitsblättern werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie vorankommen können. Ändern Sie das negative Selbstgespräch, oder planen Sie, was zu tun ist, wenn Sie auf Situationen stoßen, die Ihr Selbstgespräch unerwartet auslösen PTBS.

Es gibt eine Reihe von kostenlosen Arbeitsblättern zur PTBS-Selbsthilfe, die im Internet heruntergeladen und getestet werden können. Hier sind einige, mit denen Sie mit freundlicher Genehmigung von beginnen können psychologytools.com und get.gg.