Überwältigt? Bekämpfe die Angst in drei Schritten

Jeder wird überwältigt. Wir alle haben Zeiten, in denen das Leben stressig ist oder in denen wir uns angemeldet haben - oder denen man uns geschenkt hat -mehr als wir leicht handhaben können. Für diejenigen von uns, die Angst haben, kann sich das Gefühl, überwältigt zu sein, schnell in regelrechten Terror verwandeln. Mit diesen Tipps zum Stressabbau können Sie der Angst begegnen, die durch das Überwältigen entsteht.

Überfordert zu sein, erhöht die Angst

Wenn wir überwältigt sind, sind wir Panik bei dem Gedanken, dass wir es nicht schaffen können. Unsere Herzen und unser Verstand rasen. Unser Atem wird flach. Wir beginnen zu glauben, dass wir nicht in der Lage sind, damit umzugehen. Unsere Projekte und Verpflichtungen verwandeln sich von erreichbaren Aufgaben in bergige Hindernisse, von denen wir glauben, dass wir sie möglicherweise nicht überwinden können. Als Reaktion darauf spüren wir intensive Emotionen und unsere Angstzustände steigen sprunghaft an.

Wir werden stark gereizt oder haben wütende Ausbrüche. Wir fühlen uns hilflos oder fangen an zu weinen. Diese Verhaltensweisen und Gefühle sind in Zeiten hohen Stresses normal, aber sie sind nicht anpassungsfähig.

Panik wird uns nicht dabei helfen, unser Problem des Überfordertseins zu lösen. Die Sorge, ob wir unsere Fristen einhalten oder die an uns gestellten Anforderungen erfüllen können, hilft uns dabei nicht. Stattdessen werden wir nur panischer und ängstlicher.

Der Trick, um die Panik abzuwehren und unser erhöhtes Angstniveau zu kontrollieren, besteht darin, das zugrunde liegende Problem zu bewältigen - wir müssen Übernehmen Sie die Kontrolle über die Stressoren das lässt uns überwältigt fühlen.

Schritte zum Stressabbau, wenn Sie mit Angst überwältigt sind

Erster Schritt: Bestandsaufnahme

Wir können die Stressfaktoren, die zu unserer Angst beitragen, nicht ansprechen, wenn wir nicht genau bestimmen können, was sie sind. Schreiben Sie zunächst alle Aufgaben auf, die Sie beschäftigen. Tipp: Beherrschen Sie das Angstniveau, indem Sie dies als Brainstorming-Übung und nicht als Listenerstellungsprozess betrachten.

Es ist nicht an der Zeit zu beurteilen, was wichtig ist und was nicht. Mach dir keine Sorgen, wenn du etwas vergessen hast. Alles, was Sie tun möchten, ist, die Stressfaktoren, die in Ihrem Kopf wütend kreisen, von Ihrem Kopf auf das Papier zu bewegen - wo Sie anfangen können, sie anzusprechen.

Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, ordnen Sie die Informationen so, wie es für Sie sinnvoll ist. Ordnen Sie die Artikel nach dem Fälligkeitsdatum oder nach dem Wichtigsten oder teilen Sie sie auf eine Art und Weise auf, z. B. zwischen Arbeit und Familie oder Besorgungen und zu Hause. Ordnen Sie sie so an, als hätten Sie sie mitgebracht Kontrollebene zum Prozess.

Zweiter Schritt: Kampf gegen Aufschub

Solange Sie eine große Anzahl von Dingen zu erledigen haben, werden Sie sich weiterhin überfordert und ängstlich fühlen. Also beweg dich. Wenn Sie festgestellt haben, dass ein oder zwei Elemente auf Ihrer Liste für Sie nicht wirklich wichtig sind, kreuzen Sie sie an. Wenn alles wichtig ist, kreisen Sie die drei Dinge ein, die am wenigsten Zeit in Anspruch nehmen. Beginnen Sie mit dem am wenigsten zeitintensiven und gehen Sie vorwärts. Wenn Sie alle drei Punkte erledigt haben, kehren Sie zu Ihrer Liste zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis alles klar ist oder sich überschaubar anfühlt.

Dritter Schritt: Adress-Burnout

Konsequent Nehmen Sie mehr auf, als Sie leicht handhaben können führt zwangsläufig zu Burnout und erhöhte Angst. Um Angstzustände effektiv zu bewältigen, müssen Sie ganzheitlich denken und die zugrunde liegende Instabilität Ihrer Routine angehen. Nimmst du zu viel auf? Wenn ja, was können Sie fallen lassen oder auf einen späteren Zeitpunkt verschieben? Versuchst du alles alleine zu machen? Überlegen Sie, wen Sie um Hilfe bitten könnten.

Indem Sie alle drei dieser Schritte kombinieren, begegnen Sie Ihren aktuellen Stressfaktoren und minimieren gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich in Zukunft überfordert und ängstlich fühlen.