Reizbar, wütend und ängstlich: Wutmanagement und Angst

Reizbarkeit und Wut können mit Angst verbunden sein. Wenn wir an Angst denken, denken die meisten von uns an Sorge und Angst. Gelegentlich denken wir vielleicht an Zwänge und Obsessionen, aber nur wenige von uns denken an Gereiztheit und Wut. Diese letzten beiden Angstsymptomesind jedoch oft genauso belastend wie die anderen. In der Tat können für einige Menschen Reizbarkeit und Wut die beunruhigendsten Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) sein.

Das Verhältnis von Reizbarkeit und Wut zur Angst

Es hat sich gezeigt, dass Wut, insbesondere verinnerlichte Wut (oder Wut, die wir fühlen, aber nicht zeigen), die allgemeine Angst verstärkt und die Behandlung erschwert.¹ Die Forscher postulieren, dass dies möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass sowohl Angst als auch Wut von negativen Denkprozessen beeinflusst werden, insbesondere von solchen, bei denen es um Unsicherheit geht.²

Wenn eine Situation mehrdeutig ist und das Ergebnis gut oder schlecht sein kann, neigen ängstliche Menschen dazu, das Schlimmste anzunehmen. Das führt oft zu erhöhter Angst. Es gibt auch Hinweise auf denselben Denkprozess bei Personen, die leicht verärgert sind. Daher können Wut und GAD zwei Manifestationen desselben voreingenommenen Denkprozesses sein. ~ Sonya Deschenes

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Der Umgang mit Wut und Gereiztheit verringert die Angst

Um mit Wut, Ärger und Gereiztheit effektiv umgehen zu können, müssen wir zuerst die Gefühle erkennen können. Sobald wir gelernt haben, wie man das macht, wird es viel einfacher, Gereiztheit und Wut - und Angst - zu zerstreuen.

Zu den körperlichen Anzeichen von Wut gehören:

• Geballte Kiefer oder Fäuste
• Verspannte Schultern oder Rücken
• Plötzliches Schwitzen
• Schneller Herzschlag
• Errötetes Gesicht oder Hitzegefühl in Händen, Nacken oder Kopf
• Schwindel
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Magenschmerzen

Wie man mit Angst umgeht, wenn man gereizt oder wütend ist

Wenn Sie plötzlich eines dieser Dinge erleben körperliche Symptome von AngstzuständenMachen Sie sich eine mentale Notiz. Erkennen Sie, dass Sie gereizt und ängstlich werden, und arbeiten Sie dann daran, sich zu beruhigen.

Überprüfen Sie Ihre Atmung und nehmen Sie sich eine Auszeit

Atmen Sie tief ein, bevor Sie schreien oder schnappen. Atme bis zu drei durch die Nase ein und dann bis zu vier durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen oder Ihre anderen körperlichen Symptome nachlassen.

Wenn die Atmung nicht funktioniert, entfernen Sie sich für einen oder zwei Moment aus der Situation. Es ist keine Schande, eine Auszeit zu nehmen. Wir wissen, dass es funktioniert - deshalb lassen wir unsere Kinder es tun. Nehmen Sie sich ein oder fünf Minuten Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Gedanken zu beruhigen. Oft können wir mit einer einfachen Pause das Gleichgewicht wiederherstellen.

Weitere Tipps zum Umgang mit Angst mit Wut und Gereiztheit

Sei ehrlich. Es spielt keine Rolle, was Sie auslöst. Niemand wird dich verurteilen - außer dir. Es ist in Ordnung, wenn es albern oder kleinlich war. Es ist in Ordnung, wenn es etwas wäre, von dem du schwörst, dass du dich nicht mehr ärgern lässt.

Wir werden alle wütend. Wir werden alle gereizt. Wir alle lass die kleinen Dinge uns stören dann und wann. Wenn wir jedoch ehrlich darüber sind, was los ist, können wir viel schneller an der Wut vorbeiziehen und uns dabei oft sogar selbst auslachen Verringerung der allgemeinen Angstzustände.

Aktiv sein. Durch körperliche Betätigung wird Energie abgebaut und es werden Endorphine (Wohlfühlchemikalien im Gehirn) freigesetzt. Außerdem bietet dies einen Auslass für Aggressionen. Gehen Sie spazieren, laufen, dehnen oder praktizieren Sie Yoga. Sie werden sich wahrscheinlich viel entspannter fühlen, wenn Sie fertig sind.

Sei sanft. Wir alle neigen dazu, uns selbst schwerer zu tun, als wir es jemals mit einem geliebten Menschen getan hätten. Reizbarkeit und wütende Ausbrüche sind ein Teil der meisten Angststörungen, insbesondere der GAD. Das mag der Grund sein, warum so viele körperliche Symptome gleich sind. Es ist möglich, dass unser Körper die beiden Emotionen auf ähnliche Weise erlebt.

Sei also sanft mit dir. Sie können Ihre Wut nicht loslassen, wenn Sie wütend auf sich sind, weil Sie sich so gefühlt haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Bestes geben und jeden Tag daran arbeiten, neue und bessere Wege zu finden, um Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen.

Quellen

1. Deschênes, S. S. (2014, 01. Juli). Die Rolle des Ärgers bei Symptomen und Prozessen einer generalisierten Angststörung. Abgerufen am 17. August 2017.
2. Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S. & Dugas, M. J. (2014, 28. Februar). Unverträglichkeit der Unsicherheit vermittelt die Beziehung zwischen Symptomen einer generalisierten Angststörung und Wut. Abgerufen am 17. August 2017.
3. Desjardins, C. (2012, 4. Dezember). Wut verstehen, Angst überwinden. Abgerufen am 17. August 2017.