Umgang mit den aufdringlichen Gedanken von Zwangsstörung und Angst

Aufdringliche Gedanken können manchmal mit Zwangsstörungen (OCD) und Angststörungen wie einhergehen generalisierte Angststörung (GAD). Aufdringliche Gedanken stören das Erleben und können zu extremem Stress und erhöhter Angst führen. Sie können ohne Vorwarnung in den Geist eindringen. Außerdem können sie dunkel und geradezu furchterregend sein. Der vorherige Beitrag untersuchte, was die aufdringlichen Gedanken von Zwangsstörungen und Angst sind und was nicht. (Kurzer Rückblick: Aufdringliche Gedanken sind kein Zeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, eine schreckliche Person sind.) Lassen Sie uns nun untersuchen, wie Sie mit diesen aufdringlichen Gedanken umgehen können, damit Sie dies tun können Angst zu reduzieren und Unbehagen.

Aufdringliche Gedanken, die werden können Obsessionen in OCD und kann zu übermäßiger und lebensbegrenzender Angst und Sorge bei GAD führen, über die die Leute nicht gerne sprechen. Diese Gedanken sind für die Person, die sie hat, schrecklich, wie zum Beispiel für den Vater, der den Gedanken hat, seine zu verletzen Kinder oder die Frau, die in einer Besprechung sitzt und plötzlich störende sexuelle Fantasien über die Menschen hat um sie herum.

Solche Gedanken können Menschen verängstigen, beschämen, besorgt und voller Selbstverachtung sein. Wenn Sie aufdringliche Gedanken erlebt haben, werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie von ihnen fasziniert sind. Vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie nicht aufhören können, an diese schrecklichen Gedanken zu denken, und je mehr Sie über sie nachdenken, desto mehr haften sie und desto ängstlicher werden Sie. Es ist Zeit, sich aus diesem Teufelskreis herauszulassen.

Umgang mit Angst und aufdringlichen Gedanken der Zwangsstörung: Trennen Sie sich von Ihren Gedanken

Der allererste Schritt, um die Wirkung von aufdringlichen Gedanken zu verringern, besteht darin, diese Tatsache zu lernen und zu verinnerlichen: Wenn Sie in der Lage wären, das zu tun, was Sie denken, würden diese Gedanken Sie nicht beunruhigen. Der Grund, warum du mit den Ideen und Bildern kämpfst, die in deinen Verstand eindringen, ist, dass du nicht auf sie einwirken wollen. Ihre Gedanken richten sich gegen das, was Sie in Ihrem Kern sind. Seien Sie versichert, die dunklen, aufdringlichen Gedanken sind nicht der, der Sie sind.

Ein Weg, diese Wahrheit zu glauben, ist sanft ändere deine Gedanken. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, welche Art von Person Sie sind, weil Sie aufdringliche Gedanken haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre positiven Eigenschaften und Stärken zu protokollieren, zu skizzieren oder sogar zu simsen. Streite nicht mit deinen aufdringlichen Gedanken. Wenden Sie sich einfach dem Guten in sich zu.

Weitere Konzepte, die Sie berücksichtigen sollten, um sich von Ihren Gedanken zu trennen:

• Wir haben nicht immer die Kontrolle über die Gedanken, die in unserem Kopf auftauchen. Niemand weiß, woher viele Gedanken kommen, und es ist wirklich egal. Sie sind einfach da.
• Gedanken sind nicht greifbar. Sie sind nicht echt. Sie können an eine Kuh denken, die über den Mond springt, aber das bedeutet nicht, dass es passieren wird.
• Gedanken sind machtlos. Sie brauchen Ihre Handlungen, um Wirklichkeit zu werden. Ohne deine Aktion sind Gedanken nichts. Sie haben die Kontrolle über Ihre Handlungen; Daher bleiben Ihre aufdringlichen Gedanken nichts anderes als Worte und Bilder in Ihrem Kopf.

Es ist nicht nur wichtig, sich von aufdringlichen Gedanken zu trennen, sondern diese auch zu akzeptieren.

Üben Sie Akzeptanz, um die aufdringlichen Gedanken an Zwangsstörungen zu reduzieren

Es scheint seltsam, das zu akzeptieren, was Sie quält, aber es ist effektiv ("Akzeptieren Sie sich mit Angst, um Angst zu reduzieren"). Je mehr Sie über aufdringliche Gedanken nachdenken und sich Sorgen machen, desto hartnäckiger werden sie. Sie werden zu Ihrem Fokus und Sie verfangen sich in ihnen, während Sie kämpfen. Allmählich verbrauchen aufdringliche Gedanken alles, während Sie sie bekämpfen.

Lass die aufdringlichen Gedanken einfach da sein, anstatt gegen sie zu kämpfen. Sie müssen sie nicht umarmen, aber versuchen Sie nicht, sie aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Akzeptiere einfach, dass diese Gedanken ungebeten auftauchen und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf etwas anderes. Wenn Sie sich achtsam auf ein materielles Objekt konzentrieren, das Sie sehen, berühren, riechen oder hören können, werden Sie in der Realität geerdet und die unwirklichen, aufdringlichen Gedanken werden gemindert.

Manchmal lassen aufdringliche Gedanken mit der Zeit nach. Ein anderes Mal sind sie ein hartnäckiger Bestandteil von Zwangsstörungen oder Angstzuständen. So oder so, wenn du trennst, wer du bist, und akzeptierst, dass diese Gedanken sind da aber nicht real sind und keine macht haben, kannst du vorwärts in dein leben gehen anstatt stecken zu bleiben und betont.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.