Umgang mit Angst bei der Arbeit oder in der Schule: Seien Sie ein Taucher

Angst kann die Arbeit oder die Schule erschweren. Ein starkes Gespür für Perfektionismus kann das Starten und Erledigen von Aufgaben entmutigen, was manchmal zu unvollständiger Arbeit und Terminüberschreitungen führt. Ängste vor Präsentationen können das Leben unglücklich machen. Selbst die Sorge, in einem ruhigen Raum zu sitzen, in dem andere Sie sehen oder hören können, oder Stresssituationen mit Kollegen oder Klassenkameraden können dazu führen, dass Angstsymptome in die Höhe schnellen. Die Auswirkungen von Arbeits- oder Schulangst können jeden Tag unglücklich machen oder Sie sogar zu Hause vermeiden. Ein Ansatz, um damit umzugehen, besteht darin, Taucher zu werden.

Warum Tauchen mit Schul- und Arbeitsangst zusammenhängt

Das ist wahr. Sie können die Angst bei der Arbeit oder in der Schule verbessern, indem Sie wie ein Taucher sind (das meine ich natürlich im übertragenen Sinne.). Aus diesem Grund habe ich SCUBA-Tauchen als eine Aktivität gewählt, nach der Sie sich modellieren können, und nicht nach einer anderen Aktivität: SCUBA-Tauchen beinhaltet Tauchen Sie ein in tiefes Wasser und bewegen Sie sich zwischen seltsamen Dingen in diesem Wasser - aber Taucher müssen nicht wissen, wie es geht schwimmen. Männer, Frauen und Kinder, die tauchen, müssen wissen, wie man sich bewegt und Tauchausrüstung benutzt, aber sie müssen keine starken Schwimmer sein, um zu überleben und Spaß im Wasser zu haben.

Wie ein Taucher können Sie in die Arbeits- oder Schulerfahrung (oder jede andere Lebenserfahrung) eintauchen. bevor Sie warten, bis Sie wissen, wie man "schwimmt". Sie können gedeihen, bevor Ihre Angst ist Weg. Sie müssen nicht warten, um die Schule oder die Arbeit anzunehmen, bis Sie wissen, wie man ohne Angst funktioniert.

Wie man in die Schule oder in die Arbeit eintaucht, bevor die Angst vorbei ist

Wie ein Taucher benötigen Sie Ausrüstung und Werkzeuge, um sich in Ihrer Umgebung frei bewegen zu können. Ihre Werkzeuge sind Ihre Kenntnisse, Fähigkeiten und Techniken, die Sie ständig lernen. Zum Beispiel könnten Sie Achtsamkeitsfähigkeiten aufbauen, um ruhig und konzentriert zu bleiben Moment oder Lerntechniken der kognitiven Verhaltenstherapie, um Ihnen zu helfen, Angstzustände zu ändern Gedanken. Mit diesen Werkzeugen lernen Sie schwimmen, müssen aber nichts beherrschen, bevor Sie vollständig in Ihr Leben eintauchen können. Arbeiten Sie weiter mit dem, was Sie wissen, und fügen Sie neue Techniken und Informationen hinzu, um Ihre Angst zu verringern, aber Sie müssen Ihr Leben nicht auf Eis legen, während Sie lernen.

Haben Sie auch wie ein Taucher einen Zweck und einen Plan. Taucher tun das, was sie aus einem bestimmten Grund tun, sei es, um allgemein zu erkunden, etwas Bestimmtes zu studieren oder einfach um sich zu entspannen und Spaß zu haben. Sie wissen auch, wohin sie gehen. Auch Sie haben einen Zweck, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, und Sie haben Ziele, die Ihnen helfen sollen, zu wissen, wohin Sie gehen. Oft jedoch werden unser Sinn und unsere Ziele unter dem hohen Gewicht der Angst begraben und verloren. Das Gefühl, dass Sie nicht schwimmen können, kann sich durchsetzen, und Ihr Zweck und Ihre Ziele können bis in die Tiefen des Meeres sinken. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie dies verhindern.

• Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Motivation, Ihren Grund für den Schul- oder Arbeitsbesuch zu erkunden. Mit den Worten von Fredrich Nietzsche: "Wer ein Warum zum Leben hat, kann fast jedes Wie ertragen." Wenn Sie einen starken Sinn fühlen Der Grund, warum Sie zur Schule gehen oder zur Arbeit gehen, ist einfacher, das zu tun, was Sie tun müssen, obwohl Sie sich ängstlich fühlen. Immer wieder können Sie Ihren Fokus von der Angst auf das verlagern, was Ihnen wichtig ist.
• Entwickeln Sie jeden Tag Handlungsschritte, um Ihren Zweck zu erfüllen und Ihre Ziele zu erreichen. Handlungsschritte sind Teil Ihrer Tauchausrüstung. Welche kleinen Dinge müssen Sie heute tun, um auf Ihren Zweck hinzuarbeiten? Denken Sie in kleinen Schritten. Ein Taucher benutzt keine ausgeklügelten Schwimmbewegungen, um sich vorwärts zu bewegen, sondern bewegt sich mit kleinen, aber kraftvollen Bewegungen mit seinen Flossen.

Wenn die Angst versucht, sich wie ein Hai im Wasser zu verhalten, kehren Sie einfach zu Ihrem Ziel, Ihren Zielen und Handlungsschritten zurück und bewegen Sie sich trotz des Hais vorwärts. Wie jemand, der versucht zu warten, bis er schwimmen kann, bevor er gerne taucht, wenn Sie Warten Sie, bis Ihre Angst verschwunden ist, bevor Sie vollständig in die Schule oder in die Arbeit eintauchen. Sie könnten eine großartige verpassen Deal. Tauchen Sie stattdessen ein und umarmen Sie sich jeden Tag.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.