Kann Angst einfach beiseite geworfen werden?

Letztes Wochenende hatte ich ein Gespräch mit einem guten Freund. Das Gespräch beinhaltete eine Meinungsverschiedenheit, und ich dachte ehrlich, ich könnte einen Herzinfarkt haben. Ich bin nicht anderer Meinung. Dies erhöht meine Angst, manchmal zu Panikattacken. Normalerweise wechsle ich das Thema oder entschuldige mich und renne davon. Dieses Mal hielt ich es jedoch aus. Erstens ist die Frau eine gute Freundin, die an mich gewöhnt ist, und zweitens war das Thema Angst. Ich wollte bei dieser Diskussion bleiben. Das Wesentliche der Debatte war: können Angst wird als Teil dessen akzeptiert, wer man ist und so in den Hintergrund der Existenz gerückt und praktisch ignoriert werden, oder ist die Angst größer als das, etwas, das nicht akzeptiert und ignoriert werden kann, wird?

Angst kann nicht einfach beiseite geworfen und ignoriert werden

Ich habe das ausgeprägte Gefühl, dass ich nicht der einzige bin, dem jemals gesagt wurde, dass man, wenn man große Angst entweder durch Körpersprache, Worte, Gefühle oder eine Kombination davon zeigt, „einfach nur entspannen; Es ist keine große Sache. "Ha. Es spielt keine Rolle, was "es" ist, denn "es", die ängstliche Situation, ist für jeden anders. "Es" beinhaltet jedoch ähnliche, schmerzhafte Reaktionen.

Als ich an diesem Wochenende saß, machte ich mir Gedanken darüber, was ich sagen und was nicht, und wie ich wahrgenommen und beurteilt wurde und wie mein Verhalten nicht nur meine Welt, sondern auch die meiner Familie ruinierte, war es nicht hilfreich zu hören, "Entspannen. Diese Angst ist keine große Sache. Es ist nur ein Teil von dir. Niemand ist perfekt. Akzeptiere das als Teil von dir und mach weiter. "(Hinweis: Ich war überhaupt nicht böse, denn meine Freundin wollte ermutigen, und sie hatte ein bisschen Bedenken - mehr dazu weiter unten.)

Aus Angst kann es nicht so einfach beiseite geworfen werden

Hier ist die Sache mit Angststörungen (generalisierte Angststörung, soziale Angststörung / soziale Phobie, Panikstörung, spezifische Phobien, Zwangsstörung, Trennungsangstststörung, und Agoraphobie): Sie sind allgegenwärtig. Sie sind heimtückisch. Sie schleichen sich in unser Innerstes und schlängeln sich durch unser Innerstes Gehirne, unsere Organe, Blut, Schweiß und Tränen.

Nach dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-V), dem Handbuch, das zur Definition von psychischen Störungen verwendet wird Um als Störung eingestuft zu werden, muss die Angst einige signifikante Kriterien erfüllen (deren Besonderheiten je nach Krankheitsbild variieren) Störung). Sie müssen monatelang anwesend sein; Sie sind nicht gelegentlich und situativ. Es müssen mehrere Symptome vorliegen, die den Kriterien einer bestimmten Störung entsprechen. Die Symptome müssen das eigene Leben erheblich stören und die berufliche oder schulische Funktionsweise, die Beziehungen usw. beeinträchtigen. Grundsätzlich müssen Angststörungen viel Zeit, viele Symptome, viele Störungen und viel Elend mit sich bringen.

Das bedeutet, dass sie (zumindest für eine Weile) ein Teil von uns sind. Sie sind zu komplex, um sie abzuwehren. Es ist nicht einfach, wenn Sie sich Sorgen machen, es zu ignorieren und es als einen eigenartigen Teil von Ihnen abzulehnen. Angst ist zu stark dafür.

Angst ist nicht Sie, und Sie müssen es nicht akzeptieren

Als ich an diesem Abend über die Worte meiner Freundin nachdachte (ich neige dazu, die Dinge in meinem Kopf bis zum Erbrechen durchzugehen), wurde mir klar, dass das, was sie sagte, einen Sinn ergab. Es ist naiv, das zu denken Angst kann ignoriert werden oder beiläufig als kleiner Teil von uns entlassen; Es ist jedoch genauso naiv zu glauben, dass es uns für immer kontrollieren kann. Dass es ist wir, die wir zum Scheitern verurteilt sind.

Ich lebe mit Angst. Aber ich habe eine Toolbox mit Tricks und Techniken, mit denen ich es besser kontrollieren kann (es kontrolliert mich also nicht). Es gibt auch Angstmedikamente, um das Gehirn zu beruhigen. Dies ist jedoch ein so persönliches Problem, dass ich nicht weiter darauf eingehen möchte. Meine Angst, selbst meine gefürchtete soziale Angst, kontrolliert mich nicht. Oh, es flackert und es versucht, aber ich arbeite hart, um es nicht zu lassen. Und heißt das vielleicht, dass ich es zur Seite lege?

Akzeptanz- und Einsatztherapie hilft uns, Angst beiseite zu lassen

Es gibt einen Ansatz zur Therapie Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Dabei wird ein achtsamkeitsbasierter Ansatz verwendet, der den Menschen lehrt, dort zu sein, wo sie sind, und ihre Gedanken zu akzeptieren und / oder Emotionen, wählen Sie die Richtung, in die sie gehen möchten, und stärken Sie sich dann, indem Sie geeignete Maßnahmen ergreifen Aktion. In Bezug auf Angst wird man sich seiner Angst voll bewusst und schiebt sie, anstatt sie zu bekämpfen, vorsichtig beiseite, um Raum für die Richtung zu schaffen, die sie einschlagen möchten.

Der Schlüssel ist, dass ACT nicht leugnet, dass Angst besteht oder dass es ein Problem ist. Es hilft den Menschen, mit dem Kampf aufzuhören, damit sie ihre Energie darauf konzentrieren können, sich weiterzuentwickeln. Ich mag diese Idee.

Zufällig bin ich über Elephant Journal auf einen Artikel mit dem Titel gestoßen Die einfache Antwort auf sich selbst zu lieben. Ich habe es mit einem Lesezeichen versehen, denn es ist nicht nur sehr relevant, sondern etwas, das ich begrüßen möchte.

Dieses Thema, ob die Angst ein fester Bestandteil unseres Selbst ist oder ob sie beiseite geworfen und ignoriert werden kann, oder sogar etwas dazwischen, ist ein hitziges Thema. Wo wiegst du?

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.