Besorgt und beschäftigt? 7 Möglichkeiten, mit Angst und Geschäftigkeit umzugehen

Sich ängstlich und beschäftigt zu fühlen - zu beschäftigt - scheint eine Epidemie zu sein. Sich für die Zeit angeschnallt zu fühlen, wirkt sich negativ auf viele Leben aus. Manchmal ist dies ein Signal dafür, dass große Veränderungen erforderlich sind. Manchmal ist es jedoch unmöglich (zumindest sofort) oder unerwünscht, das Überwältigende zu ändern ("beschäftigt" bedeutet nicht immer "schlecht") Es gibt Möglichkeiten, mit Ängsten und Geschäftigkeit umzugehen, ohne Ihrem Leben ein Hauptfach zu geben Überholung.

Manchmal können wir unsere Arbeitsbelastung reduzieren. Oft können wir das jedoch nicht. Auch wenn Sie im Moment nichts an Ihrem Zeitplan oder Ihren Aufgaben ändern können, können Sie sie erträglicher machen und Ihr Leben leichter machen. Diese sieben Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen helfen Ihnen dabei, Ihre Geschäftigkeit zu bewältigen, sodass Sie sich ruhiger, produktiver und zentrierter fühlen.

7 Wege mit Angst und Geschäftigkeit umzugehen und Ruhe zu schaffen

Überlegen Sie sich, was "Ruhe" für Sie bedeutet, wenn Sie die folgenden sieben Möglichkeiten durchlesen, um ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Leben zu erzeugen. Was wird in Ihrem Leben anders sein, wenn Sie sich weniger ängstlich und beschäftigt fühlen? Die folgenden Ideen helfen Ihnen dabei, das zu erreichen, wonach Sie suchen.

1. "Unitask." Eine gigantische To-Do-Liste zu haben, macht es verlockend, Multitasking zu betreiben, schafft aber mentales Chaos. Wenn Sie sich immer nur auf eine Sache konzentrieren, können Sie Ihre Liste schneller durchblättern und das verblüffte Gefühl mindern ("Fühlen Sie sich von Ihrem bipolaren Gehirn zu Multitasking gezwungen?").
2. Handle achtsam. Wenn Sie sich bewusst sind, was Sie tun, werden Sie Ihre rasenden Gedanken beruhigen. Anstatt sich über das Nächste Gedanken zu machen, sollten Sie Sicht, Geräusche, Gerüche und Texturen verwenden, um präsent zu sein. Sie fühlen sich ruhiger und sind zufrieden, wenn Sie Aufgaben effizienter als erhofft von Ihrer Aufgabenliste streichen ("Achtsamkeit gegen Angst einsetzen: So geht's)".
3. Sinnvoll planen. Entweder in der Nacht zuvor oder in den frühen Morgenstunden, eine Absicht festlegen für den nächsten Tag. Wie möchten Sie Ihren Tag gestalten oder worauf müssen Sie sich in erster Linie konzentrieren? Ein solches Ziel zu haben, fördert die Richtung, die weniger Angst und Stress mindert.
4. Achte darauf, was du sagst. Die Worte, die wir denken und sprechen, sind bedeutsam und können unsere Realität formen. Wenn dein Selbstgespräch Bei Gesprächen mit anderen dreht sich oft darum, wie beschäftigt, ängstlich und gestresst Sie sind und wie Ihre Gedanken und Ihr Körper diesen Worten folgen. Ändern Sie Ihre Sprache, um Ihre Ziele, Ihre Vorstellung von Ruhe und innerem Frieden und Ihr Erfolgsgefühl widerzuspiegeln.
5. Aktualisieren. Es ist ganz natürlich, beschäftigt zu sein und das Gefühl zu haben, dass Ihre Aufgaben übernommen wurden. In Wirklichkeit vergrößert diese Angst Ihre Situation. Entwickeln Sie eine neue Perspektive, um Angst zu lindern und ihre Interpretationen zu schwächen. Definieren Warum du tust was du tust Erklären Sie sich selbst, wie dieser aktuelle Geschäftszustand Sie näher an das bringt, was Sie wertschätzen.
6. Machen Sie Pausen zur Selbstversorgung. Es ist nicht intuitiv. Pausen einlegen, um Angstzustände abzubauen wenn du so beschäftigt bist Es scheint, als würde das Anhalten eines Projekts oder einer Aufgabe, damit Sie eine Pause einlegen können, eher Angst verursachen als sie verringern. Es mag eine seltsame Vorstellung sein, aber es funktioniert gut. Selbst kurze Pausen zur Selbstversorgung (manchmal reichen fünf Minuten) können Sie genug erfrischen, um wieder auf die Strecke zu kommen. Tiefes Atmen, Dehnen und Gehen um den Block herum sind alles schnelle Aktivitäten, die Ihr Gehirn zurücksetzen.
7. Nähren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper. Wenn wir beschäftigt sind, neigen gesunde Gewohnheiten dazu, unsere Prioritätenliste zu verlassen. Entweder nehmen wir uns keine Zeit zum Essen und Trinken, oder wir greifen nach etwas Bequemem und oft Ungesundem. Ohne die richtige Ernährung funktioniert das Gehirn nicht richtig und die Angst nimmt häufig zu. Es ist schwieriger, Dinge zu erledigen, und wir vergrößern die Probleme. Trinken Sie viel Wasser (verwenden Sie zur Erleichterung und Bequemlichkeit eine Wasserflasche) und essen Sie den ganzen Tag über gesunde Mini-Mahlzeiten. Es wird Ihr Gehirn befähigen, Angstzustände zu bekämpfen und große Aufgaben zu bewältigen.

Wenn Sie diese oder nur einige wenige Dinge tun, werden Sie sich weniger chaotisch und zentrierter fühlen. Sie werden immer noch beschäftigt sein, aber Ihre Angst wird wahrscheinlich abnehmen, so dass Sie sich besser fühlen und mehr erreichen. Sie werden nicht mehr zu ängstlich und beschäftigt sein, um Ihr Leben zu genießen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.