Hyperfokus - zu Ihren Diensten

Was wäre, wenn Sie Hyperfokus auf Befehl verwenden könnten, um es nach Ihrem Willen zu biegen, es zu besitzen und es zu Ihrem zu machen? Was wäre, wenn Sie komplexe Aufgaben mit optimaler Effizienz und minimaler Frustration bewältigen könnten? Es erfordert ein wenig Planung, aber es lohnt sich, den Hyperfokus für immer zu trainieren.

Die folgenden sieben Schritte sind ungefähr so ​​nah, wie ich eine Zauberformel gefunden habe, um meine Aufmerksamkeitsdefizitstörung in den Griff zu bekommen (ADHS oder ADS) Gehirn in den Hyperfokus:

1. Sammeln Sie alle Tools, die Sie für das bevorstehende Projekt benötigen. Was auch immer Sie gerade tun, es werden wahrscheinlich Werkzeuge benötigt. Was auch immer sie sind, machen Sie eine Liste von ihnen und stellen Sie sicher, dass Sie sie bereit haben, bevor Sie beginnen. Erstellen Sie gegebenenfalls eine Checkliste. Ich kenne; Ich hasse diese auch, aber sie können nützlich sein, um Ihren Hyperfokus zu aktivieren. Wenn Sie etwas vergessen, kann dies Ihren Fokus zerstören und Sie dazu zwingen, es zu bekommen.

[Was ist ADHS-Hyperfokus genau?]

2. Stellen Sie die Stimmung ein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um optimale Arbeitsbedingungen für Ihr Gehirn zu schaffen. Arbeiten Sie am besten mit weißem Rauschen oder Musik oder ohne Ton? Tun Sie, was Sie können, um Ihre Lieblingsatmosphäre zu schaffen.

3. Schalten Sie alle Ablenkungen aus. Das mag schwierig sein, aber die Belohnung macht es wieder wert. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, schließen Sie alle Browser-Registerkarten (einschließlich Ja) Facebook!), schalten Sie Ihren Instant Messenger und alle anderen Warnungen aus, die Sie ablenken könnten. Ja, das ist notwendig. Vergiss dein Handy nicht.

4. Legen Sie einen Zeitrahmen fest. Normalerweise arbeite ich in 45-Minuten-Intervallen. Wenn Ihnen das zu lang ist, können Sie vorher aus dem Fokus geraten und sich ablenken lassen.

5. Stellen Sie einen Wecker ein. Wenn Sie den Zeitrahmen für Ihre Fokus-Bursts festgelegt haben, stellen Sie einen Timer für diesen Zeitraum ein. Irgendwo zwischen 30 Minuten und einer Stunde funktioniert normalerweise am besten.

[Kostenloser Download: So fokussieren Sie (wenn Ihr Gehirn "Nein!" Sagt)]

6. Machen Sie eine Pause. Wenn Ihr Wecker klingelt, hören Sie auf, was Sie gerade tun, und machen Sie eine Pause. Trinke ein Glas Wasser, benutze die Toilette und gehe ein bisschen herum. Das Gehirn konzentriert sich am besten, wenn es hydratisiert ist. Trinken Sie zwischen den Pausen ein Glas Wasser.

7. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Um eine Gewohnheit zu schaffen, die zu Ihrem Vorteil wirkt, ist es wichtig, den Vorgang zu wiederholen, bis er zur zweiten Natur wird. Die ersten Male könnten nicht so gut laufen, Sie könnten Dinge auf Ihrer Liste vergessen oder vergessen, Ihren Wecker einzustellen. Das ist völlig normal und in Ordnung. Versuchen Sie es einfach noch einmal, bis das Einstellen Ihres Alarms und das Sammeln aller Werkzeuge zur Selbstverständlichkeit wird.

Wir denken vielleicht, dass der Hyperfokus kommt, wann er will, aber ich wette, wenn Sie die Momente analysieren, in denen Sie den Hyperfokus gemacht haben Natürlich werden Sie feststellen, dass Sie alles hatten, was Sie brauchten. Sie hatten Zeit und hatten nur wenige, wenn überhaupt. Ablenkungen. Obwohl es ein Zufall zu sein scheint, haben Sie in Wirklichkeit die notwendigen Dinge getan, ohne es überhaupt zu merken. Wenn Sie diese Dinge erkennen, können Sie sie wiederholen und zur Gewohnheit machen. Und raten Sie mal, hier ist der Kicker: Auch wenn Sie nicht in den Hyperfokus wechseln, haben Sie einen Weg gefunden, produktiver zu sein!

[3 Definieren von ADHS-Funktionen, die jeder übersieht]

Aktualisierung am 20. November 2019