6 einfache Möglichkeiten, all diese Bälle zu jonglieren

Wenn Sie einen erfolgreichen Tag mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) verbringen möchten, müssen Sie Ihrem Leben Struktur verleihen. Ansonsten wirst du durch das Leben huschen und dies vergessen, das vernachlässigen und alles andere zögern. Die Struktur ermöglicht einen reibungslosen Ablauf und hält die Dinge unter Kontrolle, wenn das Leben auf eine holprige Stelle trifft.

Letzte Woche erzählte mir Ann, eine meiner Klienten, während eines Coaching-Anrufs, wie die Struktur ihr geholfen hat, die Desorganisation abzuwehren. Ann kam vor sechs Monaten zum Coaching. Sie war abgelenkt, unorganisiert und entmutigt. ADHS forderte seinen Tribut von Anns Geschäft und ihrem Privatleben.

Als ich zum ersten Mal Ann trainierte, um Struktur hinzuzufügen, wie z Planung und RoutinenBis zu ihrem Tag hatte sie Angst, dass dies ihre Kreativität und Flexibilität beeinträchtigen würde. Ann findet, dass die Verwendung von Struktur das Gegenteil bewirkt. Da die Details ihres Lebens routinemäßig behandelt werden, kann Ann mehr Zeit darauf verwenden, kreativ zu sein und ihr Geschäft auszubauen.

Wenn Sie Ihr chaotisches, unorganisiertes Leben falsch strukturieren, werden Sie scheitern. Was ist der falsche Weg? Machen Sie es zu groß, zu kompliziert oder packen Sie zu viel auf einmal an. Mit anderen Worten, die typische Art und Weise, wie Erwachsene mit ADHS die meisten Dinge tun - alles oder nichts.

Wenn Sie die Struktur auf einfache Weise hinzufügen, erhalten Sie sie auch nicht jedes Mal zu 100 Prozent. Aber es wird dir besser gehen als vorher.

[Kostenloser Download: Die tägliche Routine, die für Erwachsene mit ADHS funktioniert]

So geht's:

1) Erstens wähle eine kleine Sache Wenn das regelmäßig gemacht wird, wird es Ihnen das Leben leichter machen - das Bett machen oder die Post sortieren.

2) Als nächstes finden Sie einen einfachen Weg, dies zu tun. Vermeiden Sie, dass die ADHS-Falle die Dinge zu kompliziert oder zu perfekt macht.

3) Entscheiden Sie, wie oft und wann Sie die Aufgabe ausführen.

4) Erstellen Sie Erinnerungen, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Dieser Schritt ist wichtig. Vermeiden Sie es auf eigenes Risiko.

5) Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Sache zu tun, geben Sie nicht auf. Versuchen Sie einen anderen Ansatz. Oft reicht eine kleine Anpassung aus. Beispielsweise konnte ein Kunde seine Wochenplanung an Freitagnachmittagen nicht so durchführen, wie er es beabsichtigt hatte. Wir haben seinen Zeitplan angepasst, damit er es am Freitagmorgen als erstes tut. Er hat es geschafft, konsequent durchzuhalten.

6) Wenn Sie diese eine Sache zwei Wochen lang konsequent erledigen können, können Sie eine weitere kleine Sache hinzufügen.

[Du bist nicht perfekt, also hör auf zu versuchen zu sein]

Aktualisierung am 25. November 2019