Zielsetzung mit ADHS: 4P-Playbook zur Überwindung geringer Motivation
ADHS-Gehirne sehnen sich nach Struktur und Routine. Die Produktivität steigt mit einem effektiven System – einem System, das Aufgaben in kleine, erreichbare Schritte unterteilt. Wenn ein unterstützender Prozess vorhanden ist, besteht bei Menschen mit ADHS eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass dies der Fall ist ihre Ziele erreichen ohne überfordert zu werden oder aus der Spur zu geraten.
Das 4P Playbook ist ein solches System. Hier teilt Dawn Brown, M.D., die vier Schritte mit, die Sie von Anfang bis Ende begleiten:
- Planen. Erstellen Sie eine Liste mit fünf Zielen, die Sie für den Tag erreichen möchten. Wenn ein Ziel in verschiedene Aufgaben unterteilt werden kann, notieren Sie diese separat. „Räum mein Büro auf“ ist beispielsweise zu weit gefasst. Listen Sie stattdessen bestimmte Aktionen auf: Ordnen Sie das Bücherregal, reinigen oder wischen Sie die Böden und Unordnung beseitigen auf Ihrem Schreibtisch.
- Vorbereiten. Was brauchen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen? Erstellen Sie eine Liste der Artikel und prüfen Sie, ob diese für Sie verfügbar sind. Betrachten Sie dies als Ihre Nebenbesetzung.
- Priorisieren. Beginnen Sie praktisch, indem Sie Ihre Aufgabenfristen dokumentieren. Platzieren Sie zuerst Aufgaben mit früheren Fristen. Benutze Dein ADHS-Kreativität um zusätzliche Möglichkeiten zur Priorisierung zu finden. Es könnte hilfreich sein, weniger interessante Aufgaben, die erledigt werden müssen, vor anderen zu benennen, die weniger Aufwand erfordern.
- Produzieren. Sie haben geplant, vorbereitet und Prioritäten gesetzt. Es ist Zeit zur Ausführung! Die getreue Umsetzung dieses Ansatzes kann zu einer gleichbleibenden Produktivität führen.
Weitere sportpsychiatrische Einblicke in die ADHS-Motivation finden Sie im ADDitude-Webinar von Dr. Brown: „Wie man die Sportpsychologie zum Wohle des ADHS-Gehirns nutzt.“ Dawn Brown, M.D., ist Sportpsychiaterin und Gründerin der ADHS-Wellnesscenter.
Zielsetzung mit ADHS: Nächste Schritte
- Herunterladen: Beenden Sie Ihre To-Do-Liste noch heute
- Lesen: Seien Sie Ihr eigener Life Coach
- Lesen: „Wie priorisiere ich Aufgaben und Aufgaben auf meiner To-Do-Liste?“
- Lesen: Ein Get-Things-Done-Leitfaden für Überforderte und Überlastete
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