Wie man Freunde findet: Soziale Fähigkeiten für ADHS-Erwachsene

Diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben die besten Absichten, mit alten Freunden Schritt zu halten oder Platz für neue zu machen. Der Umgang mit dem Stress in unserem Leben, der darin besteht, einem Kind zu helfen, einen Test zu machen, Mahlzeiten für eine Woche zu organisieren und sicherzustellen, dass Medikamente eingenommen wurden, kann diese Ziele jedoch leicht verfehlen.

Wenn wir beschäftigt sind, stellen wir unsere Freunde und Verwandten oft in den Hintergrund und gehen davon aus, dass wir sie nächste Woche oder nächsten Monat sehen werden. Sechs Monate vergehen, und wir haben noch keine Tasse Kaffee getrunken oder sind noch nicht zusammen ins Kino gegangen.

Nun, Sie verpassen mehr als Sie denken. Studien zeigen, dass sich das Reden oder Verweilen mit Freunden verringert Stress und hält Sie gesund, indem Sie den Blutdruck senken und das Immunsystem anregen. Freundschaften können Ihr Leben tatsächlich um Jahre verlängern.

Ich hatte eine Freundin, Judy, die die Bedeutung der Freundschaft im Kampf gegen Krebs erkannte. Während ihres Kampfes kamen wir jede Woche zusammen. Sie wollte, dass ich ihr beim Verfassen ihrer Laudatio half und sie bei ihrer Beerdigung ablieferte. Die Lektion, die Judy vermitteln wollte, war, dass wir die Kontrolle darüber haben, was wirklich wichtig ist, wenn die Hektik unseres Alltags aufhört: Glaube, Familie und, ja, Freunde.

Die Aufrechterhaltung von Freundschaften kann für Erwachsene mit ADHS eine Herausforderung sein, von denen viele Schwierigkeiten mit der Routine haben. Ein Plan wird helfen. Mir ist natürlich klar, dass ich wahrscheinlich vor dem Chor predige. Ich wette, dass niemand, der diesen Artikel liest, in Aktion getreten ist, ohne zuvor einen Plan entwickelt zu haben. Richtig? Denken Sie daran, dass sowohl in Freundschaften als auch im Geschäftsleben die Front-End-Planung zu Back-End-Ergebnissen führt.

Hier sind einige der besten Tipps, die ich gefunden habe, um Ihnen zu helfen, Beziehungen im ADHS-Stil aufzubauen oder wieder aufzubauen:

Nimm 10

Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu treten. Wenn ich Menschen coache, verwenden wir „Chunking“ oder teilen größere Aufgaben in kleinere, überschaubarere auf, um ihnen bei der Organisation ihres Lebens zu helfen. Warum also nicht jede Woche Chunking nutzen, um mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben? Machen Sie sich nicht wegen all der Anrufe schuldig, die Sie noch nicht getätigt haben. Machen Sie einfach einen Anruf bei einem Freund. Versuchen zu Anruf drei pro Woche.

Doppeltes Eintauchen

Zwei Dinge gleichzeitig zu tun ist eine Stärke von ADHS. Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie überlegen, einen Freund anzurufen, während Sie sich um etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste kümmern. Mit einem Freund reden über eine Freisprecheinrichtung oder ein Headset, während Sie den Abwasch erledigen, zu Fuß zu einer Besorgung gehen oder sogar mit einem Bus oder Zug zur Arbeit fahren. Planen Sie ein Frühstück oder Mittagessen mit Freunden. Sie müssen sowieso essen, warum also nicht einen alten Freund mit ins Restaurant einladen?

Geplante Wartung

So wie wir Erinnerungen brauchen, um unser Auto zum Service zu bringen, ist ein Erinnerungssystem von unschätzbarem Wert, um uns mit unseren Freunden in Kontakt zu halten. Einige meiner Kunden sind strukturiert und haben einen „Tickler“ System in ihrem Computer um sie darauf aufmerksam zu machen, in festgelegten Abständen Kontakt mit Personen aufzunehmen.

Im Coaching bezeichnen wir dies als Erstellen eines Links oder Hakens. Im wirklichen Leben bezeichnen wir es als Aufrechterhaltung einer Freundschaft.

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Bonus-Tipp

Wenn Sie nicht viele Freunde haben, verpflichten Sie sich, in den nächsten drei Monaten einen zu finden. Beginnen Sie mit Ihrem Arbeitsplatz oder anderen Bereichen, in denen Sie Zeit verbringen und auf dieselben Personen treffen. Ein Fitnessstudio oder die Bibliothek bieten gute Möglichkeiten. Und denken Sie daran: Planen Sie es in Ihren Tag.

Aktualisierung am 10. April 2017