So finden Sie Freunde, wenn Sie ADHS im Erwachsenenalter haben

Freunde finden? Wer hat Zeit dafür?

Den Stress des Lebens bewältigen mit ADHS B. einem Kind beim Lernen für eine Prüfung helfen, die Mahlzeiten für eine Woche organisieren, sicherstellen, dass Medikamente eingenommen werden – haben oft Vorrang vor einem sozialen Leben. Außerdem ist es eine Menge Arbeit, sicherzustellen, dass Sie nicht aus Versehen etwas Beleidigendes sagen oder tun, vergessen, eine Dankeskarte zu verschicken, oder während eines Gesprächs die Konzentration verlieren.

Aber Freunde sind wichtig. Und jeder Erwachsene mit ADHS könnte von Zeit zu Zeit ein offenes Ohr oder ein beruhigendes Lächeln gebrauchen.

Also wirf nicht das Handtuch! Geselligkeit ist für Sie vielleicht nie eine Selbstverständlichkeit, aber Sie können Wege lernen, den Verlust leichter zu bewahren und wieder aufleben zu lassen Freundschaften:

Priorisieren Sie den Kontakt

Durchsuchen Sie Ihre Social-Networking-Konten, Ihr Adressbuch, Ihre Telefonkontakte und Ihren E-Mail-Posteingang, um eine Liste mit Freunden und Bekannten zusammenzustellen. Sehen Sie sich etwa einmal pro Woche die Liste an, um zu sehen, ob es jemanden gibt, mit dem Sie anrufen oder mit dem Sie zu Mittag essen möchten.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: „Mein bester Tipp, um Freunde zu finden, ist …“]

Manche Erwachsene mit ADHS verwenden eine solche Liste als „Freunde-Tagebuch“ und notieren jedes Mal, wenn sie eine bestimmte Person sehen oder mit ihr sprechen. Wenn Sie wissen, wann Sie das letzte Mal Kontakt hatten, können Sie vermeiden, dass der nächste Kontakt zu lange auf sich warten lässt. Wenn Sie möchten, können Sie sogar strukturierte Erinnerungen mithilfe von E-Mail-Kalenderbenachrichtigungen oder anderen von Ihnen verwendeten Planer-Apps einrichten, um in festgelegten Abständen benachrichtigt zu werden, wenn es Zeit ist, Personen zu kontaktieren.

Planen Sie Ihre Bemühungen, um in Kontakt zu bleiben.

Manche ADHS-Erwachsene verbringen jeden Freitag- oder Sonntagabend eine Stunde damit, Freunde anzurufen oder ihnen E-Mails zu schicken; andere nehmen sich täglich 10 Minuten Zeit, um SMS zu schreiben, zu chatten oder Nachrichten zu senden. In jedem Fall ist es hilfreich, in Ihrem Zeitplan eine bestimmte „Nachholzeit“ einzuplanen. Wenn Sie befürchten, den Überblick über die Zeit zu verlieren, verwenden Sie einen Timer, z. B. den Ihres Mobiltelefons oder einen Watchminder-Uhr.

Versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Woche Zeit für enge Freunde zu nehmen, auch wenn es sich nur um einen kurzen Anruf, eine E-Mail oder ein paar Textnachrichten handelt. Wenn sie in der Nähe wohnen, treffen Sie sich einmal im Monat, oder einmal im Jahr, wenn sie weit weg wohnen. Für Bekannte und andere, mit denen Sie nicht so eng verbunden sind (Eltern der Klassenkameraden Ihrer Kinder, z Beispiel: Ein Kontakt einmal im Monat ist ungefähr richtig, wobei mindestens alle drei Monate ein Ausflug geplant ist Monate.

Nicht jeder Kontakt muss zu einem Treffen führen oder einen Schlag für Schlag in Ihr Leben mit sich bringen. Sie können sich auf einen kleinen Smalltalk einlassen oder anderen einfach mitteilen, dass Sie an sie denken.

[Fühlen Sie sich unsozial? Allein? Beide? 3 häufige ADHS-Freundschaftsherausforderungen]

Einfache, stressfreie Aktivitäten

Gesellschaftliche Veranstaltungen müssen keine aufwendigen Angelegenheiten sein. Wie wäre es mit einem Potluck-Dinner? Oder Freunde in einem Café treffen, gemeinsam durch die Nachbarschaft spazieren gehen oder sie einfach zum Fernsehen einladen?

Erledige Besorgungen mit einem Freund. Es ist auch nichts Falsches daran, einen Freund zu bitten, mitzukommen, wenn man zum Lebensmittelgeschäft oder zur Autowerkstatt muss. Zwei Dinge gleichzeitig zu tun ist eine ADHS-Stärke – wenn Sie wenig Zeit haben, rufen Sie einen Freund an, während Sie sich darum kümmern etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste, wie zum Beispiel Abwaschen, zu Fuß zu einer Besorgung gehen oder sogar mit Bus oder Bahn pendeln arbeiten.

Planen Sie ein Frühstück oder Mittagessen mit Freunden. Essen müssen Sie sowieso, warum also nicht einen alten Freund ins Restaurant einladen?

Beteiligen Sie sich an den sozialen Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen (oder die Ihnen am wenigsten gefallen). Filme, Konzerte und andere Ausflüge, die wenig Gespräche erfordern, sind weniger anstrengend als Partys, Abendessen und andere gesprächsintensive Aktivitäten. Intensive Sportarten wie Tennis, Racquetball, Basketball und Aerobic-Kurse ermöglichen noch weniger Gespräche und geben Ihnen auch die Möglichkeit, sich etwas zu bewegen. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Step-Aerobic-Kurs gehen, laden Sie einen Freund ein!

Freundschaftsüberarbeitungen: Beurteilen, was schief gelaufen ist

Denken Sie zunächst an einige Ihrer früheren Freundschaften und nennen Sie drei Menschen, mit denen Sie früher gerne Zeit verbracht haben, die Sie aber nicht mehr sehen.

Frag dich selbst:

• Was hat die Entfremdung verursacht?
• Hattest du Streit?
• Sind Sie auseinandergedriftet?
• Hat die andere Person aufgehört, auf Ihre Anrufe oder E-Mails zu antworten?
• War die andere Person immer „zu beschäftigt“, um zusammenzukommen?

Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, was passiert ist – das ist in Ordnung.

Fragen Sie sich, wie Sie sich über das Scheitern jeder Beziehung fühlen. Fehlt es Ihnen immer noch, Zeit mit der anderen Person zu verbringen? Sie sind wütend? Verletzt? Verwirrt?

Nachdem Sie die Freundschaft beurteilt haben, kommen Sie möglicherweise zu dem Schluss, dass es sich nicht lohnt, Zeit und Energie zu investieren, um die Verbindung wiederherzustellen. Aber selbst wenn das der Fall ist, geben Sie Ihr Bestes, um alle negativen Emotionen, die Sie gegenüber der Person oder Beziehung empfinden, loszulassen – sei es Wut, Traurigkeit oder einfach nur Bedauern. Das Aufzeichnen Ihrer Gedanken in einem Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Negativität loszulassen. Das gilt auch für visuelle Bilder. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befestigen Ihre Gefühle an Luftballons und beobachten, wie sie in den Himmel steigen. Oder stellen Sie sich vor, Sie zertrümmern ein paar Gerichte.

Wenn Sie die Verbindung wiederherstellen möchten, können Sie einen Anruf tätigen, eine Facebook-Nachricht senden oder eine E-Mail schreiben, um der Person mitzuteilen, dass Sie sie vermissen. Fragen Sie, ob es möglich wäre, zusammenzukommen, um über die Beziehung zu sprechen. Wenn es möglich ist, dass Sie etwas getan haben, um die andere Person zu verletzen, entschuldigen Sie sich. Vielleicht werden Sie abgewiesen – oder vielleicht stellen Sie fest, dass Ihr alter Freund genauso darauf erpicht ist, wieder Kontakt aufzunehmen wie Sie. Man weiß es nie, bis man es versucht.

[Lesen Sie dies als nächstes: Brauchen Sie eine Freundschaftsüberarbeitung?]

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